Life | 生命之旅

一段时光，自己和他人的一段记忆，留基因、留精神——DeepCreator

进化树

Fight for growing.
Live with it.
Let it go.
Live your life.

“心眼”的另一种理解：因相信而看见，而非仅仅是看见再相信，何况眼见未必为实。
——DeepCreator

精力–>认知–>专业

Plan A
Plan B
Plan C

知识产权已经游刃有余
英语已经到了一个临界点
空心人系列书籍的整体框架（工作、生活、学习、成长）
微信公众号、域名等已经就绪
智利–i知

Why

生命如此短暂而又如此美好，一方面不浪费宝贵时光，要解决问题创造价值，另一方面断舍离，过有质量和品质的简生活。
——DeepCreator

What

生命 Life

《生命》是由BBC制作的十集系列纪录片，从2009年10月12日开始在BBC电视台播出。本片制作共耗时四年，全部以高清方式摄制。每集50分钟，外加10分钟的拍摄花絮，总共60分钟。根据《泰晤士报》报道，本系列片耗资一千万英镑，不过BBC官方并未证实这一数字。2009年是达尔文诞辰二百周年，也是《物种起源》发表150周年。为了进行纪念，本片力图展现自然界缤纷物种的多样性，和它们为适应环境而进化出的各种神奇生存本领。

1。 “挑战生命”生命的挑战
本系列的开篇列举全世界动物世界中种种非同寻常的觅食，捕食，求偶和育雏行为将观众引入。在佛罗里达湾，领头的宽吻海豚用尾鳍拍打在海水中造出一道浑浊的幕墙，其他海豚在鱼们跳出水面试图逃走的时候捕食它们。其他不寻常的协作捕食技巧还有，三只猎豹协同猎食一直鸵鸟，南极虎鲸向海豹发起的攻击。巴西的卷尾猴学会了用石块在开坚果取食;高速摄像机向您揭示飞鱼如何取道空中以避免旗鱼的捕食;捕蝇草为其受害者设置陷阱;雄性河马为争夺河边领地而争斗。一些物种会尽其全力保护其后代。一只雌性草莓箭毒蛙为了其六只蝌蚪免受池田干涸的威胁，不辞劳苦将它们一只只背上凤梨树冠上的积水中，并以其未受精的卵喂食。雌性太平洋巨型章鱼为了保护其卵的安全做出了最后的牺牲，坚守岗位直至饿死。在迷惑岛上的小南极企鹅们被困在一片浮冰中。被它们的父母抛弃，它们只能靠自己的力量到达开阔水面捕食。一只孤独的小企鹅奋力向前，不料却遭到了豹海豹的伏击。本集花絮中讲述了摄制组和一名法国帆船手和英国皇家海军合作拍摄南极洲最凶猛掠食者的故事。

2。 “爬行动物和两栖动物”
本集开篇镜头是飞行摄像组从远处长焦拍摄的科莫多巨蜥，根据阿滕伯勒的说法，这里是世界上最后一片仍由爬行动物通知的土地。虽然它们貌似原始，但这里的爬行及两栖动物依靠多样的求生手段得以茁壮的繁衍生息。委内瑞拉的卵石蟾蜍，已自由落体的方式逃脱捕食者。双嵴冠蜥，昵称耶稣蜥蜴真和传说中的耶稣一样的能在水上行走，而巴西的侏儒壁虎则轻到依仗水的表面张力即使趴着也不会划破水面。爬行动物是冷血的，它们中的一些进化出非同寻常的取暖方式。纳米布变色龙会将自己面向太阳一侧的肤色变深。一只雄性红色束带蛇，利用假的信息素冒充雌性蒙骗并吸引其他雄性为其保暖，以增加自己交配的机会。马达加斯加鬣鳞蜥把产的卵埋在地下以隐藏它们，但食蛋的猪鼻蛇还是找到了它们。纽埃岛海域kraits躺在一室他们只是通过一个水下隧道访问。其他爬行动物的蛋后卫。角蜥蜴击退食肉动物，但更大的对手，如马鞭蛇蛇提示不同的反应 - 蜥蜴次死亡。科莫多巨蜥捕食水牛在旱季。他们秸秆三个星期，水牛，因为它慢慢地屈从于一种有毒咬，然后带了4个小时的尸体。在生命的位置，巨蜥的摄制组讲述了拍摄猎龙的惨痛经验。

3。 “哺乳动物”
智慧，热血和强大的家庭纽带已哺乳动物这个星球上最成功的动物群体：他们甚至可以生存，南极的冬季。在这里，威德尔海豹使她在第一次冰层下面游泳小狗。在东非，一个棕sengi使用了它已获准智胜一追逐蜥蜴途径精神地图。一个年轻的指猴需要4年时间才学会如何发现和提取甲虫幼虫，食物没有其他哺乳动物可以达到。驯鹿将穿越北极苔原，使任何动物最长的陆路迁移。其他哺乳动物进化的长途旅行的不同的方法：千万果蝠在赞比亚的卡桑卡沼泽聚集到峡谷的结实的树木。哺乳动物采取不同的策略来寻找食物。在非洲热带草原上的夜晚，土狼力狮引发的死亡人数，通过纯粹的重量，在北极冰川融化，北极熊几十个，而采取的北极露脊鲸尸体的优势。提高青少年在哺乳动物中是另一个成功的重要因素。 Coatis和猫鼬形式的社会团体，分享育儿的负担。阿首次非洲象母亲需要的畜群的女族长的经验，摆脱麻烦她年轻的小牛。在海洋中最大的动物也是哺乳动物。汤加附近海域既是托儿所和驼背鲸交配地面。一位女领导在追逐她的潜在买家，因为她身后争夺主导地位的男性。外景生活遵循以前从未拍摄驼背热运行。

4。 “鱼”
鱼，是脊椎动物最多样化的群体，繁荣世界的河流，湖泊和海洋。慢动作画面揭示了在海洋，旗鱼和鱼飞鱼最快的一些行为。后者在收集大量躺在浮动手掌叶状体，它的重量汇下的蛋。杂草海的龙卵，在非澳大利亚南部发现的浅水水域，是由男性。在西太平洋的肥沃的海洋，竞争非常激烈。阿讽刺fringehead辩护，从路过的章鱼和竞争对手的家，一个旧的壳。在日本，弹涂鱼刻有丰富的泥滩利基。淡水鱼也特色。微小的虾虎鱼是夏威夷拍摄攀登瀑布的殖民统治，在平静的池上游，而在东非，触须选择清洗其丰富的牛粪在返回驻地河马和饲料的皮肤。海猪执行珊瑚礁的清洁工作，而且也消除千斤顶对鲨鱼的silvertip寄生虫粗糙的皮肤搔痒。小丑鱼，其生命周期的详细拍摄亲密使用宏相机，是由秋牡丹的叶片保护，但其他物种数量寻求安全。一滩不断移动凤尾鱼证明太难海狮目标。有时，食肉动物也有自己的优势：破烂的齿列鲨鱼袭击过南非被困浅水沙丁鱼。上地生活着眼于水下摄影师的努力捕捉旗鱼和飞鱼序列。

5。 “鸟”
鸟，其羽毛，令他们非常适应，使它们能够飞行，方案5的主题。在奇妙的spatuletail求爱蜂鸟飞行射击高速放慢其快速翼节奏。男性必须休息，因为需要显示他的细长的尾羽能源几秒钟。 Lammergeiers相反，关于山区热量激增与最小的努力。阿红嘴热带鸟带来餐回到它的鸡用空中灵活性，逃避劫掠宏伟frigatebirds。一些极端的地点燕窝，以避免天敌的威胁。肯尼亚烧碱湖泊是一个较小的火烈鸟小鸡危险的环境，而南极企鹅一次过南极半岛火山岛品种。在南非，减少鱼类力角塘鹅放弃雏鸟寻找食物，提出了抓举的机会非常容易吃白鹈鹕。羽毛也可用于显示。男鹬正视彼此在其列克，求爱克拉克的野鸭执行一个精心仪式重申同步显示在其债券和数以千计的小火烈鸟行动。在西巴布亚，小，单调的Vogelkop蓝园丁鸟使用了不同的策略。男性的装饰，他与来自森林色彩缤纷的宝石闺房，并用口技吸引女性的注意。交配是拍摄第一次，在生活功能上的位置一个漫长和艰难探索的最终结果。

6。 “昆虫”
第六次事件进入昆虫世界。通过假设的身体形状各异，并纳入盔甲和翅膀，他们有不同的生存发展战略并成为地球上最丰富的生物。在智利的巴塔哥尼亚，男达尔文的甲虫锁角，大叫从一个队友搜索树梢他们的对手。豆娘的机会进行交配，产卵，可减少突然一个跳跃青蛙短。君主蝴蝶翅膀使用权力的一部史诗迁移到其冬眠在墨西哥的马德雷理由，将他们的森林。许多昆虫携带作为防卫形式的化学武器。高速摄影机显示oogpister甲虫泡泡，到好奇的猫鼬的脸，庞巴迪甲虫甲酸发射沸水从肚子腐蚀性液体。有些昆虫获得通过合作优势合作。当美洲黑熊破坏蜜蜂的巢，殖民地生存随身携带的蜂蜜新址。日本红色错误若虫将移动到不同的巢如果他们的母亲未能提供足够的食物。在澳大利亚内陆，男道森的蜜蜂战斗到了他们的巢出现的女性死亡的洞穴。因此，所有会死，但最常见的最强搭档。阿根廷grasscutter蚂蚁形成一个巨大的殖民地500.000万强烈。它们以一种真菌，它们培养地下，巢结构有自然通风。生活在墨西哥的位置文件船员试图建立的觉醒君主蝴蝶航空相机镜头钻机。

7。 “猎人和猎物”
哺乳动物采取不同的策略与猎物和逃避天敌。以及重新猎豹和海豚的捕杀首次亮相插曲之一，该方案显示了如何稳健山羊孩子逃跑了横跨以上死海陡峭的山坡包围狩猎狐狸。慢动作镜头显示，在阿拉斯加河口更大牛头犬蝙蝠在伯利兹和棕熊捕鱼的行为，后者等待鲑鱼产卵的回报。在玩的少年白鼬战斗更能培养他们往下跑食物，如兔子，这是自己的好几倍。一个黑人狼群阿尔法女性保持戒掉她崽，而其他成年人寻找高原上的高原鼠的洞穴。鼻附属物的非凡的一星鼻鼹使它能够成功地下和打猎，使用泡沫检测猎物，水下。一只老虎的掩人耳目的方法喂养花鹿鹿集团是挫折时，叶猴，从上面看，提高了警报。最后的序列显示了一个女杀手鲸正在从他们在福克兰群岛的托儿所池象海豹。这是一个冒险的策略，因为她很容易成为浅水搁浅。她是唯一已知的虎鲸捕猎这种方式，但她的阴影，她的小腿动作，以确保她的知识将成为传递。同时关闭了剧组人员，谁透露的顺序是怎样的生活拍摄外景。

8。 “生物的深”
海洋无脊椎动物，10亿多年的进化史的后裔，是在最丰富的海洋生物。在科尔特斯海，小包乌贼请从深入合作的态度寻找沙丁鱼夜间空袭。树下永久南极麦克默多海峡，海胆，红海星和nemertean蠕虫海冰正在拍摄的印章尸体清理。海蜇的荷包蛋一个狩猎之间的奥里利亚在公海群，叉与鱼叉猎物一样触角。在南澳大利亚州起飞的浅滩，对蜘蛛蟹聚集数以十万计每年脱毛。许多无脊椎动物有简单的神经系统，但巨型乌贼具有较大的大脑和复杂的交配习惯。大型男性使用频闪闪光的颜色和实力赢得队友，而规模较小的竞争对手的欺骗依靠：两个战术是成功的。阿太平洋巨型章鱼牺牲自己的生活照料她6个月的鸡蛋单离合器。作为Pycnopodia海星她仍然饲料，隶属从帝王蟹攻击。珊瑚礁，其多样性的对手雨林，是地球上最大的活结构和珊瑚虫是由创建。瓷蟹，螃蟹和猩猩拳击螃蟹显示，说明在礁石上捕捉食物的许多专业的方法。海洋无脊椎动物对土地过于持久的遗产 - 壳形成了粉笔和欧亚大陆和美洲的石灰岩。生命的位置文件的南极海洋生物记录和珊瑚礁的诞生。

9。 “植物”
植物对水忍受日常斗争，营养和轻。对森林楼，光恐慌，延时拍摄显示常春藤和攀缘植物使用粘成片篷攀登，挂钩或卷须缠绕。附生植物生长直接在树头高枝。他们的裸根吸收水分和陷阱落叶，提供营养，因为它们分解。动物也可以是食物来源：与粘性流体的毛毡苔陷阱蚊子，和金星flytraps关闭他们的翻盖上留下不知情的昆虫。沙丘马利筋地防范喂养其叶子分泌粘乳液君主毛虫本身。在马利筋忍受的冲击，因为大多数植物一样，它产生的花束，新孵化蝴蝶授粉他们。开花后，在南非brunsvigia植物折断强风，把他们的种子首脑cartwheeling在地上。仙人掌仙人掌生产多汁的果实，吸引沙漠动物，吸收和分散的种子。有些植物已经适应了极端的生存环境。龙血树，沙漠玫瑰干旱索科特拉上蓬勃发展，沿海红树林的过滤海水制盐的生存。 Bristlecone松树以上生活在北美的山3000米。他们有一个为期6周的生长季节，可活5000年，使它们成为地球上最古老的东西。草是所有植物最成功的。其1.0万品种，2包括超过任何其他植物：水稻和小麦的土地。外景生命延续，后面一时间场面在英语林地失效序列。

10。 “灵长类”
情报，好奇心和复杂的社会，使灵长类动物利用许多不同的栖息地。在埃塞俄比亚，雄性狒狒狒狒恢复中断了与对手的纪律部队前哨战。猕猴在日本社会中，只有从正确的血统成员均不得使用在冬天热温泉;有的冷落了。灵长类通信的例子包括银背大猩猩广告的领土，但发声和胸部，殴打，并有助于保持光谱猴，凛冽的呼吁他们的集团一起。在泰国的热带雨林，拉尔长臂猿使用歌曲，以加强性健康和家庭关系。相比之下，环尾狐猴在马达加斯加广播使用臭腺性信号。一个年轻的猩猩的成长与所有装备需要的技能生存的森林，包括寻找食物，通过本树冠移动和建设住房。关于南非的开普半岛，山都狒狒饲料海草揭露了鲨鱼蛋的营养和贻贝最低的潮流。白面卷尾猴，搜集在哥斯达黎加的沿海红树林的蛤蜊，但缺乏强有力的下颚刺穿炮弹。他们的解决方案是战胜对树木或岩石，最终放松肌肉造成的外壳打开贝类。外景生命如下camerawoman海宁埃文斯向几内亚电影黑猩猩使用工具。灵巧的手部动作使他们能够浸蚂蚁和白蚁利用植物茎。他们还学会了用石头打击坚果使用精确和有效的打击。雄性黑猩猩是一个拍摄与女性分享他的石头。

How

肺炎疫情：向隔离状态的宇航员学习如何独处

蒂芙妮·温 Tiffanie Wen

在国际空间站工作的宇航员的工作时间以5分钟为一个时间段，这让他们目标明确。

很多人都正在迅速学习适应自我隔离的状态。但有些人的工作就要求必须独处，我们能从这些人那里学到什么呢?

2017年，我试着过宇航员一样的生活。我没有在失重状态下漂浮，没有进行任何开创性的太空实验，也没有从外层空间看地球。但我确实在公寓里呆了两天，我在那里工作，锻炼，只吃速冻食品。这是一项探索与世隔绝的实验，要求24小时被限制在同一个地方，就像宇航员在国际空间站，或者可能有一天宇航员在火星上那样。

到了2020年，为了减缓新冠病毒的传播，我们中数百万人正在全球范围内进行隔离，真正在实践，而不再需要想象每天大部分时间呆在家里是什么感觉。

当我们努力适应新的生活方式时，我们能从那些经常与世隔绝几个月的人那里得到什么建议呢？为了找到答案，我们采访了两位美国航空航天局（NASA）的专家。

第一个是宇航员杰·林德格伦（Kjell Lindgren），他2015年与其他5名宇航员在国际空间站(ISS)度过了141天；第二个是人体机能工程师乔斯林·邓恩(Jocelyn Dunn)，2014年和2015年，她与5名志愿者在一处营地生活了8个月，此项试验是夏威夷太空探索模拟任务的一部分。以下是他们的建议。

保持忙碌，制定一个时间表

在国际空间站上，宇航员的工作时间以5分钟为一个时间段，包括实验、维护设备、电话会议、吃饭、锻炼等等。林德格伦说，即使在家里，从事有意义的工作也是很重要的，即使这不是你平时的工作。他说:”如果能在家工作，那是一种额外的恩赐。””很多人没有这样的机会。除此之外，能找到一些其他有意义的工作将使时间过得更快。对身处空间站的宇航员来说，这是一大幸事。这些工作可以让六到九个月很快过去。”

目前林德格伦正和妻子以及三个孩子在家中隔离。他每周都会和孩子们讨论想要实现的目标，并确保在常规学业之外留出时间来完成这些目标。

邓恩建议将一天分成若干部分，其中有一些间隔，用于比如锻炼或散步等活动。在太空探索模拟任务项目中，工作人员会在结束一天工作后，通过集体锻炼过渡到各自的休闲时间。她说:”当你在家工作时，你很容易会一直工作，永远不会休息。”

在即将进行的研究中，邓恩和她的同事们还将观察任务周期为4个月、8个月和12个月的不同团队是如何在面积不到1500平方英尺(139平方米)的营地度过时间和自我组织的。结果表明，在拥有自主权的情况下，大多数人花在不同活动上的时间大致相同。

在营地，参与者花大约七到八小时睡眠，三到四个小时休闲，三到四个小时是个人活动, 一个半小时健身，两个小时吃饭，半个小时个人卫生(时间少是因为模拟火星生活，淋浴时间非常有限)。其余的时间都花在工作上。

不要老想消极的一面，原谅自己的错误

林德格伦回忆起在远征44/45号（Expedition 44/45）上花了三个小时修理健身器材的经历。直到最后，他才意识到最后要安装的支架不合适。原来他在机器的右侧安装了一些原本要安装在左侧的东西，结果不得不拆除和重做所有的工作。

“我真的很沮丧，地面上的人们给了我很好的建议。他们让我提供反馈，能让他们的意见表达的更清楚，让每个人都能从我的错误中有所收获。他们告诉我不要难过，要继续前进，否则会影响我做其他事情的能力。这种态度对在空间站的我们很有帮助，我认为对你们也会很有帮助。“

所以，他说，如果你忘了在商店买卫生纸或忘了烧晚饭，不要着急。

向船员传达你的期望

林德格伦说，重要的是要管理好自己的预期，以及你团队或室友的预期。并定期讨论这些期望是什么。

在太空探索模拟营地，邓恩的营员们需要分担家务工作。他们还需在每个星期天抽出时间来汇报前一周的情况。

”我们会花一个小时讨论上周的情况，反思进展顺利的事情，以及不那么顺利的事情，然后看看下一周会遇到什么挑战。我们认为这是一个安全的地方，可以把我们遇到的任何挫折都提出来，“她说。

和队员一起做有趣的事情，但也要花时间独处

”就像我们现在的家一样，空间站既是我们的实验室，也是我们的家。所以我们得想办法一起玩。但是了解你的团队也很重要。有时候人们需要独处的时间来减压，“林德格伦说。

执行任务的俄罗斯宇航员们以集体晚餐结束一周的工作。美国团队则有电影之夜。林德格伦说：”我们会给他们带点小礼物。周末我们花很多时间玩一些只有在失重状态下才能玩的游戏。那很有趣，是我最美好的回忆。“

在地球上，林德格伦的家人尽量安排社交活动，比如每周一次的电视节目。”任何与工作不同的事情，比如通过视频会议与你喜欢的人保持联系，都是很有帮助的。“

在国际空间站工作过一年时间的美国航空航天局前宇航员斯科特·凯利（Scott Kelly）在接受《纽约时报》采访时表示，即使远离地球，他也会在空间站里腾出时间做一些有趣的事情，包括看了两遍《权力的游戏》。

在执行太空任务时，唯一外出的方式是进行太空行走，但这很难让人放松。

邓恩提醒，如果和家人相处时间很长，也要安排独处的时间。”太空探索模拟营地的一个主要收获就是证明在有限的情况下安排独处的重要性。你需要30分钟来做冥想或写日记，或者只是不和别人交谈。“

锻炼身体

当你回到地球后，发现行走能力减弱，就很容易激励自己去锻炼。但是，太空站生活就像在自己家里隔离一样，我们仍然可以从中学到一些经验。

林德格伦说，”我们每天花两小时锻炼，这已经被列入日程，我们希望能做到。这就像你所要求的那样简单。“

林德格伦还说，可以通过消除尽可能多的障碍，让我们的地球生活变得更容易。林德格伦现在每周都和宇航员伙伴们在视频中进行一次集体锻炼。例如，安排一个特定时间，在电脑上记下日程，提前准备需要的装备或衣服。

”锻炼至关重要，“他说。”尤其当我们因为当前形势承受潜在的压力时，锻炼是一种生理和心理上的释放。“

追踪你承受压力的水平

作为研究的一部分，邓恩跟踪记录了营员在8个月隔离状态下的压力水平，以及隔离一年的营员的压力水平。虽然时间长短因人而异，参与者受压的模式大同小异。

每个人一开始都有很高的生理压力水平，但感知水平很低，这可能反映了他们最初进入营地时的兴奋。大约6个月后，他们生理和自我感知的压力水平都升高了。大约在同一时间，他们开始改变睡眠习惯，以避开彼此。早起者比以前起得更早，夜猫子也睡得更晚。

邓恩的研究也证明，清醒时的心率是测量生理和感知压力的良好指标。虽然很多可穿戴设备都可以跟踪你清醒时的心率，但邓恩表示，其实并不需要高科技设备。相反，当你醒来时，你可以检查一下自己，看看你的心跳是否加速。

美国航空航天局前宇航员凯利说，他发现花一些时间进行有趣的琐碎活动是至关重要的。

”原因在于你的昼夜节律——褪黑素让你入睡，而压力激素让你醒来。因此，如果你已经因为被隔离的压力或其他原因而产生了更高的压力激素，那么清醒时心率提高就代表了整体压力水平增高。“她说。如果你清醒时的心率越来越高，你可能需要改进应对策略。

预计冲突会发生

在邓恩实验开始后六个月左右，人们开始变得更具对抗性，更有可能表达自己的不满。研究人员称之为”中间疲惫期“，也就是当工作遇到挑战的时候，比如宇航员，表现出士气下降。

”疲惫期可能会在任务期的中间点开始出现，“邓恩说，”人们开始觉得目前的状态遥遥无期，一切新奇感又都消失了。你可能需要找到一些内在或外在的动力来保持良好状态，与一起生活的人良好相处。“

她说，人们在”疲惫期“也会进一步孤立自己，这让他们的情绪一直很低落。因此，即使你不再想要定期与朋友和家人联系，你还是要这样做，这至关重要。

有趣的是，当邓恩将她自己的数据与12个月营期营员的数据进行比较，问题同样在6个月左右出现。在每个案例中，疲惫期的冲突都有所增加，但也可能是大约六个月的共同生活让人们彼此感到不安。

她说：”人们一开始可能会表现得很好，但几个月后，他们就会开始表现出最坏的习惯。“当冲突发生时，邓恩建议重新调整自己的习惯，建立良好的行为模式。

林德格伦(左)说，一起用餐是和国际空间站其他宇航员保持沟通的重要途径。

尽管人们试图预测隔离何时能结束，但没有人知道答案，所以很难预测个人疲惫期何时出现。对一些人来说，六个月可能进入”疲惫期“，而对另一些人来说，两周后就达到了。这显然是预期的问题。

在心理上做好长期准备

林德格伦说：”之前经验与当今全球状况最重要的区别在于，我们是自愿隔离的。此前经验中，我们知道自己将面临什么，并有机会为此做准备。不幸的是，社会在没有准备好的情况下就陷入如此困境，所以人们不得不学习如何快速应对压力。“

宇航员知道任务将持续多长时间，计划外的任何改变都很难应对。

林德格伦说：”当你脑海中建立一个何时开始、何时回归的模型时，改变你开始或回归日期是很有挑战性的。我试着不去倒计时，这样即使有变化，我也不会在时间表上太过执着。“

林德格伦认为，明智的做法是在心理上做好长期准备，并对隔离状态的任何缓解都感到惊喜。”对你来说，这比过度乐观、疏于打算要感觉轻松得多。“

提醒自己要有大局观

林德格伦说，我们在地球上的使命归根结底是你所爱的人以及整个社群的健康和安全。”如果你考虑合作解决危机，而不是彼此不和，好处是惊人的。“

他说，这意味着我们必须先好好照顾自己，或者做一些事情把自己的状态调整到最好，比如锻炼、吃好、睡好，以应付困难的局面。这不仅对我们的家庭有好处，也对整个社区有好处。

林德格伦说：”如果这场危机中我们是团结的整体，而不是个人，那将会带来巨大的好处。在我们的家庭里，我们都是队友，在我们的社区、国家乃至全球，我们也是队友。“

因此，他建议，如果你有两包卫生纸，看到有人在市场上争抢，就给他们一个。”像这样表达爱意的小举动可以大有裨益。“

Experience

全球五个最长寿的国家

林赛·加洛韦（Lindsey Galloway）

（图片来源：Skye Hohmann/Alamy）图像来源,ALAMY

历史上的探险家们一直在孜孜不倦地寻找不老泉。尽管人们从未找到这个神秘的不老泉，但世界上某些地方却因为居民寿命远远超过世界平均水平（约 71 岁）而引发人们的关注，它们都有各自神秘的活力源泉。

根据 2017 年《全球幸福指数报告》排名，我们采访了一些世界上最长寿国家的居民，以便揭示这些似乎能促进长寿的地方的奥秘所在。

日本人平均寿命为 83 岁，是世界上寿命人口最长的国家之一（图片来源：Wibowo Rusli/Getty Images）

日本

日本人的平均寿命为 83 岁，他们的预期寿命一直很长。常被称为”不朽之国”的冲绳一直是全球长寿研究的中心，因为在这个日本南部列岛上，百岁以上老人多达 400 多名。当地饮食居功至伟，包括丰富多样的豆腐和甘薯，还有少量的鱼类。当地老年人有着活跃的社交圈，社区关系紧密，这也有助于减轻压力，给人以强烈的归属感。

达尼埃尔·加蒂（Daniele Gatti）说，”对移居日本的外国人而言，要获得这些好处，学习日语至关重要”，他是天鹅绒媒体公司 (Velvet Media) 首席执行官，长期居住在日本。他还说，”如果能跨越语言障碍，更好地理解当地人的心态，就会惊叹于日本的生活质量。它与西方文化的差异超越大多数游客的想象。愿意移居这里的外国人应该认真考虑一下，把主要时间花在学习日语上。要融入当地社会，过上充实而有意义的生活，这点非常关键。”

老年人社交圈活跃，当地饮食营养丰富，二者都有助于日本人的长寿（图片来源：Skye Hohmann/Alamy）

西班牙

长期以来，地中海饮食、富含有益心脏健康的橄榄油、蔬菜和葡萄酒都对西班牙人的长寿功不可没（平均寿命 82.8 岁）。但西班牙还有另一个长寿秘诀：午睡。

巴塞罗那和格雷线导游米克尔·安赫尔·迭斯 (Miquel Àngel Diez) 说，”人们认为，下午 2:00 至 5:00 点之间，所有的西班牙人都在午睡，店铺都闭门谢客，这里的工作就是按这种节奏安排的。如果你有连班要上，中间只有半小时的午休时间，那么你就只能迅速吃个外卖了事。相反，如果你被迫停下来休息两三个小时，你就可以回家，或者去一家餐馆坐下来，吃上两道菜和甜点，还有足够的时间消化，这可比吃外卖健康。”

西班牙城市人口密集的特点也促使人们常常走动，因为商店和餐馆与大多数人的住所往往只有举步之遥。

巴塞罗那当地食品旅行社 (Barcelona Eat Local Food Tours) 联合创始人玛丽娜·马纳相 (Marina Manasyan) 说，”从莫斯科搬到巴塞罗那时，我注意到，这里的人喜欢步行或骑自行车，有的甚至步行几个街区去乘坐公交车，而不愿自己开车出行。你尽可以让细胞充满氧气，减少你的碳足迹。”

西班牙城市人口密集的特点促使人们倾向于步行或骑自行车，而不是开车（图片来源：Jeremy Horner/Getty Images）

新加坡

新加坡人拥有先进的医疗设施和被称为”奇迹”的医疗体系，他们的寿命比以往任何时候都要长，平均寿命为 83.1 岁。新加坡是全球孕产妇和婴儿死亡率最低的国家之一，预防性治疗是该国医疗卫生工作的重点。

文化氛围和无障碍的城市环境也有助于延长居民寿命。新加坡常住居民和旅游博主蔡比诺 (Bino Chua) 说，”你会看到，这里健身房或者公园比比皆是，人们经常去这些地方锻炼身体。”最近这里还开放了第一个治疗公园，旨在减少老年人的压力，改善他们的心理健康。

在新加坡，不健康的习惯也很难维持。比诺说，”移居这里的外国人应该知道，这里保持'恶习'的代价很高。香烟和酒精的税率比其他国家要高得多。”

新加坡有大量公园绿地，居民们会在其中进行户外锻炼（图片来源：John S. Lander/Getty Images）

瑞士

瑞士人的生活比世界上任何地方都好，平均寿命为 81 岁。瑞士是欧洲最富裕的国家之一，拥有优质的医疗服务、强烈的个人安全意识和良好的幸福感，这些都有助于这里的人保持长寿。一些研究甚至指出，瑞士人大量摄入奶酪和奶制品也是一个长寿的主要因素。

虽然瑞士人非常注重工作，有许多外国人在瑞士的众多国际总部工作，但瑞士得天独厚的地理位置也让人们很容易踏上度假之旅，平衡身心。加蒂也曾在瑞士住过，他说，”这里位置优越，是我职业生涯的一个顶峰。在这里生活时，周末时间你就能畅游欧洲大陆，还可以去迷人的阿尔卑斯山度过美好的户外时光。“他还说，瑞士的私立学校也是”全球最好的学校”，因而，瑞士对年轻家庭很有吸引力。

虽然瑞士人非常注重工作，但也很容易去附近的阿尔卑斯山度过美好的户外时光（图片来源：Frank Bienewald/Getty Images）

韩国

根据最近的研究，韩国将成为第一个预期寿命达到 90 岁的国家，对此以下因素功不可没：韩国经济增长强劲，医疗卫生条件良好，居民血压低于西方国家。

韩国饮食富含发酵食品，据说可以降低胆固醇，提高免疫力，抑制癌症。霍希伯说，”总体而言，韩国食品纤维含量高，营养丰富。”

当地居民表示，重视社区和相关传统的文化氛围有助于提高这里的日常生活质量。全球养生旅游 (Wellness Tourism Worldwide) 创始人卡米尔·霍希伯 (Camille Hoheb) 说，”韩国汗蒸馆（公共澡堂）让人们齐聚一堂，放松身心和社交，有助于减压，韩国人有一种来自佛教思维的整体正念意识以及一种注重合作并反对个人主义的整体文化态度。”

韩国人的饮食富含发酵食品，据说可以降低胆固醇，提高免疫力，抑制癌症（图片来源：Otto Ferdinand/Getty Images）

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What

生命 Life

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肺炎疫情：向隔离状态的宇航员学习如何独处

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全球五个最长寿的国家

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