真正的幸福，是你全身心地投入一桩事物，达到忘我状态，并因此得到内心秩序和安宁的时刻。
完成任务，or 乐在其中？
Why
心流练习：在生活中感受幸福感
如何让自己获得“幸福感”？
心理学科普平台KnowYourself主创团队最近写了一篇文章，提出了一个很有意思的观点，就是普通人通过实践、学习和练习，是可以让自己活得有“幸福感”的。文章从技术的角度，分享了一种让你能在日常生活中感受到“幸福感”的实操方案——“心流”，心脏的心，流动的流。我来给你具体说说。
“心流”这个概念由心理学家奇克森特米哈伊2004年提出，指的是当人们沉浸在当下的某件事情时，全神贯注、全情投入并享受其中从而体验到的一种幸福的精神状态。
奇克森特米哈伊将人们进入“心流”时的状态描述为：你感觉自己完全在为这件事情努力，自己也因此显得很遥远。时光飞逝，你觉得自己的每一个动作、想法都如行云流水一般发生。你全神贯注，所有的能力都被发挥到极致。具体来说，就是7个方面：完全沉浸、感到狂喜、内心清晰、力所能及、平静感、时光飞逝以及内在动力。
你肯定要问了，要达到心流需要做哪些准备？奇克森特米哈伊认为，通常当人们做自己有兴趣的事情时更容易产生心流，尤其当这件事情又有一定的探索性。这是因为，对于喜欢做的事，人们会更愿意集中精力；而具有探索性，则使人产生好奇心与新鲜感，进入一种“狂喜”的状态，也就自然体会到了幸福。
下面我们来具体看看，进入“心流”的条件。
首先，进入”心流“对任务的挑战性和技巧水平有一定要求。挑战水平偏高、技巧水平偏高，人们就比较容易在做这件事的过程中进入心流。如果你一直做简单的、毫无挑战的事，那幸福感就不会来得那么顺利。面对挑战，你还必须掌握足够的技巧。其实我们做大多数事情，都是刚开始做的时候觉得没意思，投入一定时间学习之后才会觉得有意思，也就是因为，掌握了技巧，你才会体验到做这件事的幸福。
第二，拥有“自主能动”人格的人更容易进入心流。具有自主能动人格的人，实际上就是那些拥有更少自我意识、而拥有更多成就取向，以及责任心更强的人。
自我意识、成就取向、责任心，这三个因素我们一个个来分析。先来看看自我意识，它指的是一个人对于自身外在以及行为表现的在意程度。一个人如果自我意识过高，那很可能因为过度在意自己在他人眼中的表现，而无法集中精力在所做的事情上，所以高自我意识不可取。其次是成就取向，有研究发现，有成就取向的人通常更愿意迎接新的挑战，也更愿意努力学习新技能。最后，是责任心，通常责任心更强的人，有更多机会进入心流的原因，一个是因为他们喜欢解决问题，愿意花时间接受挑战，另一个原因是他们更能够自我控制、专注做事。
说完了进入心流的条件，再看看如何让自己进入心流状态？有3个方法可以参考。
一是尝试更多的事情。文章认为，只有通过实践去尝试做一件事，你才会真正知道自己对它的感受。靠想象、分析和测试都不能真正帮你做到这一点。
二是对“挑战”与“技能”做评估、调整。当你发现一件事情充满挑战，而自己却技能不足时，应当及时学习新的技能以应对挑战；相反，当一件事情挑战不足时，适当地增加难度，也能够帮助你更好地进入心流状态。
三是设立明确而具体的目标，并主动寻找反馈。目标越明确时，人们对于自己能否胜任就越有把握，也越能够专注地努力。而寻找反馈，则能够帮助人们根据反馈做出及时的调整，避免因为反复碰壁，消耗了热情和精力。
以上就是KnowYourself提供的关于如何进入“心流”，并借此在日常生活中感受到“幸福感”的实操方案，希望你能从中有所收获。
本文源自：KnowYourself（研究：一种掌握“幸福感”的实操途径）
What
How
方法：如何进入心流状态
当人处于心流状态时，会高度集中注意力，忘记时间的流逝，也能想出更多的新想法和新观点。心流状态很难进入，但一旦进入就会很有价值。杰米·威尔和史蒂芬·科特勒在《盗火》一书中介绍了帮助人们进入心流状态的三个基本方法。杰米·威尔是专门从事神经科学和“心流”状态应用研究的专家，而史蒂芬·科特勒是《纽约时报》畅销书作家。
第一个方法是通过冥想进入。如今，冥想被当作一种注意力训练，已经成为1800万美国人的生活习惯。另外，瑜伽、太极拳也很受欢迎。这些运动可以帮助我们更快地进入心流状态。
第二，调整身体姿势来改变大脑认知。《李翔知识内参》曾经提到过，肢体语言的改变可以对人们的态度造成影响，也就是说，身体对思想有一定的塑造作用，一旦有了这个认识，我们就可以重建身体和大脑的联系。比如，我们可以通过变化姿势、调节呼吸、改变面部表情、增加灵活度和平衡度等方式来改变自己的意识状态。
第三，做情绪的主人，主动带领自己进入更好的状态。很多人都不会主动改变自己的心理状况，任凭其自然发展。比如，有压力时，他们会一直沉浸其中，直到感觉变好一点后，才站起来去工作。灵感枯竭时，人们坐等灵感的降临，不会主动激活自己的头脑。其实我们完全可以主动进行改变。比如，在状态不佳时，不妨用运动改善情绪，或者冥想15分钟，更快地进入状态。成为自己情绪的主人，能够让我们能更好地运用自我意识，训练大脑去发现自身的思想，从而进入心流状态。
方法：怎样在日常中制造心流？
米哈里·契克森米哈赖是著名的心理学家，积极心理学之父。他一直在研究一个人们比较关心的课题：人什么时候最幸福？在研究过程中，米哈里曾经访谈调查了很多普通人以及专业高手，比如艺术家、运动员、音乐家、棋坛高手和外科医生等等。
结果他发现，有些人在他们的工作和兴趣爱好中，有时会感受到一种“忘我”的幸福愉悦的状态。而这种状态其实很多人曾经都经历过，只不过并没有留意。米哈里把这种状态命名为心流（Flow）。
所谓心流，就是当你特别专注地做一件目标明确又有挑战的事情，而你的能力恰好又能接得住这个挑战时，你就可能会进入这种状态。处在这个状态中会有几个特征：做事时会忘记自我，也忘记时间的流逝；有强烈的愉悦感，你觉得自己的每个动作和想法都如同行云流水一样，是朝着目标不断前进的。
心流对很多人来说并不会经常出现，但它很有价值。如果我们能控制这样的体验，我们就能提高做事情的效率，获得更好的成果，以及让工作过程的体验更好。通过研究心流课题，米哈里也是希望能了解人们怎样才会有强烈的幸福感；为什么在工作中有些人做自己的事情会感到十分开心，而其他人则会感觉枯燥；人们怎样才能静下心来专注地去做事情不被外界所打扰等等。
研究之后，米哈里把他的成果写成了一本书《心流——最优体验心理学》。除了总结出心流状态的特征之外，米哈里也认为，进入心流状态需要有一定的前提条件，而如果你准备好了这样的条件，你就有可能能让自己进入心流状态。
其实，我们从对“心流”的解释中可以看出，其中一个明显条件是做事的目标和自己的能力要匹配，也就是说目标和挑战的难度在自己能力之上一点点，不能超出太多。
如果能力和挑战难度不匹配，则会出现其他几种不同的情绪。
当自己能力低而挑战难度很高时，人就会有担心或者焦虑的感觉。当挑战容易，自己能力绰绰有余时，就会觉得轻松然后是无趣。而当挑战难度低、个人能力也不足的时候，人就会对事情无动于衷，趋于淡漠。最后，只有当挑战适中、能力也适中时，我们投入心力、获得反馈、达成目标的过程才会获得心流。
除了把握目标和自己能力的匹配程度之外，米哈里在书中还提出了五个获得心流的基本步骤：
第一，确立总目标，并尽可能包含多个实际可行的子目标；
第二，找出可以评估目标进度的方法；
第三，把注意力集中在做的事情上；
第四，随机应变学习过程中所需的技巧；
第五，在活动变得让人厌倦的时候，随时提高挑战的难度。
我们用日常生活中的事例来解释这几个步骤。拿步行这件事来说，它是一种最简单的运动，但仍然能发展成一种伴随心流状态的活动。
你在步行的过程中可以有很多不同的目标，比如行程的选择、要去什么地方、走哪一条路。路线确定以后，还可以选择在哪里停，注意哪些特定的路标。还有一些其他的目标则可能与个人风格有关，比如要求自己用更轻松有效的方法移动身体，或者用比较少的动作得到比较大的锻炼效果。你要在大目标下制定一些小目标，要不同于平时无意识的习惯状态，同时又刚好有一点难度。接下来能连起来像打怪升级一样一个个去攻克。
在步行当中，评估进度的方法可以是走完整条线路有多快的速度或者多轻松，路上看到了多少有趣的景物，路上想到了哪些新观念或者有新的情绪。这就相当于做一个“记分牌”，在过程中你能实时感受到自己的“得分进展”。
活动的挑战一定程度上能帮我们全神贯注，不过，你也要自己有意愿去集中注意力接受挑战。
步行在城市里并不难，但是在山路上就不容易了。我们要看路况，要决定在哪里下脚，还要保持平衡，不断调整步伐。如果不随机应变，就会摔倒。在这个过程中，你会发展出“对付这条路”的一套技巧。步行虽然看上去是无意识的，但事实上需要高度集中注意力。
在城市里步行，有些人是这样培养技巧的：有的人挑最短的路，有的会选最有趣的路。有的人以在精确的时间内走完同样的路而自豪，有些人则喜欢经常调整行程；有些人在冬天专挑有阳光的路面，夏天则专挑阴凉的路面走；有些人刻意调整步伐，以便过马路时刚好赶上绿灯。当然，这些享受乐趣的机会都需要培养，它们不会随便落到那些从不设法控制行程的人身上。如果不事先设定目标，培养技巧，步行就只是一件没有意思的辛苦的事。
了解了心流的基本原理和进入步骤，你可以尝试自己去设计一下，把一件普通的甚至枯燥的事情做出乐趣来。现在，有很多运动和健身方法，比步行简单，但是没有让人感到乐趣。很多人其实是为了赶时髦或者为了健康而运动，把锻炼身体当成一种义务，过程中丧失了乐趣。这是一种常见的错误，把形式与本质混淆了，以为具体的行动和事件就是决定体验的唯一现实。但其实，乐趣不在于“做什么”，而是在于你“怎么做”。“怎么做”如果融入了获得心流的方法，那就会有很大的乐趣。
以上是心理学家米哈里· 契克森米哈赖对心流的研究介绍，希望能给你的工作和生活带来更多的乐趣。
本文参考：《心流——最优体验心理学》，米哈里· 契克森米哈赖著，中信出版社出版。
方法：如何达到“心流”状态
心理理论之父、积极心理学奠基人米哈里·契克森米哈赖提出过一个经典的心理学概念——“心流”。“心流”指的是我们在做某件事情时，那种投入忘我的状态。在这种状态下，你的效率很高，并且在事情完成之后有一种幸福感。那怎么才能达到或者接近心流的状态呢？哈里·契克森米哈赖在《心流》这本书里介绍了一种方法，叫做“技能挑战比”。
技能挑战比指的是“任务的挑战难度”和“完成任务所需的能力”之间的一个比例。一般来说，如果给你的任务难度太大，超出你的能力，你可能会觉得难度太大，不敢去做；如果难度太低，你又会觉得无聊，不愿意去做。可是当挑战难度和你的能力匹配时，你做的时候又比较轻松，不能达到最佳状态。只有当难度比你的能力略高一些，但又没有超出你的接受能力时，你才会进入最佳状态，也就是“心流”。
这背后的科学道理就是，当挑战稍微超出你的能力范围时，你不知道接下来会发生什么，所以就会更加专注。这种“未知”会让我们的大脑分泌多巴胺，让人兴奋和愉悦。斯坦福神经学家罗伯特·萨波尔斯基（Robert Sapolsky）说，“未知”比任何东西都要让人上瘾。
我们再来看一个类似的理论。美国应用语言学家斯蒂芬·克拉生（Stephen D.Krashen）提出过一个重要理论：“i+1”。i表示学生当前的水平，1表示略高于语言学习者现有水平的语言知识，即语言的就近发展区。克拉生认为，“学生只有接触比现有语言水平稍微难一些的内容，才能掌握语言”。相反，如果教师给学生提供的是i+0或i+2的内容，就达不到教学的最佳效果，因为i+0的内容太容易，i+2及2以上的内容太难理解。
总之，不管是在工作中，还是个人成长方面，不要只是去完成那些你可以得心应手的任务，而是要主动去做一些稍微高难一些的工作，这样你才能达到心流状态，真正获得成长。
罗胖精选｜带你进入“生命的心流”
你好，我是刘苏里，本期节目我们要讲的是契克森米哈赖的《心流》。
《心流》是一本研究某种心理现象的心理学著作，这种心理现象的特征是，当一个人全神贯注、身心两忘地做一件事时，会获得一种极其美好的体验。
我给你请来了著名社会学家郑也夫先生解读这本书。他选择这本书是剑走偏锋，因为郑先生是社会学家，研究重点不在心理学。之所以要讲这本书，是因为他觉得这是一本“奇书”。对齐克森米哈里不吝美誉的，当然不止郑先生，因为他的理论和心法，影响了包括布莱尔、克林顿等一大票英美精英，更走进了多个我们非常熟悉的领域，包括教育、运动、游戏、医疗、工商管理，乃至互联网。
因为郑也夫先生这堂大课共有五讲，时间关系，我选取了其中部分内容。接下来，我当好传声筒，为你转述也夫老师的精彩大课。
《心流》这本书，英文版是1990年出的。而我要先告诉你一句话：这是一本极富原创性，而我们又可以读懂的心理学名著。特别是这本书不仅能带给我们相应的知识，还能带给我们真实的个人体验。
这本书的作者是米哈里·契克森米哈赖。我与契克森米哈赖先生早已是精神上的密友，也为了你听的方便，我就直接叫他米哈里吧。
米哈里在《心流》中一共有十章的讨论，就是在证明幸福不是人生目的，而是人生目标的副产品。真正的幸福，是你全身心地投入一桩事物，达到忘我状态，并因此得到内心秩序和安宁的时刻。
米哈里在书中引用了一个物理学的绝妙比拟——熵。熵表达的是一种系统的混乱程度。熵的增加表示系统从比较有规则、有秩序的状态向更无规则，更无秩序的状态演变。负熵，就是从无序走向有序的趋势。
米哈里借鉴了物理的熵，提出了“精神熵”的概念。他说：“每当资讯对意识的目标构成威胁，就会发生内在失序的现象，也可称之为‘精神熵’，它会导致自我解体，使效率大打折扣。这种状况若持续过久，对自我将造成严重的损害，使自我再也不能集中注意力实现任何目标”。
资讯，也就是我们常说的信息，能导致我们内心失去秩序，这个你以前想过吗？体会过吗？
就这样，米哈里利用精神熵，提出了它的反面概念，“最优体验”，他还用了一个生动的词，称这种体验为“心流”。
作者和他的研究小组访问了几千位职业、学历各异的男女老少。让每个对象佩戴一个电子呼叫器，为期一周。呼叫器每天不定时呼叫八次。呼叫器一响，受测者就要记录正在从事的活动，并按照满意度分级即时给予回复。
这样的记录、分析超过十万份。作者说“心流”这个词儿其实不是他创的，是参与试验的志愿者的描述——许多被调查者就用“一股洪流带领着我”，来描述他们获得好的体验时的感受。所以米哈里说“最优体验”是一种流动的“心流体验”。也可以说是精神负“熵”。
那么，问题是，如何获得心流呢？
我把“心流”的成因过程和特征概括为：
●第一，注意力。米哈里说：“心流出现时，一个人可以投入全部的注意力”。
●第二，有一个他愿意为之付出的目标。要紧的不是目标是什么，只要目标能将他的注意力集中于此。
●第三，有即时的回馈。
●第四，因为全神贯注于目标，忘记、也屏蔽掉了日常恼人的琐事。
●第五，进入忘我境界。
米哈里举了攀岩爱好者、外科医生、诗人、剧作家等各种职业人的例子，来说明心流在他们身上涌动的情况。一位攀岩选手描述自己的感受时说：“越来越完美的自我控制，产生一种痛快的感觉。你不断逼身体发挥所有的极限，直到全身隐隐作痛；然后你会满怀敬畏地回顾自我，回顾你所做的一切，那种佩服的感觉简直无法形容。它带给你一种狂喜，一种自我满足。只要在这种战役中战胜过自己，人生其他战场的挑战，也就变得容易多了。”
很多外科医生表示，给多少钱也不干其他科的工作。他们认为：内科治疗常常看不清目标。除了目标清晰，外科医生在诊断和动手术的过程中，会不断得到回馈，评估进展，这支持了他们全神惯注地继续工作。
他还举例说：很多人认为，“诗人与剧作家往往是一群严重沮丧或情绪失调的人，或许他们投身写作这一行，就是因为他们的意识受精神熵干扰的程度远超一般人；写作是在情绪紊乱中塑造秩序的一种治疗法。作家体验心流的唯一方法，很可能就是创造一个可以全心投入的文字世界，把现实的烦恼从心灵中抹去。”喜欢科学的王小波一定知道熵这个东西，他就说过：他的写作是“反熵”行为，跟米哈里的看法如出一辙。
人们通常以为，注意力集中会增加处理信息的负担，但米哈里说，对于懂得如何控制意识的人来说，集中注意力反而更轻松，因为他们可以把不相关的信息都抛在一边。
问题是，凝聚注意力需要一个目标。目标从何而来呢？
在传统社会，人生目标往往是由掌权者为社会大众提供的，比如国王、主教、政府。他们提供的目标有：宗教、道德、阶级习俗、爱我民族。偶尔，商人也会成为目标的提供者，他们宣扬的是消费。现代社会，目标要靠个人自己去寻找。
在这里，我想多说两句。米哈里认为：好的家庭环境就是不替孩子设立目标；家长当然不可以什么都不管，但界线要清晰，界线内的空间是孩子的，也就是要给孩子留下较大的自由选择空间。”
人生目标的获得不能抄袭，没有捷径。大多数人的目标都受生理需要或社会传统的制约，也就是说，来自于外界。而自得其乐的人，主要目标都以自我为依据。”
米哈里还提出了“自成目标”的概念，即目标是做你喜欢做的事情，而不是这件事有什么现做现得的报酬。我们常能听到为艺术而艺术，为科学而科学，就是这个意思，总之，为你喜欢的劳作而劳作。
米哈里还说：“学习运用独处的时间在童年时期就很重要。十来岁的孩子若不能忍受孤单，成年后就没有资格担负需要郑重其事准备的工作。一个人若能从独处中找到乐趣，不需要借助他人、工作、电视、剧场等等来规划他的注意力，就能达到心流状态。”
那么，我们如何在工作和生活中达到心流呢？
米哈里做过一个社会学调查，调查结果发现，调查中更多的心流出现在工作状态，而不是休闲中。
他在书中动情而生动地讲述了东西方两个劳动者工作中的心流体验。
我们先来听他讲的第一个故事：“里柯·麦德林在一条装配线上工作。完成一个单元，规定的时间是43秒，每个工作日约需重复600次。大多数人很快就对这样的工作感到厌倦了，但里柯做同样的工作已经5年多了，还是觉得很愉快，因为他对待工作的态度跟一名奥运选手差不多，训练自己创造装配线上的新纪录。经过5年的努力，他最好的成绩是28秒就装配完一个单元。最高速度工作时会产生一种快感，里柯说：‘这比什么都好，比看电视有意思多了。’
令中国读者惊异的是，米哈里的第二个案例是《庄子·庖丁解牛》。这很让我感动，因为我一向认为这是中国文字中最美的一篇。对比前几讲，你可以从庄子的描写中看到，庖丁无疑在劳作中进入了心流的状态。
既然工作时能够得到的心流体验远远高于休闲时，为什么对工作的不满却是主流情绪呢？工作中好的体验与个人性格密切相关，当事人或许宁可藏而不露，也不愿意逢人便讲。而工作中紧张、单调、劳累过度收入又低的抱怨却容易互相传染。
有一种策略是，我不一定要从有心流体验的工作换到无心流的休闲，而是从有心流体验、但工资低的工作，换到有心流且工资较高的岗位上。
“通过工作提升生活品质，需要两项辅助策略。一方面要重新设计工作，使它尽可能接近心流活动，比如，打猎、家庭式纺织、外科手术等。另一方面，还得培养像庖丁那样自得其乐的性格，加强技巧，选择可行的目标。这两项策略如果单独使用，都不可能使工作乐趣增加太多，但两者双管齐下，却能产生意想不到的最优体验。
工作可以产生心流，游戏也可以产生心流。游戏与心流的关系更好理解。这不仅因为游戏的特征，下棋、打球、唱歌，显然是有趣的。还因为人类创造出游戏，目的就是为了调整心情，变低迷为亢奋，变涣散为专注。孔子说：“饱食终日，无所用心，难矣哉！不有博弈者乎？为之犹贤乎已。”意思是，人不能吃饱了没事干，哪怕玩玩游戏也比穷极无聊强啊。
游戏如此有趣。那么为什么当代人的休闲生活甚至没有工作时有更多的心流体验呢？
游戏是需要学习的，学习游戏就是学习如何应对更多的闲暇。没有体育、下棋、音乐等等这些游戏的储备，当代人遇到闲暇无聊，便饥不择食地打开电视，奔向商厦或网上购物。这种应对无聊的策略一旦建立，就很难改变。因为不需要学习，它们是没有复杂游戏储备的无聊者们的便餐。
一个人愿意投身哪一种游戏，是高度个性化的事情。当代人，特别是未来的人们的生活目标将落在游戏上面。这也再次说明，今天的和未来人们的生活目标，不可能是权威和他人指派的，而是自己接触和尝试后的选择。
好，今天我为你介绍了心流是什么，我们如何通过建立目标，调整工作及休闲策略实现心流体验。这就是我为你精选的郑也夫老师《心流》五讲的精华。
如何在工作和休闲中制造心流活动
“心流”是心理学家米哈里·契克森米哈赖提出的一个概念。米哈里用“心流”这个概念来描述，当一个人投入某一项任务时，感受到的愉悦状态。
有助于心流产生的活动，米哈里称之为“心流活动”。遗憾的是，心流活动并不是生活的常态，“无论是居家时间还是工作时间，我们很可能经常处于浑浑噩噩的状态”，只有在心流活动中，“我们很清楚自己在做什么”，并且乐在其中。
心流活动有两个特征：第一个特征是，即时反馈。即时反馈能够让人知道自己究竟做得好不好，因此可以让人在完成每一个步骤之后，判断自己是否有所改进。
第二个特征是，目标明确，难度适中。也就是说，难度和能力是均衡的，不会太难，让人感到挫败，也不会太容易，让人感到无聊。这种情况下，尽全力接受挑战，并且去达成目标，就有可能产生心流。
在《发现心流：日常生活中的最优体验》里，米哈里谈论了怎么在日常的工作和休闲中去制造心流活动。
我们先来看一下工作。一般情况下，工作会占到一个人三分之一的时间。但是，人们对工作却抱有一种爱恨交织的矛盾态度。一方面，工作中有专注和满足的时刻，可以给人成就感和归属感。米哈里引用了一份美国的调查报告，报告说，有84%的男性和77%的女性认为，即使他们拥有了大量财富，不必再为了钱工作，他们仍然会继续工作。
另一方面，绝大多数人在工作中的状态却充满了无奈，对工作避之唯恐不及。
米哈里称这种矛盾的现象为“工作的悖论”。
这种悖论深入人心，连小孩子都知道，“工作是必需但不愉快的，娱乐是愉快却无用处的。”
米哈里的团队进行过一项针对心流的研究，然后发现，成年人生活中的心流，大多出现在工作时期，而不是休闲时间。“当人处于高挑战、高技巧的状态下，且自觉十分专心、深富创造力、相当满足之时，多半是在工作时间，而非闲暇时间。”
为什么工作中更容易产生心流活动呢？原因是：工作有明确的目标和规则，工作过程中可以获得来自用户和上级的反馈，工作能使人全神贯注，让人有某种掌控感。因此，“工作比我们整天所做的大部分事情都更接近游戏。”
相比之下，生活中其他的活动就缺乏这些心流活动的元素，“不具明确目的、不知道自己表现如何、无法集中精神，且自觉能力未充分发挥，因此，我们会觉得十分无趣，甚至出现焦虑。”
这可以解释为什么不少高成就者都表现得像是工作狂。米哈里访问过包括诺贝尔奖得主在内的很多行业领军人物。他最常听到的两句话就是：“你可以说，我一生每分每秒都在工作，也可以反过来说，我从未工作过一天。”
历史学家约翰·霍普·富兰克林就说过：“我向来十分认同‘谢天谢地，今天是星期五’这句话，因为对我而言，星期五就表示我可以不受干扰，连续工作两天。”
相比之下，要想在闲暇时间享受到心流的感受，就困难得多。
米哈里说：“休闲并不比工作更令人愉快，拥有自由时间也不见得能提升生活品质，除非当事人知道如何有效运用空闲时间，但这份能力绝不是与生俱来。”
20世纪初时，心理分析师桑多·弗伦茨就注意到，他的病人在周日爆发歇斯底里及忧郁症的概率远高于其他日子。他将这种症状病名为“周日精神病”。
我们还见过很多例子，一些一辈子献身工作的人，退休之后，身体和精神状况都开始下降。
特斯拉的CEO埃隆·马斯克说过一句话：休假有害身体健康。
原因正是，在突然出现的空闲时间中，大多数人发现自己没有了明确目标，也没有人跟自己互动让自己得到反馈，于是，开始陷入焦虑。
米哈里说：“要想让闲暇时间得到最妥善的运用，就得付出工作般的专注与才智。”
他把休闲分成了两种：主动式休闲和被动式休闲。主动式休闲比如去打篮球、开车到郊区玩等，这些休闲都需要在开始时花心思准备，然后才能享受到乐趣；被动式休闲，指的是，聊八卦、阅读不用动脑筋的书或者看电视，这些活动并不需要消耗太多精力，也无需动用技巧或专注力。显然，在主动式休闲中，更容易进入心流状态。
接下来我们了解一下，怎么解除妨碍心流活动的阻碍。
妨碍进入心流活动的一个重要原因是压力。压力太大已经成为大多数人的感慨。如何才能防止压力的产生呢？米哈里也给出了两个步骤。
首先，把各种待办事项排序，弄清楚哪些事情关系重大，哪些事情无关紧要。花旗银行前总裁约翰·里德每天早上都花时间安排事情的顺序，他说：“我是列表大师，不管何时，我都有20张表列明待办之事。如果我有5分钟空闲，我就坐下来列表，写出应该考虑的事情。”
其次，努力让自己的能力和面临的挑战保持平衡。当你觉得某些任务力不从心时，就问自己：这项任务可能转由别人接手吗？你有办法及时学会新的技巧吗？找得到帮手吗？是否能将任务转化或者拆解成几个部分？
基本上通过这两个步骤，就可以把压力化解。
另一个妨碍心流活动的因素是，总会有很多我们不愿意做的事情。对这些事情该如何处理？
米哈里说：“改善生活品质的简单方法就是掌控自己的行动。”每个人的生活中都有很多事情是必须做但又不乐意做的，比如开会、打扫房间等。面对这些事情，你只有两条路可走，“一是百般不愿、牢骚满腹地做；一是心甘情愿地做。”但是，“就算是最令人瞧不起的工作，你也可以设立目标，提升效率。”
这种情况下，你就可以获得掌控感，从那些你本来不愿意做的事情中，获得心流。
以上就是心理学大师米哈里·契克森米哈赖如何在日常工作和休闲中获得心流体验的分享，希望对你有所启发。
本期内容参考来源：《发现心流：日常生活中的最优体验》；作者：米哈里·契克森米哈赖；中信出版集团出版
Experience
高效搞定一切的深度工作法
2017-02-22 王烁 罗辑思维
本文作者王烁，财新传媒主编。2016年9月，他作为“2016年度耶鲁世界学人”，前往耶鲁大学访学。
深度学习是人工智能的事，深度工作则是每个人的事。
生活与工作被切割成一个个碎片，这已是既成事实，我们不可能也不会想回到碎片化之前的那个田园牧歌的时代。时间在碎片中迷失，归咎于手机没有用，就算手机罪大恶极，末了，还得你自己决定接下来怎么办：
生活是你自己的，工作是你自己的，把生活过到最为充实，把工作做到最有效率，责任只属于你自己。
必须在碎片化中找到深度工作之路，下面有一组办法。
1 反复练习
我们都知道大脑灰质，但大脑还有近50%由“白质”构成，即髓磷脂，也叫髓鞘质，它得以产生并包裹大脑神经元轴突的过程叫作神经髓鞘化。神经髓鞘化能使神经传导速度变快，好比由拨号变成宽带，对高级动作技巧和反应的学习来说至关重要。
神经髓鞘化会在两种情况下发生：
小朋友在成长过程中自然获得；成人也可获得，但必须付出大量努力反复练习才行。
好消息是大脑的可塑性伴随我们一生，也就是说，什么时候学习都不晚，坏消息则是这并不容易。重搭大脑回路，需要大量、反复、有针对性的练习，这就需要我们：
（1）反复练习
形成肌肉记忆是成人学习的必由之路。
（2）正确练习
仔细聆听反馈给你的信息，有针对性地调节练习方式同样重要——你不会想给大脑搭条错误的回路。
2 善用注意力剩余
注意力是我们最宝贵的资源。时间碎片化对我们的消磨，主要就来自于在多件事中来回切换，注意力随之损耗，于是忙碌、焦灼，效率低下。
我们试图多任务处理以获得效率，结果却适得其反。我们是人，人脑毕竟不是电脑，做不到万花丛中过，片叶不沾身。
接受人脑的黏性，我们只能克制多任务处理的冲动，转而致力于两件事：
（1）一个时间段只做一件事
不仅仅是因为专注才有效率，也因为专注才能找到工作本身的乐趣。
（2）前后相邻的时间段尽量做相关的事情
专注做一件事，会形成注意力剩余，对做相关的事有用，不要浪费它。把时间组块，把相关的工作组块，善用注意力剩余，事半功倍。
3 养成适合自己的工作节奏
好习惯是最强大的，而坏习惯是最顽固的，所以要刻意养成好的工作习惯。习惯最有用之处就是自动克服拖延症，并把对工作的焦虑化解为一连串固定流程，不再需要耗费心理能量去启动，去克服。
好的工作习惯不止一种。
比如说，美国小说家斯蒂芬·金的习惯就是每天把自己锁在书房里，不写够字数不出来。有人拜访东欧某位被软禁已久的作家，在其书房发现著作草稿堆满书架，大为拜服。这位作家大笑说，如果把你软禁起来，你也做得到。
这习惯多半不适合你，但你得形成自己的好习惯。不然，每天光决定何时开始工作这件事，就够折磨你一整天的。
下面这些模式都可行，看看哪个适合你：
（1）隔绝模式：工作时与世隔绝，像僧侣一样；
（2）双模式：在两种模式中切换，既像僧侣一般与世隔绝，也有正常生活；
（3）节奏模式：定期，最好是每天，都固定做同一件事，形成节奏；
（4）记者模式：记者有截稿期，按需写作。
4 敢于关机
确定一个时间，比如每天晚上8点，最后查一次邮件和待办事项，然后结束工作，不再查邮件，不再查短信，不再刷微信朋友圈，最好关机。实在做不到的话，至少把工作手机与生活手机分开，关掉工作手机。
5 干票大的
把视线从眼前事务中抽出来，往远方看，当然也不要太远。给自己定下未来半年到一年要做成的一件大事，然后去完成它。
高远目标－任务分解－针对性练习－反馈调整－朝下一个目标迭代提高，这是摆脱低效忙碌的终极大法。
最后，推荐《深度工作法》（Deep Work），作者是Cal Newport，麻省理工学院计算机博士，现乔治城大学计算机教授。
此书出版后，《经济学人》杂志评论说： “深度工作是知识经济时代的杀手级应用。”
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罗胖曰：
“日拱一卒”的力量大到难以想象。
为什么？大多数社会竞争优势，本质上都是资源优势。
只要是资源优势，通常都可以被资本的力量瓦解。
但是，用时间积累起来的优势，则很难追上。
比如——
每天看一篇英文新闻。
每天做一则读书笔记。
每天和一个久不联系的朋友做一次有内容的沟通。
在你，因为已成习惯，难度越来越低。在别人，因为时间差，越来越望尘莫及。