情绪不仅是自己的好朋友，也是一种有效的沟通工具。——DeepCreator
知者不惑，仁者不忧，勇者不惧。——《论语》
译文：聪明的人不会迷惑，有仁德的人不会忧愁，勇敢的人无所畏惧。
了解，体察，控制，利用
和情绪对抗了很久，最终只能和情绪合作。
焦虑的原因来自多方面，一个是和他人比较，第二是缺乏耐心，没有相信积累的力量。
——DeepCreator 2018/06/07
情商的本质是智商——基本概念及其关联
智商的本质是选择
选择的本质是认知
认知的本质是经历
识别：当下的状态，观察者的职责，错开临界点——提前预防的关键
接纳：不批判，失误，不完美，闪念——不触发紧张机制，尤其是Fight机制，是Cooperation的头号敌人
恢复：钟摆，弹性，恢复——保持正常节奏的关键
解决：冥想，运动，学习——强化大脑新回路
成长：坚持，记录，复习，积极反馈，正向循环——养成好习惯
理智与情感，谁才是我们的底层操作系统？
理智与情感，谁更重要？
在我们的文化习惯中，好像总是强调理性的价值。
其实在脑科学家看来，
情绪才是我们人体的底层操作系统，理性是运行在这个系统之上的应用软件。
这就是今天要介绍的这本面世不久的新书所研究的问题——
《情绪是什么》
作者：[意] 乔瓦尼·弗契多
译者：黄珏苹
出版：浙江人民出版社
- 这本书的中文名字《情绪是什么》，其实不算太准确，它的英文名是《How We Feel》，直译就是“我们怎么去感受”。所以，它不是研究狭义的情绪，而是更大范围的“感受”。
情绪不等于感受。两者的区别在于，脑科学家可以用科学方法对情绪进行测量，而感受只能用语言来描述。比如“爱”，我们通常不会说这是一种情绪，但很明显，每个人都能感受到爱的状态。从观念上区分情绪和感受，对于管理情绪来说，是重要的突破。
作者是一位神经科学家，他在这本书里运用了神经科学、脑科学、生物学和哲学等跨学科视角，一共分析了7种感受，分别是：愤怒、内疚、焦虑、悲伤、共情、快乐和爱。
情绪不分好坏。我们通常把情绪分为积极和消极两种，但脑科学家的区分方式是：趋近和回避，它们才是用客观方式形容情绪运行机制的两极。愤怒、内疚、羞愧等，都暗示着我们在抵御、逃避某些事物；快乐、共情，都暗示着我们倾向于拥抱某种事物。
一般人认为理性和情绪是大脑的两种相反的属性，以至于我们经常老生常谈：做决策时要控制自己的情绪，理性思考。实际上，情绪和理性并非对立关系。情绪非但不是阻碍我们理性思考的绊脚石，在决策时反而还有正向的作用。
比如，每当面对一种情境，我们的身体会自动记录下当时所产生的情绪，当下一次再遇到相同的情境时，你立即能做出趋利避害的选择。所谓“一朝被蛇咬，十年怕井绳”是也。这是一种节省大脑能量消耗的机制。这样，人就不必每次都耗费不必要的精力，调用理性来进行思考判断了。
- 在各种情绪中，愤怒通常被认为是破坏力最大的一种。愤怒是怎么回事呢？神经科学的结论是，愤怒本质上是一种身体机能，是使自己不受外界伤害的自我保护方式。愤怒只是一个外壳，里面包裹的是恐惧。
虽然在中国传统文化中充满了“制怒”的各种人格修炼方法，但是今天我们必须知道，科学界已经明确，愤怒主要是受基因的影响。携带一种“低活性A基因”也叫“战士基因”的人，更容易愤怒。
化解愤怒的最佳方式，是把愤怒可能引发的攻击性，用其他方式提前消解掉。比如，如果判断自己是一个携带战士基因的人，那么，可以培养自己练习拳击、摔跤等等激烈的对抗性运动或者去听重金属摇滚乐，把破坏力释放出来。
对现代人折磨最严重的一种情绪，是焦虑。仅仅在欧洲，每年为治疗焦虑症产生的医疗投入高达700多亿欧元，已经成为一个社会福利包袱。
焦虑的底色，也是恐惧。但和愤怒不一样，愤怒是因为某种具体的原因触发的，而焦虑没有具体对象，是一种找不到原因的恐惧。所以焦虑的人，身体反应通常表现为轻微的恐惧状态，比如出汗、轻微的发抖、呆滞。
- 因为焦虑没有具体对象，所以在临床上很难进行治疗。但是这本书的作者，从哲学家那里获得了一个非常积极的启发。哲学家海德格尔对焦虑有自己的理解。海德格尔首先把看待世界的方式分成两种：
① 现成状态，就是对现成世界的理论性解释，也就是科学所定义的世界。
② 上手状态，就是我们通过各种情境和世界互动、发生联系，不太考虑理论，而是凭真实经验去认识世界。海德格尔认为上手状态对于人来说要重要的多。
- 海德格尔认为，焦虑具有非常重要的意义，它是对未知世界和未知情境的恐惧反应，促使我们重新观察和思考自己所处的状态。从这个意义上说，焦虑虽然是一种消极情绪，但有其积极的意义，是一种情绪路标，对我们进入未知世界时起到提示作用。
所以，焦虑是不可避免的，只能控制它的严重程度，更聪明的策略是与焦虑共生。
- 本着趋利避害的本能，科学家们对积极情绪，比如快乐的研究，要比愤怒和焦虑，多得多。脑科学家通过实验发现了大脑中负责快乐的中枢，命名为“奖赏系统”。这是一个古老的系统，不只存在于人类大脑，很多动物的大脑中也有。因此关于奖赏系统的实验非常多。关于快乐的最重要的脑科学研究结论是：
第一，我们并不是因为获得奖赏而快乐，我们是因为期待奖赏而快乐。所以，抱有希望，是最重要的自我激励手段。
第二，我们的左右大脑分工明确，左脑负责快乐，右脑负责悲伤。
第三，快乐时奖赏系统会刺激多巴胺的分泌，多巴胺能够帮助我们集中注意力、提高创造力，还能够提高我们对疼痛的临界值，从而促进我们的身体健康。
- 快乐情绪最主要的表现是笑，但不是所有的笑都代表快乐。有一个定义，叫“迪歇恩微笑”，这是用第一位研究这一问题的医学家的名字命名的。
他发现，当微笑来自真心的快乐时，一个人眼睛周围的肌肉会收缩，比如眼睛会眯起来，这就是“迪歇恩微笑”，否则就是假笑、讥笑、皮笑肉不笑。你可以用这个标准来对他人察言观色。
最后，让我们记住书中的金句：
情绪和理性并非对立关系。情绪才是我们人体的底层操作系统，理性是运行在这个系统之上的应用软件。
怎样克服内疚和羞愧带来的负面影响
当一天的工作结束，如果没有完成待办清单上的所有任务，人们难免会感到内疚和羞愧。这是人的正常反应，也很有必要。但是，公众号“家族企业杂志”刊登了一篇文章，在文章中，美国德克萨斯大学奥斯丁校区心理学与营销学教授雅特·马克曼提出，这种内疚和羞愧，并不总是好的。它们会带来负面影响，让事情变得更糟。
马克曼认为，
人们做错事时，会感到内疚和羞愧。内疚有时可能会有激励作用，能提高人们的合作倾向，也可以激励人们，在停滞不前的计划上有进展。
不过，当你没有在工作，对工作也无法采取任何行动，这时感到内疚就没有帮助，而且可能会带来痛苦。它会让你对自己工作的整体感觉更糟，破坏了原本可以跟朋友和家人共处的时间。而羞愧感则是不同的情况。有证据显示，人们会明确地拖延行动避免让自己羞愧。对尚未完成的工作感到羞愧，可能会让问题变得更糟。
对此，马克曼提出了三方面的建议：
首先，运用自我同理心。善待自己和愿意原谅自己，可以减轻羞愧感的负面影响。想像你正在给与你相同处境的另一个人提供建议，比如一位好几个项目都进度落后的某位朋友。你很可能会愿意告诉别人，应该让自己休息一下。你也应该给自己相同的建议。
其次，专注在已完成的事情上。当你把焦点放在已经完成的事，以及你想要达成的某个成果之间的差距上时，就会感到不满意。这种能量可能会激励人们采取行动。假如你无法采取任何行动，不如就专注在你已完成的事项上，对自己的成就感到自豪，这样就能排除内疚感。
第三，练习宽容接纳。接受现况，提醒自己，在那个时候感到内疚，其实毫无帮助。当你所处的情况可以让你完成工作时，就应善用内疚感，把它当成激励工具。当你的情况不能完成工作时，就拟定策略忘掉内疚感，并寻找方法来减少羞愧感。马克曼说：“无法完成某些工作，并不会让你变成‘坏人’，只是显示出你是个普通人而已。”
如何管理自己的坏情绪？
无论生活还是工作，我们常会有情绪失控的时候。
一味让坏情绪控制自己，只会把情况变得更糟糕。
今天这篇书单，就给你管理情绪的具体心法。你也可以转发给需要的朋友。
一、情绪是怎样产生的？
《情绪是什么》
情绪不等于感受。脑科学家已经可以用科学方法，对情绪进行测量，而感受只能用语言来描述。所以，从观念上区分情绪和感受，对于管理情绪来说，是重要的突破。
情绪不分好坏。我们常把情绪分为积极和消极两种，但脑科学家的区分方式是：回避和趋近，它们才是用客观方式来形容情绪运行机制的两极。愤怒、内疚、羞愧等，都暗示着我们在抵御、逃避某些事物；快乐、共情，都暗示着我们倾向于拥抱某种事物。
情绪和理性并非对立关系。情绪非但不是阻碍我们理性思考的绊脚石，反而还有正向的作用。比如，每当面对一种情景时，我们的身体会自动记录下当时所产生的情绪。这样下一次遇到相同的情景时，就能做出趋利避害的选择。所谓“一年遭蛇咬，十年怕井绳”就是这个意思。
更多关于情绪的脑科学常识，推荐观看《情绪是什么》。
二、如何控制身体，来改变情绪？
《具身认知》
- 具身认知是心理学的一个新兴领域，它的主要观点是：
身体和大脑的关系是相互的，我们可以利用身体来影响，甚至创造心智。
身体为啥能够影响大脑呢？其实是因为大脑很多时候，不能准确区分信息的真相，当我们把一些“错误信息”传递给大脑时，它就会信以为真。
根据具身认知的原理，我们可以通过控制身体的温度，来影响心理感受。我们常说的“空虚寂寞冷”，就印证了身体和心理感受相通的关系。如果身体感觉到“冷”，心理就很可能感觉到“空虚寂寞”；身体感到温暖，心理也会感觉到被人接纳。
这也启示我们：
如果感觉孤独了，不妨去晒晒太阳，或者喝一杯热茶，温暖的身体会让我们产生被人爱护的感觉。
- 身体的动作、姿势也能对情绪造成影响。比如，抬头挺胸，这样的身体姿势会向大脑传递一个信号—— “我挺厉害的”。这不是在吹牛，研究发现，1分钟的身体扩展，就可以让我们体验到，比赛胜利时的兴奋和自信。
更多身体对情绪的影响，推荐观看《具身认知》。
三、如何应对情绪创伤？
《情绪急救》
虽然情绪难以控制，但我们可以掌握一些情绪急救方法，进行适当的缓解。作者在书中介绍了六种常见的负面情绪：拒绝、孤独、丧失、内疚、失败和自卑。
我们以其中之一——“自卑”为例。研究估计，人们每天约有两小时会感觉轻微的内疚，在某些情况下，内疚感会持续几年甚至几十年。不能有效走出自卑创伤，会损害我们的身心健康。
作者介绍了两种内疚治疗方案。
第一种是真诚的道歉。
首先，要对发生的事情，表示遗憾，肯定对方的感受；
其次，明确表明“对不起”，
最后，请求原谅。如果用“不就是一点小事吗，有什么了不起”或者“我都说了我错了”这样的话，敷衍了事，反而适得其反。
- 自我原谅，是第一种方法的延续。有时候我们想道歉，但是无法联系上道歉的对方，那怎么办？忘记它。自我原谅是一个过程，而不是个决定，让自己意识到自我谴责已经足够，过度的内疚于事无补，只会加深自己的罪恶感。
其他五种负面情绪的具体急救方案，推荐观看《情绪急救》。
四、如何把坏情绪变为健康的想法？
《拆除你的情绪地雷》
- 首要原则是：无论对自己还是他人，都应该将评价停留在事情本身，不要随意“贴标签”。例如某次工作没有完成好，一旦你有“这个我都完成不好，我太蠢了”的想法，就会让自己陷入不必要的烦恼中。
因为生活中除了工作，还有很多其他的事情，不能用这一件事否定整个自己。
其次，在行动上，提前演练最差的结果。当你已经经历过最坏的结果，也就不会再害怕失败，敢于放手去做。作者就曾经让一个害怕面试的患者，在一个月内参加了20次面试，让他知道，即便是被拒绝，也没什么大不了。并且他在这个过程中积累了大量的经验，最终找到了理想的工作。
强化技巧，也是一个很有效的行动方法，特别是治疗拖延症。当这件事你非做不可，但又有畏难情绪时，强迫自己在进行更有趣的活动前完成，比如阅读、聊天、看电影等。还可以设立惩罚机制，一旦违反规定，就要做家务或者给家人交纳罚款。
更多的情绪修炼技巧，推荐观看《拆除你的情绪地雷》。
《情绪管理定律》
绝望=苦难－意义（凝聚力=苦难+胜利，譬如台儿庄）
失望=期望－现实
遗憾=失望＋责任感
猜忌=不信任/自尊
妒忌=（傲慢＋虚荣）/慈悲
焦虑=不确定性×无力感
使命=快乐/痛苦
工作狂=你在逃避什么/你为何而活
心流=惊奇/挑战
好奇心=惊奇＋敬畏
真实性=自我觉知×勇气
自恋症=（自尊心）×2×特权
正直=真实×无形×可靠
幸福=想要拥有的/拥有想要的
喜悦=爱－恐惧
活力=积极的频率/消极的频率
信仰=信念/智力
智慧=经历开平方根
关于面对批评
——罗辑思维CEO脱不花 脱不花
01 没有人对被批评感到高兴。如果有，TA撒谎。
02 面对批评，得体的第一反应是“不急于解释，不反唇相讥”。
03 每天，或者最长每周养成习惯，把自己存在的问题和造成的麻烦用最重的形容词想一遍，诚实的对待自己。当被批评时，会觉得一切还在掌握之中。
04 很多批评的发生是因为误会。所以，
首先建立情感层面的信任，
其次澄清事实，
然后才是消除误会。
这三步能解决大部分因批评带来的关系问题。
05 被批评时，思考的重点应该是“我应该从哪里入手解决问题”，而不是“对不对”。
06 对“评论”不理不睬，对“批评”高度重视。
07 如果对批评有不同意见或者不明之处，直接问当事人的完整意见。别回避。
方法：如何正确地对待“焦虑”
不管是工作还是生活中，我们经常会听到有人说自己很焦虑。人们通常觉得，焦虑是外在的人和事情造成的，我们要学会去控制和应对焦虑。但是《工作不焦虑》这本书里说，很多人感到焦虑，是因为没有弄清楚压力和焦虑的区别。
我们先来看“压力”。书里说，压力指的是一种执行任务的要求，而且这种要求在程度上比较强烈，但压力本身并不包含焦虑的成分。当你要执行任务时，压力就出现了。比如，早上你挣扎着起床，但你觉得太困了，不小心又打了个盹，就在打盹的工夫，你突然清醒，意识到上班要迟到了，这时候你的“压力”就在快速上涨。当你急冲冲地走进办公室，因为自己迟到了，整个上午你都觉得工作落后了一步。老板在等你汇报工作，没赶上的会议需要重新安排时间，新项目需要你在下班前做出反馈，这些状况其实都是压力。
但是，当你在压力上叠加了“纠结”的关键因素，尤其是当你来回琢磨让自己苦恼的事情时，压力就很容易转化为焦虑。比如你迟到了，是接受迟到的事实，尽可能快速高效地完成任务；还是对起床晚了这件事充满内疚，对自己的行为懊恼不已，对后果担心害怕。如果是后者，就是把压力转化成了焦虑。所以，发现纠结的原因以及如何避免纠结是我们应对焦虑的核心。
书里给出的解决办法很简单，只有四个步骤：
唤醒、专注、超然、释放。
当你焦虑的时候，你的心里就充满了负面的纠结。这时候你有点儿像是在做“白日梦”，并没有专注在手上要做的事情。所以解决焦虑的第一步，就是把自己从这种“白日梦”的状态下唤醒，让自己更长时间地保持真正的清醒。
第二步是专注，专注和唤醒几乎同时发生，除非你被唤醒了，否则你不可能集中注意力。专注需要你保持清醒，有目的、有意识地完成工作。
最后是超然与释放。这里说的是对待事情不要回避，我们在做事的时候很容易会产生各种想法，这时候不要把想法拒之门外，而要客观地观察它们，承认它们只是想法而已，不关注它们，将它们放下。
以上就是《工作不焦虑》这本书对焦虑的解释，以及书里给出的应对焦虑的办法，希望对你有帮助。
别让坏情绪，赶走好运气——超图解心情调节术
内容简介
别让坏情绪，赶走好运气
别让坏脾气毁了你
别让自己后悔当时忍住就好了
要知道，不生气你就赢了
这是一本轻松改善我们工作、生活、人际关系的实用心理自助读本。本书采用生活场景剧的插画形式展示了：我们的心情受哪些因素影响？是如何变糟的，又是如何变好的？心情好坏对我们身心乃至人生的影响是怎样的？形象地演绎出了那些左右我们心情的人和事，帮助我们转变思维模式，改变行为方式，从而成为一个更加健康快乐的人。
目录
第一章 心理和大脑的机能
我们不得不了解的心理和大脑的10项机能
1 不能掌控情绪的人，也无法掌控自己的人生
2 不要被情绪左右，而要让它为己所用
3 控制不了情绪的人满脸写着“不高兴”
4 情感需求得不到满足的人容易生气
5 委屈自己讨好别人的人快乐不起来
6 如果你一直情绪低落，要警惕是否陷入了自责的泥潭
7 担心也许只是因为你想多了
8 负面情绪会反弹回自己身上
9 为什么费力不讨好的工作总是落到自己的头上
10 悲观的人会认为“答案只有一个”
心情调整练习 ①
第二章 摆脱感情用事的思考术
杜绝感情用事，回归理智思考的8个诀窍
1 首先要意识到自己的性格有不足之处
2 抛开完美主义，门槛设定在“合适的高度”
3 要有勇气说“NO”
4 给自己设定“奖励”
5 想要开开心心过生活，最重要的就是爱自己
6 给自己施魔法，养成每天表扬自己的习惯
7永远相信“明天的自己会更进一步”
8 多建立几根支撑自己的支柱
心情调整练习 ②
第三章 决不能这么做！——这是会增加压力的行为和思维方式
改变精神压力过大而导致情绪低落的7个方针
1 即使有负面情绪，也不要马上说出来
2 负面情绪容易传染，尤其要远离毁谤、造谣
3 简化朋友圈，别被社交网络工具绑架
4养成向周围人求助的习惯，心情好了，事也成了
5 抛开“希望对方懂你”的一厢情愿
6 不要把“胜负”看作唯一的判断标准
7 距离感会让你的人际关系保持良好
心情调整练习 ③
第四章 让自己每天都快乐
每一天都快乐度过的9种技巧
1 过去和别人无法改变
2 让微笑成为习惯，快乐也会成为习惯
3 即使自己没有错，先道歉也没什么
4 从喜欢的事开始做，心情自然愉快
5 充分的休息可以使工作和人际交往更顺畅
6 这一天能否开心度过，取决于早上的时间
7 想要心情好起来，就妥善覆盖不好的情绪吧
8 做才是得到，让身体和心态都积极向上
9 和快乐的人在一起，会给你带来幸运
心情调整练习 ④
实践章 现在马上改变心情！——和田式心情调节术
心情调节术1 深呼吸7秒：呼出自己的焦虑感
心情调节术2 把自己的所作所为和心情记下来：发现自己的兴奋点
心情调节术3 表扬别人：实现共同进步的良性循环
心情调节术4 尝试改变发型和服饰：换个形象，心情也随之改变
心情调节术5 吃甜食：让人元气满满
心情调节术6 重视阶段性大事：营造生活的节奏感
心情调节术7 郑重应对：赢得信任
心情调节术8 读“座右书”：给自己打打鸡血
心情调节术9 冷眼旁观：和愤怒的自己保持距离
心情调节术10 说“谢谢”：软化对方的态度
心情调节术11 准备好替代方案：保持从容淡定
心情调节术12 将错就错：肯定现在的自己
心情调节术13 优先考虑个人计划：让自己重新振作
心情调节术14 试着把烦恼写下来：有针对性地调整现状
心情调节术15 看事情的正面：避免陷入消沉
心情调节术16 优先考虑自己的原则：更好地适应环境
心情调节术17 换位思考：保持冷静
结语
重新做回一个快乐的傻瓜
步入职场四年，逐渐被卷入焦虑、疲惫、悲观的恶性漩涡中，意识到这样很可怕，但没办法抽身出来，遇到问题的时候依旧是暴戾焦躁。抑或休息了一段时间后状态好一些了，但不久就又会回到老样子，陷入循环消耗中。
应该有不少北漂伙伴有着同样的心情。
前段时间在西西弗看到这本书，拿到手上后被装帧设计所征服。很精致，纸张、封面，甚至书脊的制作方式都是我很喜欢的那种。再看标题：别让坏情绪赶走好运气，一击即中，于是毫不犹豫买了下来。
想着或许能有所启发，这样的心态买了。读完后让我很惊喜。这不是一本鸡汤书，而是一本技巧书，教你如何调整和控制情绪。很短时间就能读完内容，但每一句话都值得深思和践行。而且最重要的就是践行。
读的时候随手在日记封皮写下这几句话：
1.变成傻瓜
很多时候觉得别人不好，难道不是你太高看自己的想法了嘛？觉得自己就是绝对真理，觉得别人就应该像你一样做事生活。NO，承认自己有性格不足，也接受事物的其他可能性，做回小时候的小傻瓜，重新审视周边，你的迷惘和不安都会消失。你会获得重新快乐起来的力量。
2.相信自己
这个很重要，非常重要。《镇魂街》里有一集，女主召唤不出身体里的守护灵，向男主求教，男主照着不靠谱的漫画书教女主修炼，女主知道后非常生气，觉得照着不靠谱漫画怎么能修炼成功。男主说了一句话：放弃吧，不相信自己的人永远不会成功。想要达到一个目的，没有捷径更没有完美的经验照做就能成功，你能笃定的只有自己。相信自己并且像个傻子一样，单纯地朝着目标去努力吧！丧文化大行其道的今天，尝试单纯相信自己的进步意愿，任何问题都能解决。
3.积极行动
每个人每天都会遇到各种各样的问题，遇到困境时，很多人会产生不可能、没办法的想法从而寻找下坡舒适区。这不是对成长释然，也不是与自己和解，而是变得怕麻烦，懒得去做。从现在起，抛开虚荣和自尊心，向周围的人请教，哪怕是身份地位比你低的人，积极行动起来，简单地相信自己有无限可能，并且积极行动起来，重新认识到这个的重要性吧！
4.表扬自己
追求完美三十年了，试试看凡事不要求百分百，做到80%就夸奖自己。每天多表扬自己，给自己信心，让自己高兴起来！也尝试多表扬别人，让这种快乐传递和延续。
5.我很满足
每天爱自己，感受到“满足”，感受被周围人爱着的满足，继而产生现在的我很好的想法！爱自己就会开心，重视现在我很满足的想法就会爱自己。
6.简化朋友圈
要知道社交软件并不能让你多交朋友，而是帮助你简化交际的一个工具。每天想从朋友圈点赞数来获得朋友肯定的你，赶紧停止吧，在真实生活中做出成绩才更有价值。摆脱朋友圈的绑架，满足自我的情感需求，可以避免焦虑烦躁。
7.练习微笑
有多久没有笑过了呢？重新练习吧，对着镜子对着自己。让微笑成为习惯，笑容是让你开心的最简单有效的方法。当负面情绪来袭时，尝试元气满满地给自己一个笑容，然后将你的焦虑担心转化为动力。
8.重视早上的时间
早起，做让自己开心的事情，瑜伽跑步冥想都可以，告诉自己睡的很好，今天一天也要好好过，然后干劲满满地投入工作。随着年龄增长，会越来越体会到早上的魅力！
9.挑战新事物
人总是善忘的，不断有新鲜事物刺激你的神经，那些不开心的事就会淡化。可以通过覆盖，忘记讨厌的想法。
10.不喂养坏脾气
和快乐的人在一起，效仿快乐的人去生活，接近快乐会带来幸运。要意识到你即将说的话做的事是否是负面情绪，会产生怎样的后果，然后坚决抵制，不要去喂养你的坏脾气。
以上是通过回忆复盘的需要重拾的概念，然后不断回忆不断践行。
还有一些技巧也值得反复记忆：
积极表达正面情绪。不为过去的事情纠结。每周给自己三个小奖励。建立多个人生支柱。尝试建立一个互助网络。书最后还有实践章-心情调节术，有很多小技巧，或许你很早就知道，但坏脾气一来就什么都忘记了。
最后用封底上的一段话结尾吧：人生，最终活得就是心情。心情好了，眼界宽了，世界广了；心情差了，理智没了，运气也不见了。既然无法左右事情的发生，那我们就改变自己的心情。
激情是可以被培养的
无论生活还是工作，我们都需要一些激情，而且很多人都觉得，只要找到了激情，自己就会振作起来。但如果你觉得随时都能找到激情，那可就错了。煎蛋网有篇文章，就讨论了人们对激情的误区。
第一个误区，很多人都觉得，想要做成一件事，要先有激情。有了激情才能成功，但实际上这个说法应该倒过来，成功让人产生激情。举个例子，假设你刚学跳舞，发现自己不仅学得快，跳得也比别人好。这时候，你就会有一种鹤立鸡群的感觉，这就是激情。有了激情之后，你跳舞就更有动力了，然后你就会获得更多的满足感，你的舞也会越跳越好。反过来，你肯定知道是什么让我们的激情减少了吧，那就是挫败感。如果你做一件事情，一直失败，肯定感觉不到激情啊。所以激情来自成功，找到你擅长的事，然后取得成功，激情就有了。
第二个误区是我们觉得，在小时候找到自己喜欢做的事情，然后付出努力，也能产生激情。真是这样吗？举个例子，假设你上学的时候喜欢学数学，也很有天赋，最后考上了某个重点大学的数学系。结果到了大学之后，发现周围都是聪明人，数学都很好。这时候，尽管你的数学水平已经很高了，但一旦你发现周围都是很厉害的人，你的激情就会慢慢减少。这还算是好的，如果你不是数学得好，而是画画很好。你家里人可能会和你说，画画养活不了自己，你大表哥是个优秀的工程师，再瞧瞧你自己，别老是想着画画了，学学你大表哥，学点儿实际的。所以如果你喜欢干的事情，不符合这个社会的主流，你就很难有激情。这就是为什么大多数人长大后缺少激情的原因。
但是文章也说了，虽然激情不是那么容易获得，但却是可以被培养的，这里有三个方法。
第一个方法，你可以创造一些事情。当你创造某种东西的时候，你就是在创建一些你可以为之付出激情的东西。你可以设计一个很酷的杯子，或写一部互联网小说，或创建一个视频直播。新事物相对来说没什么竞争压力。通过创造新的事物，你变得与众不同的几率就增加了。当然，这个方法没有违反激情来自成功这个规则。因为如果你做了一年的视频直播，只有50个粉丝，你估计就不会对视频直播有激情了。但如果你一年之后有 500万粉丝，你甚至可以辞职来干这件事了。所以归根结底，还是成功让你有激情。
第二个方法，领导一个新的趋势。越是成熟的领域，你就越难打出一片自己的天地。因为在你之前，早就有上百万的人进入这个领域了。人越多，你就越不容易成功，就很难获得激情。世界上总会不断出现新的领域，比如在几年前，在网上发视频就是一个新领域，假设你那时候在优酷上发布视频，就会积累一大批粉丝，就能获得源源不断的兴奋感和激情。当你优酷的视频浏览量过亿的时候，你可就是这个新领域里最有激情的老大了。同样，第一个博客，第一位说唱歌手，第一个游戏设计师，在一个新领域里面，“第一”特别重要。所以，找到一个新领域，就会找到你的激情。
第三个方法，融会贯通。通常我们做事情的时候，都是选择自己最擅长的，但不管你怎么努力，几乎都不能在你的领域做到最好。所以你可以通过组合进行融会贯通，比如你学过画画，有一点幽默感，你可以把这两个技能组合起来，成为一个很棒的漫画家。再比如，乔布斯不是世界上最伟大的工程师、销售人员、设计师或商人。但他的独特性就在于，他把上面的身份都组合起来了。所以，如果想要找到激情，你就要学会组合技能，让自己更强大，更有价值。 因为激情是来自成功的，如果一个新的组合能让你成功，你就有可能找到激情。
所以， 如果你还没有找到你的激情，就去创造新事物，引领新趋势，尝试融合出新的组合。或许这样可以帮助你找到激情。
本文源自：煎蛋网（Quora精选：如何找到激情，以梦为马）
大脑的情绪生活—— 大脑如何影响我们的思想、感受和生活
The Emotional Life of Your Brain: How Its Unique Patterns Affect the Way You Think, Feel, and Live–and How You Can Change Them
为什么一些人遭遇挫折的时候可以迅速振作，而另一些人却会陷入绝望？为什么一些人善解人意似有读心术，而另一些人绞尽脑汁也无法猜透别人的心？为什么一些人总是神采奕奕，而另一些人却总是郁郁寡欢？
先锋科学家、当世神经学与心理学权威理查德 • 戴维森在本书中回答了上面的问题。他提出了一种全新的人类情绪模型，为我们揭示了情绪的起源、情绪的力量以及情绪可塑性的奥秘。
戴维森发现，我们每个人的性格都包含六种基本的“情绪风格”：情绪调整能力、生活态度、社交直觉、自我觉察能力、情境敏感性，以及专注力。一个人的情绪特征就取决于他在每个情绪风格区间上的位置。戴维森还解释了每一种情绪风格背后的大脑活动模式，从而建立了一种新的情绪大脑的模型。这一发现具有深远影响，不但变革了对自闭症与抑郁症的治疗，还可以帮助我们每个人改造自己的大脑和情绪特征，主宰自己的情绪风格。
这是一本革命性的原创科学著作，它将改变你看待自身的方式，提升你的幸福感，让你找到更多生活的意义。
你准备好了吗？
目录 · · · · · ·
的大脑
译校者序 自我认知的幸福之路
序 科学的探索
第1章 大脑因人而异
第2章 情绪风格的发现
第3章 找出自己的情绪风格
第4章 情绪风格的大脑机制
第5章 情绪风格的发展
第6章 身、心、脑之间的联系：情绪风格对健康的影响
第7章 正常与异常：“特别”何时会成为病态
第8章 大脑可塑性
第9章 出柜
第10章 仪器监测下的僧侣
第11章 重新布线：改变情绪风格的神经刺激练习
致谢
六种“情绪风格”分别是：
1.情绪调整的能力，你从挫折恢复的能力是快还是慢？
2.生活态度，你的积极情绪能否长久？
3.社交直觉，你是否善于从周边的人获取社交的信号？
4.自我觉察能力，你是否易于觉察到自己的情绪？
5.情绪敏感性，你是否善于根据所处情境来调整情绪反应？
6.专注力，你容易集中还是分散自己的注意力？
基本概念
容易焦虑的根源：
1）需要依赖他人；
2）超出个人能力范畴之外；
3）急于求成。
罗胖60秒：妥协者为什么不幸？
- 有一句话很有意思，哲学家齐美尔说的——“最高境界的处世艺术，是不妥协却能适应现实；极端不幸的个人素质，是不断妥协却还不能适应现实。”
你看，这就把高人和普通人区别开来了。问题是，为啥呢？
- 因为两种妥协和适应本质不一样。高人的不妥协是行动上的不妥协，适应是态度上的适应。
- 而一般人正好反过来，他们不能妥协的是态度，行动上倒是可以随便地变。
你一定听过很多人说这样的话：“我跟他捣乱，不是为什么利益，我就是咽不下这口气。”或者是：“这件事我之所以不做，是因为何必非得把关系搞僵呢？”
- 你看，他时刻在意态度和情绪，因此不坚持任何行动。这就是为什么老是妥协，但是不幸的根源啊。
压力
压力分精神与物理两个领域的定义。
物理定义具有客观属性，是指垂直作用于流体或固体界面单位面积上的力。
而从心理学角度看，压力是心理压力源和心理压力反应，共同构成的一种认知和行为体验过程。
最近从上海朋友嘴里听到一句俏皮话，他说：孤独和寂寞的区别是啥呢？孤独是你不想搭理别人，而寂寞，是别人不想搭理你。还有点意思。
在这个问题上，其实周国平先生当年有一段话也很有见解，他说：寂寞是我想和他人在一起，寻求的是人间温暖，而孤独反过来是我想把他人接纳到自我之中，寻求的是理解。
这句话我是上中学时候读到的，琢磨了几十年至今还抄在小本本上。
很多人觉得孤独比寂寞强，好有气质哦好高大上，但是我觉得这两种情绪都是坏东西，
一旦你不裹携在人群之中就丧失了自己的存在感，这就是寂寞，其实就是脆弱，一旦你无法得到他人理解就陷入了一种乏力的感觉，这就是孤独，其实就是无能，交替击败自己的脆弱和无能，我们就是这么长大的。
新报告：中国高管们是如何应对压力的
2018年4月，《财富》中文版与北京易普斯咨询有限责任公司展开了一项调查，想要了解全国高级经理人的压力状况，最终一共收到了1006份有效数据，这是它们的第14次调查。财富中文网的一篇文章，介绍了调查的主要内容。
调查结果显示，今年，高级经理人的压力指数仍然很高，有78.0%的高级经理人认为自己面临“泰山压顶”般的高压力，其中，男性经理人对压力的主观感受要高于女性，31-35岁年龄段的高级经理人对压力的感受相对较高，工作年限11-15年的经理人压力感受相对较高。
调查还综合对比了过去10年的数据，然后发现，每年导致高级经理人产生压力的压力源都不一样。今年的调查结果显示，有34.4%的高级经理人认为“经济环境不好，影响企业发展”给自己带来了压力，“工作负荷大，要求多”从2017年压力源排行榜的第四名上升为第二名，同时，也有30.6%的人认为自己的“收入没有达到预期”。去年排在第二、三名的“越来越差的空气质量”和“居住环境及出行过度拥挤”，今年下降到第八和第六位。
巨大的压力会给人带来很多负面影响，比如产生消极情绪、失眠或是对工作失去了兴趣。这些高级经理人是怎么应对压力的呢？一般来说，人们会采用六种应对方式：
解决问题、
合理化（制造“合理”的理由来解释并遮掩伤害）、
求助、
退避、
幻想、
自责。
对高级经理人来说，当他们面对压力事件时，更多采用的是解决问题的应对方式（44.4%），其次是合理化（12.3%）和求助（17.3%），他们很少采用幻想、退避和自责的应对方式。从具体的应对策略来看，高级经理人最常使用的是“从失败中吸取经验”、“能理智地应付困境”、“努力去改变现状，使情况向好的一面转化”等解决方式。
高级经理人会根据不同压力事件，选择不同的应对方式，他们被分为3类：
“解决问题+求助”，是成熟型；
“退避+自责”，是不成熟型；
“合理化”就是混合型。
调查人员发现，面临工作和生活中的挫折和烦恼时，如果高级经理人采用了成熟型的应对方式，就更有可能摆脱压力困扰；如果采取退避和自责等应对方式，更有可能会产生压力反应，影响身心健康；如果你采用的是混合型应对方式，对减缓压力其实没有实质性帮助，仍然会产生压力反应。
如何用“正念”方法应对焦虑
生活中，每个人都会有焦虑的时候，我们应该怎么应对焦虑呢？正念减压疗法创始人乔恩·卡巴金（Jon Kabat-Zinn）在接受正和岛《决策参考》采访时，谈到了解决焦虑的具体做法。
卡巴金给出的建议是，在思考（Thinking）之前，先要觉知（Awareness）。比起“行动”（Doing），我们更要关注“存在”（Being）。“觉知”就是察觉、感知的意思，卡巴金认为，这是一种深层的智慧，只不过人们一般不去训练这种能力，而是更多地去训练自己的思维。虽然人类很擅长思考，但思维是有局限的，有时候思考并不能解决问题。
具体来说，在遇到压力的时候，如果你能聚焦于当下，察觉到情景的压力和自身反应的冲动，你就已经引入了一个新的维度。在正式的正念练习中，当我们体验到不适、疼痛或任何一种强烈情绪时，我们只是去观察它们，允许它们存在而不去进行条件反射式地反应。我们要让自己和那些不愉快的、艰难的东西共处，这样一来，我们就能更真实地感受到当下的一切，从自身的体验中看到事情之间的关联，做出更恰当、有效的回应。
卡巴金表示，当你面对压力而不是逃离压力的时候，你就更可能察觉自己的情绪，以及某件事情的来龙去脉。一旦你保持冷静和安定，在每一个当下的时刻保持觉知，你就可能在过去毫无希望的地方看到新的方向和路径。
卡巴金也在企业推广正念训练的方法。比如，一般开会的时候，往往是很多人坐在一起绞尽脑汁讨论。但如果能在会议开始之前，拿出5分钟让大家冥想一下，让人把心思安定下来，人们也许就能比较自然地从现状中发现做事的方法。
卡巴金说，我们太容易评判，觉得别人说的话没道理，认为只有自己知道什么是对错。其实这都是浪费精力。正念强调的就是不要轻易评判。团队合作时，要学会彼此倾听。想找到新办法解决问题，就要学会集思广益，而不是因为某些想法还不成熟就把它扼杀了。有时候，新的洞见并不是来自某个人，而是来自交流与对话。如果每个人都能少一些评判，少陷入思考，新的想法就会浮现出来。
五个常见问题，带你从心理学的视角重新理解
大脑发育是匀速的吗？自由意志决定了我们的行为吗？贫穷的危害只是物质的匮乏吗？……
- 什么影响了我们对一件物品的评价？
结论：当个人一旦拥有某件物品，他对这件物品价值的评价，会比未曾拥有时显著增加。这在心理学上，叫作“禀赋效应”。
示例：失忆症患者排序实验
心理学家给失忆症患者六幅画，让他根据喜好给六幅画排序，然后允许患者挑选一幅送给自己。之后，心理学家让被试者重新为同样的画排序。
结果发现，两次的排序结果不一样：患者会把他在第一次实验里得到的画，往前排；而没有得到的那幅画，往后排。
- 贫穷的危害只是物质的匮乏吗？
结论：贫穷不止是物质的匮乏，更会影响人大脑的结构。但这个影响并不绝对——高自尊会帮助人摆脱这种影响。
举例：自尊实验
心理学家把大学生分成四类：来自富裕家庭的，高自尊与低自尊的大学生；来自贫困家庭的，高自尊与低自尊的大学生。然后扫描他们的大脑结构，尤其是海马体（大脑学习、记忆、压力管理等多种功能的中枢）。
最后发现，来自贫困家庭大学生的海马体体积，平均值显著小于那些富裕家庭的大学生。但是，来自贫穷家庭但高自尊的大学生，和富裕家庭大学生的海马体体积平均值，没有显著的差别。
- 人的大脑和心理发展是匀速的吗？
结论：人的大脑与心理的发展存在关键期，而不是匀速的。在关键期，学习这个关键期最敏感的能力最快，相反则事倍功半。
示例：双胞胎学习实验
美国儿童心理学家格塞尔教授，选取了一对同卵双胞胎，学习爬楼梯。每天同样的训练，哥哥在第48周大时就开始，弟弟则在52周大时才开始。
结果发现，虽然起步早晚不同，但是两人都在第54周时学会了爬楼梯。
- 自由意志决定了人的动作吗？
结论：我们做出的动作，并不是由自己的自由意志决定的。自由意志只是一个旁观者，帮助我们理解“我为什么做这个动作”。
示例：自由意志实验
心理学家以摆动手指这个动作为准，测试受试者摆动手指的想法（自由意志）、做出摆动手指的动作出现的时间。
结果发现，在产生摆动手指的想法之前，大脑会先产生一个电信号。也就是说，大脑先产生了一个电活动，它决定我要动一下手指；又过了大约300毫秒，我们才意识到“我想动一下手指”；最后做出动作。
- 年龄变大导致了人们能力的衰退吗？
结论：一定程度上，衰老是个被灌输的概念。老人能力的衰退，不单是生理的衰老，更多的，是心理的衰老。
示例：返老还童实验
哈佛大学兰格教授搭建了一个“时空胶囊”，将房间布置得和20年前一模一样。他邀请16位老人，在时空胶囊里生活了一个星期。
结果发现，在20年前的环境里生活一周后，这些老人的身体都有了明显改善。视力、听力、记忆力和反应速度，也都明显提高。
方法论
关于如何管理负面情绪的清单
生活中，总有负面情绪失控的时候。但这不仅解决不了问题，还让工作生活更加糟糕。其实，负面情绪从来都不需要控制，而是需要管理。
这篇清单教你如何管理自己的负面情绪，12条建议，供你参考。
负面情绪无法被“消灭”。它们像身体细胞一样，是你的一部分，无法消灭，只能共处，并在共处的基础上加以管理。
管理负面情绪的第一步，是建立清楚的认知。要能对负面情绪进行精准的定义和分类：愤怒、羞怯、焦虑、恐惧、忧伤、嫉妒等，都属于负面情绪，但彼此各不相同。此刻究竟是因为羞怯而感到愤怒，还是因为嫉妒而引发焦虑，事实上是完全不同的问题。
- 所有的负面情绪，本质根源都是“无能”。因为没有足够的掌控力来影响事物的走向，所以会产生强烈的不安全感。
管理负面情绪的关键，在于能力的恢复与提升。最有效的方式是和所有与事件相关的人，展开尽可能长时间的深入沟通。因为权力往往滋生于信息的不对称，谁掌握信息对称性，谁就在实质上拥有掌控力。而沟通，恰好解决了信息不对称的问题。
最容易被忽略的负面情绪是：羞怯。很多人甚至不将其视为一种负面情绪，而看作是一种天生的性格特质。但事实上，羞怯因何产生呢——对陌生环境的畏惧和对自我的过度关注。这些都是非常负面的情绪。
羞怯会在“内向”这个假象的掩护下，像野草一样生长。这些人很容易主动脱离与周围其他人的良性互动，放弃主动协作，自我边缘化。
被放任的“羞怯”，会演变成“愤怒”和“破坏欲”，这点在儿童身上表现得更为明显。如果一个小孩特别容易发脾气，通常是因为他在五岁以前没有被培养出正常的沟通和表达能力，无法像正常人一样，通过沟通来表达自己的诉求、实现自己的目的。因此，这种无能感会爆发成愤怒、霸道、要挟和强制等负面情绪。当然，很多成年人一辈子也都停留在这个阶段。
防止负面情绪爆发的方法，是建立“责任自负”的意识。在放纵情绪爆发前，强制自己推演一遍后果：打碎了东西要打扫、激怒了他人会反击、自己可能成为别人心中的失败者……等完全推演完，情绪已经开始被“消化”了。
负面情绪的策源地，是人类在亿万年前就已经进化出的“蜥蜴脑”。短期的解决办法，是求助于人类近期才进化出来的“大脑皮层”，比如，做一道数学题、安排一件比较复杂的事。
训练自己掌握“情绪解剖术”是必要的。下面这些问题，不妨收录在手机上以供面壁：此时我的情绪中包含了哪几种因素？因为遇到了什么事？这件事里的哪些细节引发了哪种情绪？在这件事中我扮演了什么角色？有什么具体问题需要被解决吗？如果把这件事放到一个星期或者一个月以后看，还重要吗？如果我现在去做一件别的事，会对这件事的解决有帮助吗？如果对别人转述现在的情况，我可以在五分钟里说清楚吗？然后，试着把这件事对一个你信任并且敬佩的人转述一次，90%的情况下，它会变成一个笑话。
负面情绪也有两种正面的价值：一是能够提高人的自我觉察能力；二是由于大部分人对负面情绪有畏惧感，所以它偶尔可以作为一种强制性的沟通工具，用于给他人施加压力、达成自己的目的。但是如果经常使用，则会引发欺骗。
情绪是一种应激反应，低等动物很难逃脱。但如果你能把它当成手段，用来向别人释放你的合作信号，你就是高等动物了。
吴伯凡：怎样缓解焦虑，找到幸福感
焦虑是现代人普遍会遇到的问题，也是每个人都想摆脱的一种情绪。得到订阅专栏《吴伯凡·认知方法论》的主理人吴伯凡在一次演讲中，分析了现代人的焦虑问题，并且提供了一些缓解焦虑的建议。公众号“伯凡时间”整理了演讲内容。
吴伯凡从以下几个方面来理解现代人的焦虑问题。
首先，焦虑的本质是人的精神活动留下的垃圾。如今引发我们念头的外在因素越来越多，但凡一个人起心动念，肯定会留下精神垃圾。精神垃圾的总量在不断上升，然而我们处理这种垃圾的能力不仅没上升，反而在下降，于是就引发了焦虑。
其次，吴伯凡认为，焦虑的程度主要跟我们的心智管理的能力有关，跟我们的工作量没有直接的关系，甚至有时候是负相关的，人们在没事做的时候，反而会有很多焦虑。
一个焦虑的人，并不代表他有很多事情要做，或者即将要做很多事情，有时候反而表示他做的事情很少。
再次，焦虑是一种“精神熵”，也就是精神自然而然地趋向混沌与无序、喧嚣与骚动的状态。“精神熵”是心理学家米哈里•契克森米哈赖在《心流》里提出的概念。“熵”在物理学上，指的是系统的混乱程度，熵的增加，表示系统从比较有序、有规则的状态，走向无序和混乱的状态。吴伯凡说，要想避免精神上出现这种状况，就要输入能量和手段，克服“熵增”，制造“负熵流”。负熵的意思就是从无序走向有序的趋势。通俗点儿说，就是进行“心智能量管理”。不幸福、焦虑、痛苦，都是因为我们缺乏“心智能量管理”。
此外，吴伯凡还提到，焦虑与人们缺乏幸福的能力也有关系。他觉得，如今社会越来越富裕，所以其实人们其实不缺乏幸福的条件，而是缺乏幸福的能力。但人们经常把不幸福归结为缺少各种条件，而很少反省自己有没有让自己幸福的能力。虽然任何一种幸福都需要有一些基本的物质条件，比如身体的健康、基本生理需求的满足等，但我们常常夸大条件的重要性。
吴伯凡说，我们已经拥有的资源和条件，常常因为某种心理习惯而被自动清零了，导致我们处于一种心理上的贫困感。这种心理状态在很大程度上降低了我们的幸福感。我们会忽视自己已经拥有的相当重要、但又看似不稀缺的东西，而把所有的注意力放在别人有、而自己没有的东西上。
让我们产生持续焦虑的，不是真的贫困（绝对贫困），而是被比较出来的贫困（相对贫困）。
那怎样才能缓解焦虑，感受到幸福呢？吴伯凡给了几个建议。
第一，我们要学会区分焦虑感和紧迫感。什么是紧迫感呢？吴伯凡引用了《紧迫感》这本书里的说法。以拆弹为例，一个定时炸弹五分钟后将被引爆，拆弹人员需要做的是思考如何分步骤拆解，利用好一分一秒，一步一步拆除炸弹。在固定时间里完成一个目标明确的任务，这就是紧迫感。它能切实地帮我们解决问题。而焦虑感则是没有目的，它会让你不停地纠结与担忧。所以，我们首先要努力让自己走出盲目焦虑的状态，把当下的问题具体化，然后制定步骤去解决，将焦虑感转变成紧迫感。
第二，我们要学会管理自己的心智能量。一个人的心智能量也遵从能量守恒定律，如果一个人很容易被无关的琐事绑架，他的心智能量就会因为被过多地耗散在这些无意义的事情上，而很难专注去做那些真正有价值、有意义的事情。 如果把人比作一台计算机，心智能量就是运算能力，而焦虑就像电脑病毒，琐碎的事情就是电脑制造的垃圾，如果这两者太多，肯定会造成电脑运行卡顿。所以，解除焦虑的第二步，就是像华为有句口号说的那样，“绝不在非战略机会点上浪费战略性资源”，只关注最重要的、最有价值的、最有意义的事情。
第三，我们要了解幸福的本质。诺贝尔经济学奖得主萨缪尔森有一个关于幸福的公式：幸福=效用/欲望。效用可以看成一个人的物质资源，欲望是分母，欲望越大，幸福度就越低。如果一个人的内心比较自足，就不需要外在的东西去包装。当一个人没有了超出自己实际支付能力的欲望时，内心的焦虑就会少很多，幸福度也更高。
吴伯凡建议，每个人都可以做一个简单的实验，如果你此刻感到焦虑，不妨把让你焦虑的事情写成一个清单，放在抽屉里，过一个星期再看。你会发现，其中很多事情都是无关紧要的琐事，甚至有些事情你都记不清了，因为它们已经自动解决了，真正值得你焦虑的事情特别少。
总之，吴伯凡认为，
你要把自己的心智能量集中到少数有意义的事情上，一旦你坚持下去，就会经历一个改变的过程，从而获得幸福感。你会越来越满意这种状态，焦虑也会逐渐减少。
方法：创业者如何克服焦虑
在经纬chuang大会上，一些明星创业者和投资人分享了他们克服焦虑的方法，以及根据他们的经验，哪些问题是不需要焦虑的。
猎豹创始人傅盛说，比如其他人挣多少钱这种事情，你是不需要焦虑的，不要被“你的同龄人正在抛弃你”这种文章误导。“这个社会有一个很严重的问题，就是太用身价和金钱的数量来衡量一个人。只要每天和自己不断对话、学习，你就在成长。你不一定非得像别人挣那么多钱，你才能证明自己多成功。”他缓解焦虑的方法，就是跑步和读书。
车和家创始人李想的观点是，要想缓解焦虑，就要改变自己的关注点。如果紧紧盯着问题和损失，那就会非常焦虑。但是，如果盯的是人，关注的是成长，就不会那么焦虑了。在这种视角下，内部即使发生了一点问题，如果大家觉得有很好的收获，获得了成长，就不会焦虑。
小鹏汽车创始人何小鹏分享了他解决焦虑的两个方法。第一个方法是，在他开始创业的时候，他会把自己的焦虑写在一张纸条上，贴到桌子上。然后，明天再回来想一想，会不会生气或者焦虑。他发现，绝大多数情况下，他已经不会再为这个问题焦虑了。第二个方法是，他会打电话给他信任的、而且经历过类似焦虑的人，请对方提建议。当他听到各种各样关于解决这个焦虑的方法论时，他也不会再焦虑了。这个方法，其实就是去为自己的焦虑寻找具体的解决方法。
京东金融的CEO陈生强说，他焦虑的原因是，因为没有想明白未来三到五年不变的是什么。“我天天在那儿看变的东西，却没找到不变的东西。一旦没找着不变的东西，特别是未来三到五年不变的东西，内心是不可能安静的。所以我的做法，实际上是更多去找未来三到五年到底什么不会变，然后拿不会变的东西去应对不断在变的东西。”
经纬合伙人万浩基也分享了他的方法。他的做法是，离开焦虑的框架，完全抽离出去，无论是运动、看电影还是读书，总之要跳出框架。然后再回来审视焦虑的问题时，他发现，要不就是经过这段抽离期，突然想到了解决方法，要不就是你会发现，之前的焦虑只不过是自己给自己施加压力，客观来说根本不值得那么焦虑。
让孩子远离焦虑的两个步骤
提到儿童焦虑，很多父母可能都会觉得无所谓，长大了自然就好了，但研究表明大约12%~20%的儿童患有焦虑症，需要父母的特别帮助。美国著名的情绪研究专家、临床心理学大师塔玛·琼斯基（Tamar Chansky）在《让孩子远离焦虑》一书中，介绍了解决孩子焦虑问题的两个步骤，
一是改变孩子对焦虑的看法，
二是增强孩子对焦虑的抵抗力。
首先是改变孩子对焦虑的看法。
琼斯基认为焦虑就是儿童大脑出的一点小故障，扭曲了他们看到的事实，让他们把自我暗示当成事实，把“可能性”当成“必然”，或者对未来的不确定性感到不安。家长要认识到，焦虑不是孩子的错，然后根据具体情况进行引导。
比如家长可以给孩子的焦虑的情绪取一个绰号，叫“大虫子”，每次孩子感到焦虑时，家长就可以问问是不是“大虫子”又来了。这种方式可以让孩子觉得焦虑不是自己的错，而是外来的东西，长此以往就可以减少孩子的焦虑情绪。
其次是增强孩子对焦虑的抵抗力。
增强抵抗力，不是让家长一下子把孩子暴露在他们害怕的东西面前，而是要从孩子最容易接受的事情，慢慢培养习惯。比如孩子怕狗，不敢出门，家长可以先和孩子一起看画着小狗的图书，然后带孩子远远地看邻居家的狗，最后试着让孩子慢慢接近笼子里的狗，这样一步步增加难度，能让孩子知道自己在安全的环境里，从而逐渐放松。每当孩子变得更勇敢的时候，家长就可以对孩子进行奖励。在奖励时，不用把规矩定的太严格，比如，目标是让孩子5天都自己乖乖上床睡觉，有时就算孩子很努力还是做不到，那么就可以适当放宽标准，就算不是连续5天完成任务，在半个月里自己睡了5天也可以给予奖励。琼斯基表示，孩子几乎不可能一次就掌握抵抗焦虑的要领，家长需要重复地让孩子暴露在焦虑里，直到孩子可以轻松应对，那么就可以适当减少奖励了。
心理学专家教你如何管理焦虑情绪
如何摆脱焦虑情绪，自主地掌控生活呢？
首先明确一点：不是所有的焦虑都有害。有些焦虑，能增加我们行动的能量。而对未发生事情的过分担心、顾虑，则是“无用的焦虑”。无用的焦虑会影响我们正常的生活和工作，才是我们需要管理和消除的。
破解无用焦虑的前提是，了解无用焦虑的产生原因：
①自我标准过高，担心达不到预期，比如一定要做第一；
②低估自己的能力，害怕完不成任务，比如担心考试不及格。
不要迷信运动的作用。运动对一些人（不是所有），能产生多巴胺，带来快感、缓解焦虑。但这个作用是很微弱的，而且无法从根本上解决问题。
无用焦虑都是对未来的过分担心，以至于丧失了对当下的掌控感。也就是说，焦虑的根源是身体在当下，而精神到了未来。消除焦虑最重要的是，把精神从未来拖回到现在，不让未来的不确定“干扰”当下的生活。
初级方法：被动放松。想象一个让你感到舒适的空间，比如暖暖的海滩上、春天的森林里……集中注意力，让自己身临其境。起初，你会感受到肌肉在放松；慢慢你的精神也会集中到想象的场景中，不去想未来。
中级方法：主动放松。通过对身体肌肉的“紧张-放松”练习，获得对当下的掌控感。先将手握成一个拳头，感受手部肌肉的紧绷感。然后慢慢松开，体验肌肉放松、血液回流的感觉。手部练习后，再进行脸部、颈部的肌肉练习，最后尝试深呼吸。通过掌控自己的身体，一方面消除焦虑的不良反应，另一方面能重获掌控感。
在做放松练习时，要注意：关注当下的心理状态和感受，但不要做评价。比如，可以体会“我现在是悲伤的”，但一定不要说“我很悲伤，这样不好”。接纳自己的感受，就像随海浪起伏，而不是试图让大海平静。
高级方法：认识并改掉三种常见的非理性反应方式：①我必须 ，如“我必须被所有人喜欢”。②非黑即白，比如“如果不考第一，我就是个失败者”；③我应该，比如“我应该镇定自若、不焦虑”。学会放下非理性的想法，接纳自己的不完美。
如果焦虑特别严重，演变成焦虑症了，药物治疗是必须。向专业的医生寻求帮助，是最好的选择。
方法：怎样有效管理焦虑情绪
很多人经常都会产生焦虑情绪，严重的时候甚至会影响到正常的生活和工作。那么怎样才能有效地管理焦虑情绪呢？欧洲神经科学与社会网络创始人乔瓦尼·弗契多 (Giovanni Frazzetto)在他的新书《情绪是什么》中，提出了有效管理焦虑的三个方法。
第一是塑造大脑中焦虑时的条件反射。美国心理学之父、著名心理学家威廉·詹姆斯曾经明确地提出了如何培养控制情绪的能力：“如果我们想战胜讨厌的情绪倾向，首先必须刻苦地、无情地练习我们想培养的性情的外部动作。”也就是说如果你有焦虑的倾向，就需要找到并刻苦地练习能让你从焦虑中平静下来的方法，通过练习，让它们在大脑中建立起条件反射，当你再度焦虑的时候，能自然地想到让你平静下来的方法。所以当你焦虑时，你可以听最喜欢的音乐，散散步，给朋友写信或练习冥想等等，只要是让你放松的动作或事情都可以去尝试，直到找到对你有效的方法，并让它也固化成为习惯。
第二是找到恐惧的源头，客观地分析其危险性。弗契多认为，焦虑是对不确定性的恐惧，有时候也来自我们夸大后的想象。在治疗抑郁、焦虑这些症状的方法中，有一种方法是认知行为疗法，它的假定是认知扭曲造成了焦虑。这种治疗方法提供的一个建议是先承认自己的某些认知是扭曲的，找到焦虑的源头，置身事外地评估它们，确定为什么有些焦虑是毫无意义、毫无根据的，思考一下是否是我们自己在吓自己。
第三是拥抱不确定的可能，不为焦虑感到羞愧。当今社会推崇自信、主动性、成就和效率等价值观，对焦虑的容忍度变得越来越低，这改变了我们对每个人的期待，好像焦虑成为一件让人羞愧的事情。但其实，焦虑在我们的日常生活中是很常见的，尤其是广泛性的焦虑障碍。弗契多认为，如果你通读广泛性焦虑障碍的诊断标准，会发现它们适用于每一个人。所以我们应该放下我们对焦虑的成见，给焦虑一点时间和耐心，焦虑情绪也可以推动人们去行动，把不确定的事情变得确定，让含糊和隐约变成精确而清晰的机会。如果你能这样做，那么焦虑就会消退，更积极的情绪就会出现。
何帆：为什么现代人都很焦虑？
相比起二十年前，现在不论是中产阶层，还是刚步入社会甚至还在求学阶段的年轻人，各个群体都呈现出了普遍的焦虑感。在接受界面新闻采访时，得到订阅专栏作者、北京大学汇丰商学院教授何帆分享了他对这种普遍焦虑成因的看法。
何帆认为，中产阶级的焦虑并不在于社会流动的问题上，因为中产阶级已经流动到目前的水平，相对来说，再往上走通道比较开放。社会流动性的丧失主要是对于相对底层的阶层来说的，他们原来可以通过参军、考学、婚姻来改变自己的社会阶层属性，但现在参军的越来越少，大学有些人负担不起，原来婚姻有很多是跨阶层婚姻，而现在的婚姻都是门当户对，这些阶层上升的道路相当于就被封死了。
中产阶级的焦虑主要在于缺乏对未来长期的预期。何帆分析说，中产阶层有很多未来的事情想不清楚，比如养老问题，在成熟的经济体里，交了养老金和税之后，就可以把钱全花掉了。但在国内，我们预料不到等到老的时候还需要多少钱，养老保险制度现在还并不完善，公共医疗和医疗保险制度现在也不完善，所以养老还是要靠自己，可是靠自己还需要多少钱？这似乎是个无底洞。所以在养老问题上每个人都没有一个稳定的预期。另外，对孩子的教育问题，也陷入了“军备竞赛”，你不得不跟随整个社会的家长来增加对教育的投入。
何帆认为，普遍焦虑最主要的问题跟政策变化非常快有关系。为了长期的增长，大家必须需要长期的投资。为了长期的投资，必须要让大家形成长期稳定的预期。何帆觉得，政策一定要给大家一个未来锚定的预期，“可能一两年做不了这件事情，但是一定要告诉大家，这是我们以后要去走的（路）。”如果把预期锚定在十年后，政策要告诉大家，十年后我们会在什么地方，会达到什么目标。“如果我认为十年之后确实会走到那儿，那我就可以按照十年的视野来布局。”而现在，何帆发现，从上到下关注的都是短期，比如今年的GDP增长率是6.5%还是6.7%等等这样的短期目标。如果能够把预期锚定在未来，那可能大家的焦虑感就会减少。
情绪：是学习经验，而不是基因
这条音频给你说说如何创造自己的专属情绪。
传统的观点认为，人类情绪的产生机制是普适的，某些事情刺激了大脑的某些特定部位，从而产生了某些特定的情绪，比如欢喜、悲伤等等，你的悲伤跟我的悲伤并没有什么本质的区别。但最近，英国科学杂志《新科学家》上刊登了一篇文章，波士顿东北大学心理学教授丽莎·巴雷特（Lisa Barrett）说，这个观点或许是错误的。实际上，我们可以设计自己的情感体验，甚至创造只属于自己的情绪。这是怎么回事呢？下面给你说说。
首先，作者说，现有的情绪研究有一个漏洞。传统的研究方法是，让测试者识别特定的表情，或者观看特定的影片，然后描述自己的感觉，比方说，当所有人看到小偷作案的图片时都会表示愤怒，那么愤怒就是人类共通的一个情绪。但作者指出，这种实验有心理欺骗的因素，因为测试者只能从给定的一小组情绪单词中进行挑选，不能自由表达情绪，而被限定的选项本身就是一种暗示。
而事实上，人们对自己产生的情绪叫什么这个问题，其实并没有那么清楚。作者在查看具体数据时发现，对于负面情绪，没有证据表明人类可以区分焦虑和抑郁。于是，她用了三年时间自己进行试验，试图找到一种引导方式，能让测试者区分这两种情绪，结果却发现，没有任何一种方式能够适用于所有测试者。
人们为什么会分不清自己的情绪呢？咱们先来说一说人类的情绪是如何产生的。
作者说，我们的身体拥有应激机制，比如我们急刹车的时候，心率会变快，血压会升高，有赶快逃离的冲动。这个时候，大脑其实也在问自己，为什么我的身体会发生这些变化呢？以前有过类似的经历么？疑问产生了原始的感觉，如果这种感觉足够强烈，大脑会将它与之前类似的记忆进行归类，并且给它们打上一个标签。这个标签就是情绪。比如，急刹车时的感觉被我们的大脑归类为一种叫做恐惧的情绪。
另外，大脑还会根据已有的标签进行预测，比如，我们再次因为一些事情产生恐惧的感觉，那么大脑就会在第一时间预测心率会变快、血压会升高。如果预测成功，那么大脑就会更加确信，恐惧是一种情绪。我们无法区分焦虑和抑郁，也许就是因为体验不够，或者是大家的体验没有统一。
所以说，情绪其实是我们通过学习总结出的一种经验，而不是与生俱来的基因。那为什么我们拥有的情绪，别人也一样拥有呢？作者提出，这是因为情绪是有社会属性的。社会趋向让大家共享同一套情绪体系，因为这有利于个体进行有效交流。
既然情绪是我们通过学习总结出的一种经验，是被构造的概念，那么这个概念是不是可以换，甚至没有概念只有感受呢？这就是丽莎·巴雷特教授观点的由来，我们可以设计自己的情绪，甚至创造自己独有的情绪。
为了证明这个观点，作者举了两个实例。首先，生活在南太平洋岛屿的塔希提人，他们的社会从没有和外界接触过，在他们的情绪体系中，就没有“悲伤”这个概念。一个母亲如果失去了孩子，她会告诉你她感觉疲劳、厌倦、甚至饥饿，但不会感到悲伤。第二个实例是，在荷兰语中，有一个无法被翻译的词，这个词用来专门表达某种类似亲友团聚时安逸、舒适的感觉，它是荷兰社会独有的情绪概念。
那么我们该如何创造属于自己的情绪呢？
作者举了自己的例子，她曾经成功建立了属于自己的情绪，它叫做“chiplessness”，可以翻译为“吃薯片时的感觉”。想象一下，深夜，你有些饿了，这时有一包薯片，你明知睡前吃薯片对身体不好，但还是抵不住诱惑吃了整整一包，这个时候你的心情如何。有点愧疚，有点后悔，但也没那么严重，还有点满足。于是作者就创造了“chiplessness”这个词，这样一来，她就可以更好地管理现在这种感觉，不会过分地后悔或自责了。
后悔之后，你该怎么办？
我们都有后悔的时候，比如，有人后悔上学的时候没好好读书，有人后悔失恋的时候没努力挽回。但现实中没有后悔药，老天也不会给你一次重来的机会。难道对那些后悔的事情，真的没有弥补的方法吗？心理学公众号“简里里”有篇文章，讨论了后悔这个话题。
首先，我们看看人为什么会后悔。一般后悔的时候，我们都会说，如果当时怎么怎么样就好了。这说明我们后悔时有两个想法，一个是我们对现在的结果不满意，另一个是我们觉得如果当时不那么做，结果会比现在好。心理学家把这种想法叫做“反现实思维”。我们用一个假设的结果跟现实比，如果这个结果比现实好，你就会觉得现实更糟糕，如果这个结果比现实差，你就觉得现实更好。但如果你用这个标准，就容易把事情想得很好，就忽视了存在风险的可能性。所以在“反现实思维”中，我很多时候都觉得现在的结果是不好的，然后就开始后悔了。
我们看一个有意思的实验：假设A有一支股票，B也有一支股票。A觉得B的股票不错，想把自己股票的卖了，然后买B的那支股票，但他犹豫了，最后没买。结果，B的股票涨了，如果A买了，就能赚1000美元。B呢，觉得A的股票好，就把自己的股票卖了，买了A 的股票，结果刚卖完，自己原来的股票就涨了。他要是不卖，也能赚1200美元。你说，他俩谁更后悔？估计你觉得B更后悔，对吧。心理学家问了很多人，十个里面有9个都觉得B更后悔。但其实这两个人的情况是一样的，都没赚到钱，持有的股票也一样，为什么我们觉得B更后悔呢？
心理学家从这个实验里总结了一个后悔的规律：当我们可以选择做或不做的时候，如果最后的结果让人不满意，做要比不做让人更后悔。而且，心理学家在不同国家做了好多次实验，得到的结果都一样。但是，如果将时间跨度拉长到人生的几十年，情况就变了，时间越长，你就越会为那些没做的事情后悔。心理学家曾经调查了1000个人，让这些人回忆自己人生最后悔的事情，结果75%的人说，人生中最后悔的是一件自己“没做的事情”。
所以，
心理学家得出结论，在那些短期后悔中，做了的事情让人更后悔，但在长期后悔中，那些没做的事情让人更后悔。这种反差叫做“后悔的时间性模型”。
那既然人生没办法重来，我们怎么从后悔中解脱出来呢？
第一，你后悔的时候，要提醒自己，别的结果不一定就比现在好。因为大多数人都有一种乐观的倾向，觉得明天会更好，那些不好的事情不会发生在自己身上。所以当你后悔的时候可以这么做，找一张纸，写5个更不好的结果，比如你后悔没去参加舞会，那你就写5个去参加舞会的更不好的结果。
第二，为了你在今后的人生里不后悔，大胆去做。咱们之前说了，在很长的时间段里，那些没做的事情会让你后悔一生。所以，当你不知道做还是不做的时候，想想这一点。如果你不想在长期的人生中后悔，做比不做更好。 但是你做之前，先想清楚自己能不能承受后果，有没有别的办法可以弥补损失。如果你觉得这些都没问题，那就大胆去做吧。
本文源自：公众号“简里里”（我有后悔药，你要吗？｜关于“后悔”的秘密）
参考资料
情绪是什么 How We Feel
情绪的语言
