IPCreator：即使错过了今天还有明天，把每一天当做生命中的第一天来过，即使错过了今年还有明年，错过了十年还有下一个十年，错过了这辈子还有下一代…真正需要关心的是：“在正确的轨道上是否成长了，是否离预期目标更近了”，别忘了成长曲线——这是希望之根本所在。
纵坐标可以替换成成长/认知等其它概念
若不能理性地面对和接受事实，一味逃避只能增加紧张和焦虑，无助于事情的解决。
静心：5步让你快速放松
心理导读：要想通过思维模式着手解决焦虑是比较困难的，因为每个人焦虑的事情各不相同。但是我们可以通过看得见的行为来做出改变。本文介绍了让我们快速放松的5个心理技巧。 ——www.xinli001.com
现代的生活，我们为了工作、赚钱、健康、伴侣、孩子等等问题焦虑着。
让我们勇敢面对焦虑吧，在你打开电视看新闻之前，世界上确实有太多的事情让我们烦躁。这意味着，当大脑有一点空闲的时候，它似乎常常用焦虑来填满。
当你想要解决问题的时候，焦虑是有用的。但当焦虑仅仅让我们不开心或者打扰了我们的正常生活的时候，它就不那么有用了。
解决日常焦虑的基本心理学方法其实非常简单。但是因为它们的简单、几乎大家都知道而常常被忽略，所以我们需要时不时被提醒着使用这个方法。
所以这个方法叫做“静心”，一共有五步。事实上这个方法是由心理学设计出来的，最开始用于罹患痴呆症的人（Paukert et al.,2013）。因为这个原因，这个方法非常关注行为层面的放松，而对认知的层面关注较少。这和我们这里的目的刚好符合：认知的东西（你所焦虑的事项）可能非常个人化，但行为动作的放松，每个人都可以做。
1、意识到焦虑的根源
这个步骤大部分人都跳过了。为什么？因为好像我们已经知道的答案，你也许认为自己知道是什么让你焦虑。
但是有时，伴随焦虑的特定情况，生理特征和情感因素并不是你所想的那么明朗。所以，可以尝试着记一记“焦虑”日记，无论是真实的还是虚拟的。你什么时候感到焦虑？焦虑时的生理特征有些什么？
有时，仅仅是这个步骤就足以帮助人们处理他们的焦虑。就像我一直坚持说：意识到焦虑是改变的第一步！特别是在习惯养成的这个领域。
2、专注于呼吸
如果你看壹心理已经有一段时间了，你会了解很多大脑和身体如何相互反馈的知识。例如：自信的站着让人们感觉更自信【1】。人的大脑不仅影响身体，身体也会影响大脑。
对于焦虑来说也是一样的：有意识地控制你的呼吸会给大脑传递信息。
所以，当你感到焦虑的时候（通产都伴随着浅而快的呼吸），试着将它改变为放松的呼吸，更慢更深的呼吸。你可以在吸入和呼出时慢慢的数数，尝试将你的手放到你的肚子上，感受气流进入，呼出。
另外，采取任意使身体感到放松的姿势（在公众面前演讲时突然躺下似乎有点儿太离谱了）。这通常就像放松肌肉，采取一个开放的姿势一样（打开双臂，微笑）。
3、冷静的思维暗示
要说“冷静的思维”非常容易，但是当压力情景来临，心跳加速的时候谁又能够真正做到冷静思考呢？
关键是，要提前准备好冷静的思维暗示。他们可以是一句简单的暗示 “冷静下来！”，但是这些必须是对你最有效果的。要努力找到什么形式的词语或者想法最适合你。
4、抽身去开始活动
如果说更多的活动是解除焦虑的关键好像有些奇怪，因为我们倾向于觉得焦虑的解决办法是放松，做更少的事情。
但是，当大脑没有被事情占满的时候，它空荡荡的部分常常走向了焦虑，但当我们做我们喜欢的事情时，我们感觉会更好。即使只是一些简单或容易使人疲劳的事情，比如说整理办公桌、整理家务，都比坐着担心要好。
感到焦虑的的时候，你会不想去参与让你分心的活动。但参与活动恰恰是解除焦虑的关键，所以你现在应该明白问题的关隘了。
其中一个解决办法是提前写好一个令你开心的活动列表，当你焦虑时，你可以马上抽身去做一些占据你思维的事情。
试着把一些你喜欢做，并且容易开始的事情写到你的清单里面。例如：“发明一个时光机”可能太过难了一点，但是“去压马路”就是可以实现的。
5、睡眠技巧
通常，当人们焦虑的时候他们的睡眠也会出现问题。有时当你感到焦虑的时候，没有什么比躺在一片漆黑的环境里，感觉自己的注意力被焦虑一点点占据更糟糕了。
然后，因为缺少睡眠导致人们焦虑睡眠，从而恶性循环地导致更加糟糕的睡眠。
跳出这个循环是很困难的，但是对于锻炼“健康的睡眠”会有一定的帮助。这个是关于养成良好的睡眠习惯，你可以在“躺下就睡的6种方法”获得更多信息。
减法人生 | 如何让自己生活得更轻松？
2018-03-21 「得到」 罗辑思维
引言
工作、生活、婚姻，多维的人际网络将我们裹挟其中，一不小心就变得身心俱疲。如何管理好各种关系，让自己生活得更轻松呢？
「得到」作者熊太行给你一个好方法——学会做减法。以下11条建议，供你参考践行。
做减法的误区一：让所有人都喜欢我。及早承认，你无法做到这一点。不想做的事，不必过分在意别人的眼光，大胆拒绝就好。
做减法的误区二：过分纠结。不想承受“减法”的后果，是很多“选择困难症”的根本症结。事实上，大部分的纠结都毫无意义，反而会把选择和决定的权利送给别人，造成自己的不自由。
生活减法：如果条件允许，把能外包的事务，交给专门的人去做。他们更加专业，而且会为你节省大量的时间。
职场减法一：清楚什么对自己最重要，集中时间和精力做最重要的事。低效的过度社交、无聊的酒局，直接推掉就好。
职场减法二：优先减掉“负担重且没用”的任务；帮别人做的“没用但负担轻”的任务，要执行交换原则；“负担轻但有用”的工作，一定要牢牢保住；“有用但负担重”的工作，要重点保障和突击。
亲密关系减法：如果伴侣总让你做一些自己不愿意做的事，不妨列个清单，在不伤害对方感情的前提下，重点将这两类剔除：1.经济上损失太多的；2.精力上过度劳累的。让对方知晓你的想法，而不是一味忍让。
- 朋友间的减法，要做到四点：
1.远离处处依赖你的“关系未成年人”；
2.远离低自尊、充满戾气的家伙；
3.拒绝寻求免费建议的人；
4.远离非常“丧”，把你当垃圾桶的家伙。
家庭教育减法一：身教胜于言传。家长如果为人上进，孩子一定会受到熏陶和感染。做孩子的榜样门槛没那么高，好的三观和格局是成为好父母的必要条件。
家庭教育减法二：让孩子做决定。父母要做的，是帮孩子明辨是非对错，在可以接受的范围内把选择交给孩子，让他对自己的行为负责。
家庭教育减法三：把孩子交给老师。学校除了传授知识，更会教给孩子成长中必不可少的沟通、协作等能力。在家教孩子，花费大量精力不说，还容易造成孩子成长的缺失。
在做减法前，要明确利益切割。把可能利益受损的人列出来，如有需要，可以进行适当的补偿。
听点音乐，让自己的内心放松下来
18世纪意大利作曲家维瓦尔第的小提琴协奏曲《四季》是一部音乐爱好者们都耳熟能详的作品，由于它旋律优美，曲意清新，具有很强烈的形象感与很高难度的技巧性，因此备受小提琴演奏家们的青睐与听众们的喜爱。
《四季》的内容大致如下：
《春》：第一乐章，鸟儿们以欣喜的歌声迎接春天，春雷预告春天的消息；第二乐章，牧场上牧羊人在牧羊犬旁沉睡；第三乐章，仙女们在牧笛声中与牧羊人翩翩起舞。
《夏》：第一乐章，夏日炎热，人与家畜都昏昏欲睡；第二乐章，在雷声和狗吠中，人们惶惶不安；第三乐章，风雨交加、电闪雷鸣，冰雹摧残农作物，人们处在惊恐之中。
《秋》：第一乐章，农民载歌载舞，庆祝丰收；第二乐章，甜美的睡眠把人们带入美妙的境地；第三乐章，黎明时分，猎人们带着号角开始狩猎。
《冬》：第一乐章，狂风大作，寒冷的北风吹过面庞，人们在发抖、跺脚和跑步；第二乐章，在炉火边，室内温暖如春，而室外则冰天雪地；第三乐章，描写人们步行在冰上，不断滑倒又站起来的情形。冬天虽然寒冷、寂静，但它预示着新的开始。
比较轻快的爵士乐，比如“dinner jazz-verve50”这张专辑中的50首歌曲，都比较舒缓情绪。
也可以尝试选择加入花鸟流水等自然原声的电子轻音乐，班得瑞的作品都比较合适，比较经典的如“春水”、“晨光”、“雪之梦”等。
在听歌的同时，随着节奏轻轻哼唱，同时想象一些让心情愉悦或平和的场景，比如在欣赏节奏轻快的爵士乐时，可以想象在小酒馆里，与友人在随着音乐欢快地扭动身体。而在欣赏班得瑞时，如“春水”，可以随着乐曲的鸟鸣声，想象自己进入一个生机盎然的森林世界，阳光透过树荫照在流水上，小鸟在枝头欢快的跳跃。你可以根据音乐带来的直观感觉来进行想象，也可以根据乐曲的名称来想象。
耳听音乐，口中哼唱，加上美好的场景想象，为的是让我们从心口耳等方面全身心地专注于音乐这个具体的事物当中，屏蔽掉内心中过多的杂念对心境的打扰，让内心完全的放松下来，让心灵得到净化。
你有多久没有真正彻底地放松了？
原标题：你有多久没有真正彻底地放松了？||送给时时提醒自己要克制的你
文：韩婧 | 微信公众号：韩婧小大题图来源：视觉中国
01
Z最近一直抱怨“好累啊”。每天八小时的工作时间说长不长说短也不短，实际工作量也没有多大，就是感觉整个人一天下来身心俱疲，回到家吃完饭后只有一个愿望——在沙发上“葛优躺”，想着看两集电视剧后早早睡觉，第二天打起精神来满血复活。可是每天晚上不知不觉躺到床上又十一点多，第二天的情况照旧在复制前一天的状态。
终于，Z开始决心彻底摆脱这种状态，于是决定周末给自己放一个假彻底放松下。到了周末，一大早被设置好的闹铃叫醒：趁着别人还在睡懒觉，可以顺利避开早高峰去郊外赏赏花。约上三五好友相继赶到郊外，看看花呼吸下新鲜空气倒也还是惬意。没多久到了饭点又开始纠结吃什么，好不容易订了吃饭的地方相约而去，一边吃一边在担心：完了完了，今天的饭菜那么多油，肯定又要胖三斤了，罪过罪过。硬生生忍住了美食的诱惑，只吃了七分饱。晚上的时候朋友们提议一起去唱歌，Z不好推辞，唱到十点多产生了新的担心：明天就周一了，还要早起工作，今晚睡不好肯定影响明天的状态吧！
不出Z所料，周末的“彻底放松”并没有给他重新打满鸡血，新的一周继续新的疲惫。
02
很多人和Z一样，过着节制的人生，确切的说，是时时刻刻提醒自己要节制。
明明说是要休息，心里却盘算着表格什么时候交，那个客户周几去拜访；
晚上一边追剧追到深夜不可自拔一边又要鄙视自己“又没睡成美容觉，离黄脸婆越来越近了”；
终于还是没有忍住美食的诱惑抱着期待已久的全家桶大吃特吃，同时默默拿出手机计算这一顿摄入了多少热量，内心一阵哀嚎：“这周辛辛苦苦的运动又白费了，减肥真的是太难了”；
想偷懒把工作学习暂时放一放，刷刷朋友圈聊聊天，脑子中总是有一个声音不停的喊着“比你优秀又有钱的人都在拼命，王健林还要五点钟起床，你怎么好意思这样堕落”；
……
这样的行为模式不累才怪。时时刻刻绷紧的一根弦，看上去行为上有所放松，内心却一直在克制着思考着，好想只有这样不停的责怪自己才能够激发自己的动力，然并卵。结果却是一次次把自己推向了更多的内耗，身心俱疲。
03
为什么那么多人不敢彻底放松？因为在他们看来，一次放松会导致一种彻底的失败。在心理学中，这是一种不恰当的认知方式，主要可以概括为：
过度概括：由一个偶然事件而得出一种极端信念并将之不适当地应用于不相似的事件或者情境中。
极端思维：用全或者无，非白即黑的方式来思考和解释，或者按照不是/就是两个极端来对经验进行分类。
其实想想看，你并不会因为一次熬夜通宵后整个人面色欠佳久久不能回神，甚至有些人因为反射弧或者身体素质原因偶尔一次通宵还会提高第二天工作效率；也不会因为一天的暴饮暴食之前苦苦练出的马甲线蝴蝶背通通消失不见；更不会因为暂时把工作学习放在一边而彻底拖了后腿再也赶不上其他人（当然，如果你的目标一直是马云王健林，这话可以无视）。太多的时候，“过度概况”和“极端思维”这两种认知方式让我们不自觉的夸大了某件事情的影响力，变得惶惶不可终日，好像自己彻底变成了废柴。
有些人不敢彻底放松还有一个更重要的原因——我不配。
最近很流行的一句鸡汤“那些富二代并不可怕，可怕的是他们明明起点甩你一百条街还比你更努力”。努力仿佛成了时下标榜进步，缩小和他人差距的金钥匙，同时我们也看到，努力的背后是一种呐喊“我不够好”。我都不够好了，还这样心安理得的放松简直是一件太要不得的事情了。可是内心一直在向你抗议：我真的很累了。想想看，一根橡皮筋如果一直拉扯，它的后果是什么？你是想松一松你的橡皮筋还是想把它拉断呢？
放自己一马，克制了那么久，尽情去彻底放松爽一次吧！
情绪技巧：放松身心能改善你的基因
心理导读：坚持长期的放松练习能对基因带来明显的好处，减轻压力，调节情绪，回复身体的活力，甚至能抑制致病基因的活性。 ——www.xinli001.com
当你在休息的时候身体和大脑看起来似乎都停止了运作，放松引起了遗传因素的改变，对健康起到重要作用。在你很放松的状态时，用任何沉思或者冥想方式比如深呼吸、瑜伽或者是祈祷，你体内的基因将会形成不同的组合模式。基因能抵消掉压力产生的化学反应影响。一项新的研究表明，坚持长期的放松练习能对基因带来明显的好处。
赫伯特·本森医学博士，美国班森·亨利身心医学研究院的荣誉校长以及哈佛大学医学院的副教授，在1970年最早定义了“轻松”的概念，并且在 PLOS on_e 杂志上发表了最新的遗传研究调查结果。
本森博士说，我们内在天生就具有能力来抗衡压力的负面影响，这项研究表明了基因组的基本组成，我们为其命名为特别基因中心，当人们因为一些因素引起了类似的放松机制时基因就会发生改变。
“这太神奇了，” Dr. Mladen Golubic 说，他是克利夫兰诊所健康研究所生活方式医学中心的医疗主任。虽然他没有参与这一项研究，但他在另一些学习研究：将放松机制、低层次压力和减少血液压迫，这一系列生理学上较冷门的细节联系在一起时，佐证了放松带来的好处。在他们表明人们可以通过长时间冥想沉思去改变基因的组成使自身抗衡压力的研究，在2008年本森博思的研究中被证实以及扩展。
在目前的研究中，本森博士和他的同事们将52个被试作为研究的素材，其中一半被试用 4-20 年的时间练习放松方式，另一半则不需要。两个小组的人员在20分钟的放松环节之前和之后都会进行血液监测，放松环节他们会听着CD。
这些新的被试都同意加入两个放松的环节，首先他们会聆听不给他们带来压力的讲述健康信息的CD，先对他们的思想进行一个掌控。在他们学习深呼吸、冥想和练习颂歌时把他们的意识集中到一个不断重复的单词以避免分心，在这之后，研究者会将被试们血液里截取到的分子进行比较。在做完这些环节之后，科学家们根据基因的表现方式定义了四种改变的状态，这些改变是被试们运用了放松机制之后才会发生。第一个包含的基因和线粒体有关，也就是细胞中的能量。本森说：“这些改变让线粒体变得更为稳定和可控，书本中关于线粒体的描述要改变了，因为他们变得更具有强适应力。”
基因对胰岛素的产生也有影响，放松机制会促进激素的增长和新陈代谢的速度。Golubic 说胰岛素加速了葡萄糖进入细胞和线粒体的速度。本森小组的定义并不只针对个人基因的，同样适用于其他各类的基因组成。研究强调的是，从改变表现出一致性，就不仅仅只是简单的改变。Golubic 说重要的是成千上百个基因用相同的方式进行基因改变。当你找到基因改变的全部方式时，那将会是非常深刻的。
沉思同样也影响着基因中的端粒，在同源染色体保护和延长细胞的寿命结束。本森说，端粒越短，表明个体越老，放松机制和端粒的稳定是相符合的，而且很少会发生破裂。早期的研究发现在其处于紧张状态的时候，有经验的沉思者体内的酶会多出30%的活力修复端粒。
研究者同样发现和病症有关系的基因在放松之后会失去活力。在其他的研究中，在高血压、心脏病和癌症的病人体内的基因数量却是过量繁殖的。而数据表明，沉思者或者是有规律地放松的人，能有效降低致病基因的活性。
所有的这一切改变对于有经验的沉思者来说，比没有经历的人要有更好的效果。在仅仅两个月的训练当中，这些被试表现出了不同的反应。本森说，你投入进去的时间越多你越能感受到放松机制的作用，不是按一年一次，不是按一周一次，或者是一天一次或两次，对于改变来说都具有非常大的影响。
本森和 Golubic 都认为，现在没有一套标准的或者是最好的方式来建立放松机制，但每一个人都可以找到最适合自己的方式。根据研究结果，方式虽不同但是受益的好处都是一样的。本森说：“放松机制相对于压力或者是抵抗机制都是比较好理解的，有两个最普通的步骤来做到，第一是重复，可以是一个词、声音、祈祷或者动作。另一个是当有其他任何的想法涌入你的头脑时，你选择忽略并且专心于重复。”
本森认为类似的练习方式应当一天至少有一次，时间在10-20分钟左右。他说，应该要培养成日常生活中的一个习惯，“放松活动已经被前辈们做了成千上万次了，现在我们用科学根据来证实了放松机制是有价值的，值得我们去实践。”
如何放松心情
4 种方法:
通过冥想放松
通过改变健康放松
通过活动放松
避免接触压力源
你是否感到压力或不快乐？你需要让自己平静下来？训练自己放松心情可帮助你在任何时候都觉得精力充沛，自信满满地应对各种挑战，而这些训练都是非常容易做到的。当你发现适合自己的放松方法，应经常练习培养成习惯。最后，你将能更快、更轻松地以下列方式让自己放松。
方法1
通过冥想放松
1
进行深呼吸运动。虽然看似陈词滥调，但深呼吸运动能对放松心情起非常奇妙的作用。在有压力的时候或每天练习深呼吸有助于抚平焦虑。
合上嘴巴，用鼻子深吸一口气。尝试计时，让这次吸气能维持4秒钟。屏住呼吸7秒，然后用8秒慢慢把气呼出。共重复此步骤4次。
如果你目前难以缓慢呼吸，一开始可以较快的节奏深呼吸，然后才慢慢让呼吸延续更长时间。
你可随意调整每次吸气和呼气的持续时间，但须确保呼气的时间为吸气的两倍。每次呼吸的间隔可暂时停顿。[1]
2
练习冥想，或尝试充满喜乐的默想祈祷。这个过程让你专注于特定的想法、地方、字词、颜色或物体，让思路变得清晰。冥想时可以舒适的姿势坐下（跪下或躺下），然后想着（或祈祷）一件具体的事物。你可能需花超过10分钟才能完全放松思绪、保持专注，这是正常的。
冥想时你可坐下或躺下，但永远保持眼睛闭上，以帮助你集中精神。
如果有焦躁不安的想法闯入你的冥想，这是正常的。尽量试着忽略它们，有意地专注在（珍爱/赞美）一件具体的事物上。
利用意象引导帮助让自己放松。想象一个让你感到平静、没有压力的地方，这个地方可以是真实的或虚构的。将注意力集中在这个地方，包括它是什么样子、你在那里感觉如何等细节。
只要你喜欢，想要冥想多久都行。但在你成功放松、让思绪清晰下来后休息十分钟，被证明对整体压力和专注力有益。
播放让人平静的音乐、声音或正面的歌词（如：“我觉得某些好的事情就要发生了，我觉得某些好的事情就要来临了[2]……”）。这些有助于让你更加专注在冥想上。做任何你认为有必要的事情，让自己尽可能感觉舒适。 [3]
除了心理上的放松，冥想也已被证实有利于健康，包括降低血压、胆固醇和血糖。[4]
3
尝试观想。在冥想里观想类似于意象引导，你需想象一个安宁的场景。在脑海中想象那个画面，想要想多久都行，但须把所有思绪和精力都专注在脑海里观想这个场景。
4
进行渐进式肌肉放松法。在这个过程中你将拉紧然后放松全身上下的所有肌肉。把肌肉拉紧后放松能改变你的精神状态，有助于同时舒缓你的身心。
从拉紧脸部肌肉开始，一次一组肌肉。这可能包括蹙额皱眉、皱起额头和咬紧牙关。然后，让每个肌肉都放松。
当完成了脸部肌肉放松后，可往下直到全身肌肉都被逐一放松。
保持肌肉紧绷5至10秒钟才松开，以便能从此过程中得到最大的放松效果。[5]
方法2
通过改变健康放松
1
练习瑜伽。瑜伽是一种低冲击的伸展运动，能帮助放松身体肌肉。由于你必须专注在每一个瑜伽姿势上，因此无法沉浸于压力源的思考上，被强制进入平静的状态。
一开始最好是参加瑜伽班。虽然瑜伽班可能有很多人，但它的主旨是创造放松的状态。可在附近健身房查询本地瑜伽老师或瑜伽班。
哈他瑜伽（Hatha yoga）是最基本的瑜伽体系，对放松十分有效。你可查看哈他瑜伽的姿势，以在家尝试锻炼。
如果你有椎间盘突出、骨质疏松症或面对血凝块风险等健康问题，请避免进行瑜伽。[6]
2
喝大量的水。喝水对保持身体水分充足和排毒都很重要，进而有助于让你的思绪更专注。喝大量的水也有助于其它的放松运动。
3
吃对放松有帮助的食物。某些食物能降低与焦虑有关联的荷尔蒙，同时增加负责制造快乐和平静感的荷尔蒙。
富含硒的食物有助于降低焦虑和忧郁程度，这包括坚果类（特别是巴西坚果）、香菇、金枪鱼、鳕鱼或鲑鱼。
吃富含镁的食物，如菠菜、南瓜子和大比目鱼。
多吃富含色氨酸的食物，这有助于产生化学血清素，提升快乐感。可尝试黑巧克力、坚果类和红色肉类。
4
适度地运动。运动负责释放内啡肽，进而产生快乐的感觉。尝试每天处理完充满压力的日常计划后做一点运动放松心情。
在安静的地方做运动或让自己有时间独处。如果你在健身房健身，尝试寻找最少人的区域或房间，这样你就不会想着周围的事物而分心。
尝试进行无需思考的重复性运动，像是游泳或跑圈。
5
进行你最喜爱的活动。如果你喜欢烹饪、阅读或运动，那就做吧！做自己喜欢的活动能帮助你放松心情，并且可能释放更多让人愉快的内啡肽。
6
喝暖热的饮料。热饮能帮助舒缓紧张情绪和减压。尝试寻找无咖啡因和酒精的热饮，因为咖啡因和酒精能刺激焦虑和忧郁的情绪。
绿茶含有与减压有关联的天然化学物。喝一杯热或冰的绿茶都能得到它所提供的平静。
试喝温牛奶。这个传统的临睡饮品有助于抚慰你苦恼的心灵，因为它富含有色氨酸 。色氨酸负责让大脑产生更多的血清素。用炖锅把牛奶和蜂蜜一起加热，享受让你放松的甜饮。
如果你选择喝咖啡放松，请喝不含咖啡因的咖啡，免刺激脑部过度活跃。
避免多糖饮料，因为这能刺激脑部，让你更难以放松。[7]
方法3
通过活动放松
1
让自己忙于无需动脑的重复性活动。做一些需要消耗体能但无需专注力的活动能帮助放松思绪。
尝试涂鸦或画抽象图。你必须专注在绘画的活动上，因此无法再细考生活里的压力源。
做那些利用重复性的动作帮助你放松的家务。可考虑耙叶子、扫地或折衣服。
如果你懂得编织手镯或针织，也可以做这些活动。
避免需要大量动作或非常忙碌的活动，因为这反而能造成更大压力，而非减轻压力。
2
聆听让人平静的音乐。虽然你可能喜欢狂奏硬派摇滚或饶舌乐， 但要放松心情请寻找一些能抚慰人心的缓慢曲调。
避免有重乐器或响亮歌声的音乐，这会让你再听音乐时难以放松。有时候最好是完全没有歌词的音乐。
除了音乐，你也可以听用于帮助人们放松的大自然声音和白噪声。 可寻找海洋或森林的声音，抑或白噪声样本来试听。
双耳节拍是一种能够在你的脑中产生高α电波的特别音乐或声音，此电波能帮助你放松。可在网上寻找免费的双耳节拍或是通过你喜欢的音乐下载网站。[8]
3
花时间和动物相处。研究显示花时间和宠物相处或抚摸动物的人比很少接触动物的人有较低的血压，而且压力明显更少。
如果你没有自己的宠物，可考虑借朋友的狗一起散步，或是拥抱邻居的猫。每天一点和动物相处的时间有很大的帮助。
可查询动物辅助心理治疗。这类治疗利用动物帮助人们减少压力和焦虑。此类治疗通常使用马，但猫和狗也是备受欢迎的选择。[9]
4
尝试芳香疗法，使用有镇静效果的香气帮助自己放松。芳香疗法里很多受欢迎的味道包括薰衣草、薄荷和桉树。
你可以购买芳香精油直接涂在皮肤上。轻拍一些精油在太阳穴周围，和手腕及手肘内。这些都是身体最暖热的部分，能让香味迅速弥漫。
也可使用香薰喷雾和家用香水让你的卧室变成自己的私人放松圣地。可寻找香薰喷雾或蜡烛 让你的家闻起来让人平静。
5
泡澡或浸泡在水池中。温水有助于释放减压的内啡肽，因此你可洗一个20分钟的热水泡泡浴。
方法4
避免接触压力源
1
远离社交网络媒介。任何社交媒介都能造成巨大的压力，不管是你的手机还是Facebook帐号。尝试远离这些东西一阵子有助于降低焦虑。
关掉手机或把它留在车上一会儿，这样你就不会每隔数分钟就不自主地查看手机。
关上电脑和手提电脑，那么你就不会想去检查在线网络帐号。
如果社交网络是你生活中一个很大的压力源，考虑把它完全排除在生活外一段时间。停用你的线上社交帐号长达数个星期或数个月，直到你觉得它不再对你造成困扰。
2
不要看电视。电视充斥着明亮色彩、繁忙影像和持续的噪音，这些能提高你的压力指数。
3
花一些时间独处。常常是身边的人最让我们焦虑，所以请花一些时间让自己独处吧。
停下工作，抽出时间补眠或让自己独处。可到本地城镇或自然保护区等让你有时间沉思的地方度过周末。
如果你快被过于繁忙的安排压得透不过气，那就取消和朋友的计划吧。在和他人分享时间前先把时间留给自己是很重要的一点。
找一些时间远离你的家庭。不管你有多爱你的家人，每个人都需要一些时间和家人分开，自己独处，以维持健康的心态。
4
避免你所知道的压力源。如果你知道即将来临的测验或会议正是造成你压力的罪魁祸首，可尝试远离这些事情一阵子，以避免焦虑增加。
如果你愿意面对这些和工作或学校有关的压力源，那就设定严格的时间规定。承诺自己只做功课到晚上8点钟，之后你将花时间进行心理事后解说及宣泄压力。
如果某些人或活动让你焦虑，可先避开它们一会儿。花时间思考为什么这些东西特别让你感到烦恼，并想象问题的解决方法。[10]
小提示
闭上眼睛，聆听自己的呼吸。确保你处于一个安静的地方。感受着空气进入头部，然后慢慢呼出。
晚上躺在户外开阔的场地， 仰望上头的天空和星星。
坐在阳光下，即使身处室内也如此。太阳的温暖和光线能帮助提高你的情绪。
用你最享受的写作方式写一些东西。或者把脑海里任何想到的东西都写下来。写日记可以让人平静。
躺在地板、沙发或躺椅上，慢慢呼吸，聆听调低音量的轻音乐或只是待在安静的房间里。想想美好的时光，然后微笑。
点燃蜡烛，关灯，在没有噪音的环境下放松。
来源和引文
↑ http://www.drweil.com/drw/u/ART00521/three-breathing-exercises.html
↑ http://joyinmyjourney.wordpress.com/2011/06/24/i-just-feel-like-something-good-is-about-to-happen-by-william-gaither/ Joyinmyjourney.wordpress song:”I just feel like something good is about to happen”
↑ http://www.uhs.uga.edu/stress/relax.html
↑ http://www.omharmonics.com/products
↑ http://www.uhs.uga.edu/stress/relax.html
↑ http://www.mayoclinic.com/health/yoga/CM00004/NSECTIONGROUP=2
↑ http://theconsciouslife.com/10-relaxing-foods-that-melt-stress-away.htm
↑ http://www.omharmonics.com/blog/how-to-relax-your-mind/
↑ http://www.omharmonics.com/blog/how-to-relax-your-mind/
↑ http://www.innerhealthstudio.com/tips-to-relax.html
如何放松
4 种方法:
接受压力
放松身体
放松大脑
在压力人群中保持放松。
在日常生活中，要知道放松对您的健康幸福，激情和快乐的保持至关重要。不加控制的压力会导致抑郁，疾病，体重增加以及心情沮丧。下面的内容是关于如果控制焦虑以及学会放松：
方法
1
接受压力
1
认可压力。不可否认，有些压力对我们是有好处的。它可以使我们的生命更加生机盎然，动力十足。但是如果你感觉到压力在不断地伤害、压迫你，那么你就很可能已经跌入压力过大的深渊了。因此，如有下列情况的话，你就已经压力过大了：
你每天所做所想的都是工作。这可能是你自己的生意，或者一份工作，或者全职的妈妈或者爸爸的职责，或者其他消耗掉你几乎100%的精力的事情。这种过度投入的状态正在使你变得没有激情，失望，沮丧，没有成就感。
正在遭受头疼，脖子疼，后背疼或者其他一般性的疼痛的困扰。
经常烦躁，脾气暴躁，精神不能集中，导致工作不能按时完成。琐碎小事也能让你大怒。
每天感觉有干不完的事情，就像坐在旋转木马上下不来似的。
睡觉噩梦连连，醒来后还是精神不佳。之前偶而的失眠，现在成了家常便饭。
吃的太多或者太少。或者，你开始喜欢吃不健康的食物了。
你不记得上一次的开心大笑是什么时候的事了，而且你的幽默感似乎也黯然消逝了。
2
安排时间来放松。一旦知道不健康的压力正在影响你的生活的时候，你就要在百忙中抽时间来自己放松一下了。但是如何把放松计划安排到你的日常工作计划中？下面的方法可以试试，比如：
抛弃内疚的感觉。许多宗教和文化观念一直给人们灌输努力工作的价值。长期如此，随着新智能技术的问世，更让人们的工作节奏越来越快。越来越多的人逐渐地认为似乎只有不停地工作才能实现我们的价值。对“努力工作”的误解会让你垮掉。“努力工作”是让你在这个工作值得你关注的时候你多关注，而不是把所有时间里的你都折磨得血肉模糊。
要知道睡觉是生活中的非常重要的一部分。睡眠中，你在继续用清醒时不可能的方式学习。睡眠可以用清醒时刻不存在的神奇方式恢复你的体力。个别人每晚只需要4个小时的睡眠的能力是特例，我们大部分人都需要每天睡觉6到8小时来充分恢复体力。
每天都留出时间来放松。你把这些时间看作是和一个重要客户（你自己）预约的时间。绝对不能推托和逃避。
如果你在家的话，你可以在日历上用粗笔明显地标注放松的时间。这样大家都可以看见，同时也会明白安排时间放松的重要性。
也许找到最适合你的放松方式不太容易，也许要尝试和甄别。但是不要放弃。总有一天你会找到最适合自己的放松方式，能够恢复活力，激情四射。
方法
2
放松身体
1
练习呼吸技巧。放慢你的呼吸，并且把注意力集中在呼吸上。如果你会做得话，这是让自己冷静下来的最简单的方法了。
用腹部呼吸：双手捂着腹部，当你吸气时，试着用腹部推开双手；而在呼气时，让双手随着腹部收缩。
用鼻子吸气，然后通过嘴呼气。
一次吸气5秒钟，摒住呼吸5秒钟，然后慢慢地呼气5秒钟。重复做10次，可以放松你的肌肉和神经。当你呼气的时候，你可以想象你所有的压力和紧张都被你呼出去了。
2
选择健康的饮食。吃好有助于身体营养均衡，保持健康。也可以减少高血糖和紧张情绪对身体的影响。可以按照下面的方法适当锻炼：
少吃含过多精制糖的食物，比如燕麦棒，糕点和苏打水等。也要少吃碳水化合物含量较高的食品，比如面食，因为面食很容易转化为糖。这些食品都会导致血糖含量时高时低，造成能量有效吸收功能的紊乱。
少吃含咖啡因的食品。食用过多的咖啡因能够导致神经质和烦躁现象。尽量下午1点或者2点之后不要喝咖啡，同时也要平稳保持上午时间咖啡因吸入量。如果你非要多喝些咖啡的话，你可以用脱咖啡因咖啡或者不含或者少含咖啡因的草本茶饮料代替。
来一杯水。喝杯水能马上让身体恢复活力，而大脑也能借此机会休息片刻，让你换个角度来看待眼前的紧张状况。这在你头痛或者长时间没喝水的时候特别有效。
多吃新鲜的水果，蔬菜以及不含精制糖的全麦食品。比如苹果，葡萄，胡萝卜，西兰花，紫米和全麦面包等。
可以多吃一些饱含低热量蛋白质食品，比如鸡，鱼，全麦食品，豆类蔬菜，绿叶蔬菜以及低脂肪奶制品。这些蛋白质都是很好的能量来源。
多吃富含维他命食物。有些维他命有助于缓解压力，维他命B和D对放松身体尤为重要。
3
每天多锻炼。身体锻炼是科学验证过的疗效最好的减压方法。如果你经常锻炼的话，你会很吃惊地发现，自己可以很轻松地应对各种压力。下面是一些推荐方式：
每天适度活动至少30分钟。
在公园，树林里散步或者跑步机锻炼。
尽量不坐电梯，多爬楼梯。
把车停在离商店远点的地方。
骑自行车锻炼。
游泳。可以在当地的池塘，附近的湖里或者亲戚朋友家的游泳池里游泳。
舒展筋骨。放低肩膀可以放松身体。多注意肩膀和脖子部位，这些地方很容易发生紧张症状。
4
试试按摩。去当地按摩店里好好按摩一下， 身体理顺了心情也就顺了。
方法
3
放松大脑
1
培养乐观的思想。乐观的思想不是痴心妄想或者白日做梦。而是为你的心理状态创造最好的条件，从而避免负面思想的泛滥。
用幻想技巧。当你感觉不到平静和放松的时候，可以想象一个平静的令人放松的情景，这个方法可以非常有效地改善你的状态：比如幻想美丽的沙滩散步，躺下来休息，徒步旅行等等都可以帮你放松下来。
用肯定的语言习惯来改变你的人生观，避免总是用负面的结论恐吓自己。简短有力的肯定性语言可以使自己振作起来，增强自信心，助你期望得到积极的结局。注意选择形容自己的词汇，用肯定的乐观的词汇来形容自己，在一次次的重复后，慢慢地你就会相信自己具备了那样美好的品质。
教会自己有时候后退一步，才可能看得更透彻。当你被一堆烦恼围困的时候，要知道大部分的困难都是暂时的。前进道路上的适当后退可以帮你实现更大的目标。
2
逻辑思考，约束你的情感。当你有压力的时候，有序地逻辑思考问题的能力会让你更容易看清问题的本质，找到解决问题的办法。
客观看待给你造成压力的原因，理性分析是什么东西让你犹豫不前。如果有朋友面临同样的问题，你会给他们什么建议，然后按照这些建议往前走。
改变方法。如果问题就是你正在进行的事情，那就要改变你的方法。停下来，听听别人的建议，找到原因所在，可能是你理解错误或者做的方式不对。
3
当不堪重负的时候，找个安静的地方安慰一下自己。
泡个热水澡，澡盆四周点上蜡烛，把灯光调暗。如果喜欢的话，多弄些气泡，或者往盆里添加些熏衣草。
躺在床上或者沙发上，播放一些轻音乐和自然音乐。通过听听海浪，瀑布或者鸟叫的声音来放松自己。
读一本好书。蜷缩在沙发上，盖上一个毯子，在一杯甘菊茶的陪伴下静静地读本好书。
幻想自己的天堂。闭上眼睛，幻想一个完全不同的情景。你在你周围看到什么了？有没有感觉到微风佛面的感觉？ 你听到了什么？ 鸟鸣还是流水声？想象海浪轻轻拍击海岸的声音，享受一下自己的独特时刻。
如果没有其他地方可去的话，去趟洗手间里静静地呆会儿也是个不错的选择。
4
摆脱负罪感。负罪感是压力的重要来源。要想摆脱负罪感首先要从约束自己的行为开始。不要再做让你有负罪感的事情。如果需要的话，需求专业人员的帮助。但是不要让破坏性行为累积到能够损害你生活和健康的程度。
5
把事情按照重要性排序。把今天要做的工作按照事情的重要性排序。在一些问题恶化为重大问题之前，要特比注意，先发制人。富有成果的时间投入的越多，意味着你的放松的时间也会越充足。
工作！似乎这和我们的最终目的—放松背道而驰。工作上的拖延和无所事事的感觉差不多，所以要集中精力把工作尽快做完，其余时间你就可以放松了。
6
练习冥想。把脑子里所有的想法和情感清理掉，把精力完全集中在你的呼吸上。不像其他的放松方式，只是把注意力放在身体的某个地方，冥想是把注意力放在浑身上下。这种方式可能需要时间才能完成，但是绝对值得。
以打坐姿态开始，一开始每节持续15分钟，逐渐加长到每节45到60分钟。
有规律地进行冥想。
如果自己练习有困难的话，那找一个教练帮你练习。
不要对冥想怀有紧张，信心不足的感觉，这些感觉都会影响冥想的效果。
7
自我催眠。把注意力集中在某件东西上，做几个深呼吸，然后开始让自己逐渐进入睡眠状态。如果你不能自我催眠的话，你可以找注册的催眠治疗师帮你。但是不要让业余催眠师试图催眠你。
8
做一些能让自己放松的活动或者爱好。不要再想那些让你感觉到压力的事情，你需要不时地休息一下。
钓鱼，做针线活，唱歌，画画或者摄影。
试着用数字谱唱歌，唱歌能够让你从压力中转移注意力，得到立刻放松的目的。
用音乐当作放松疗法。用最适合你的方式进行弹唱，让你能够平静下来。
9
和你的宠物呆在一起。把你的宠物抱在怀里，或者和他们玩耍，把你的压力和焦虑说给他们听，之后你就会感觉好多了。宠物疗法是非常有效的放松疗法。你也可以观察你的宠物是如何放松的，从中也可以学到很多。
10
微笑和大笑。笑是最好的良药。看个喜剧电影，一定会对你有帮助。微笑或者大笑都可以释放抗衡压力的内啡肽，从而可以使你放松，并且还可以让你认识到人生中除了工作，还有很多其他的事情。这种方法可能一开始感觉有点怪怪的，但是经过你的努力，你一定会做到。
方法
4
在压力人群中保持放松。
有时候，别人的消极、不切实际的期望会影响你把放松视作生活不可分割的一部分的决心。不要让那种情况发生，因此你要学习下面的方法，可以使你在紧张的人群中保持放松：
1
在自己和其他的压力人群之间建立一个无形的防护盾。你幻想成自己被一种神奇的东西保护着，可以使你免受周围压力过大人群的负面言行的影响。观察他们现在的行为和态度，你就可以了解压力给他们造成多大的伤害。但是不要让这种压力渗透过防护盾。
不要把世界的重量都压在你的肩上。这些人自己选择了这样的行为，因此你没有必要非来凑凑热闹。
免受其他压力的影响一开始并不容易，尤其如果你天生富有同情心的话就更难了。因此你要勤加练习，终有一天你会对别人消极的言行视若罔闻。
2
切断联系。把电话和邮箱都关闭，出门走走。当有人不小心激起你的愤怒，而你即将发作的时候，务必要控制住。当我们生气或者有压力的时候，很容易误解别人的意思。如果别人应对不适的话，你自以为是的愤怒很可能就瞬间爆发出来。因此要特别注意愤怒时期你的反应，可以按照下面的方法冷静下来：
把即将脱口而出的话写在纸上，等上一天时间，如果在24小时后，事情真的如你所述，现在你可以把你的意思表达出去。否则的话，你应该对你的冷静非常感激了。
立即走开，放松一下。当自己愤怒的时候，要尽快离开，不要生气地应对，否则事情会更糟糕。等自己彻底冷静下来了再回来。
3
远离不良性格。有些人总是让你内疚地做一些事情，有些人总是告诉你还做得不够好。即使是你的家人，你也尽量少和他们呆在一起。
和那些总是抱怨不断，心情抑郁的人划清界限。压力是可以传染的，因此要果断地切断传播。要知道世界上所有的问题都有解决办法。
远离那些练习创伤艺术的人。对一些人来说，沉迷于痛苦中也是一种艺术形式。你应该不需要他们的消极或者贪婪来使你的情况变得更糟糕吧？
4
给予拥抱。展开积极反攻，给那些失落消沉的人提供积极的帮助。关怀性触摸有助于对方减轻压力，放松身心。给你的朋友或者家人打个招呼，并且给他们拥抱。不要担心用拥抱的方式来安慰别人，当你身心疲惫的时候也可以让别人给你一个拥抱。
5
知道什么时候中断关系。如果你像大部分人一样非常在意情谊，那么对你很难意识到在你的亲密朋友圈里，有些人因为太恶毒或者太贪婪而不适合继续和你保持关系。因为他们在不断地削弱你的能量，给你造成压力。所以当你考虑好后，最好还是和他们断绝关系。当你感觉的确需要这样做的话，就那不要拖泥带水，犹豫不决。下面这些文章可能在帮你判断什么样的关系对你无益上有帮助，你可以看看：
应对不着边际的人。
识破工于心计的或者操控型关系。
识破恶友。
识破不良的关系。
6
多和热情四射，投缘的人交往。和积极乐观，风趣幽默的人交往能够极大帮你开阔心胸，帮你减轻压力，愉悦身心。
小提示
收拾整理房间。在一个杂乱不堪的房间里，你很难放松。所以要让自己的生活规范起来。
每天晚上睡足8到10个小时，这样可以让你第二天精神焕发，而且对你的健康也有好处。
自信起来，不要放弃。继续用那些让你放松的技巧，你就可以降低你的压力水平。你也可以多来我们网站上寻求帮助，那样你很快就会好起来的。
不要像健美运动员或者名流们那样锻炼身体。一定要采取正确合适的方法锻炼，这样你才会喜欢，而不至于逃避或者恐惧。如果你对一天20分钟的散步比较感兴趣的话，那就适合你而且会有效果。
不要被别人对他们自己的挫折喋喋不休以及对你缺乏关注的行为搞得心烦意乱。让他们的挫折和自私像落在鸭背上的水珠一样，丝毫不影响你的心情。
用水使自己平静下来。在卧室或者院子里建个小型喷泉。也可以在海边或者湖边散步。绵绵的水声一定会让你平静下来。
尽快做完让你有压力感的事情。你对有压力的事情想得越少，你的压力也就越小。
读读能够让你动脑思考的书或者文章。多读一些关于伟大人物的鼓舞人心的文章，比如关于马丁.路德金的，或者读读弗兰克的关于思想的著作。鼓舞人心的思想不仅能够创造积极的生活态度，而且还可以给你增加新能量。
我们经常为别人的问题提心吊胆，给自己徒增压力。有时候要把自己放在第一位。话是如此，但是不要变得太自私了。
画画是很好的表达情感的方式。把困扰你头脑的问题都画在一张张的纸上。
下载关于放松的电子书。用控制呼吸，肌肉锻炼，肯定性的语言以及想象来体验全部放松对你的全方位冲击。
想象把你所有的麻烦事都装在一个箱子里，而且相当长的时间内你不会再打开。
在临近睡觉时间不要从事高压力或者高强度的工作。睡眠前的过大压力或者过度投入会让你很难入眠，也不能放松。同时也会影响你的睡眠周期甚至增加你的压力。
把你的担心和情感写出来，从而体验放松感觉。
听听令人放松的恍惚音乐，这样你就可以什么也不想地放松。做一个恍惚音乐播放列表，这样每次都不用再找新音乐了。
在你的饮食去糖化的工程中，你可能还特别渴望吃糖，而且焦躁不安。要坚持住，几天后你就会平静下来了。可以在食物中放些肉桂，它可以作为戒除糖瘾的方法。
如果方法都行不通的话，你可以制作适合自己的放松方法。你也可以听听大自然令人平静的声音，还要想象你就身临其中。
警告
在巨大的压力下，成千上万的人们在不知不觉中染上了毒瘾和酒瘾。一定要避免此类问题发生在你身上。应对压力的最难的事情就是认可它的存在。所以一定要正视压力，积极应对，而不要隐藏起来。
如果压力已经引起了其他症状，比如头疼，食欲下降或者四肢无力，那么一样要去看医生。