Abandon

Independence,Freedom,Leisure

IPCreator：清空自己的大脑（欲望、负担等）、房子（物品、卫生等）、电脑/手机（资料、软件、信息等）…，少就是多，多则繁，简则明

什么也无法舍弃的人，什么也改变不了。

断舍离创始人山下英子：做减法生活，过自在人生！

坚决断，勇敢舍，轻松离，认识自己，掌握自己，以自我为轴心，为自己的人生幸福选择和负责，从而自立、自由、自在的生活。

什么是断舍离？

“断”指不买、不收取不需要的东西；
“舍”指把堆放的无用之物全部清理掉；
“离”则指抛弃对物质的迷恋，让自己处于简单、舒适的空间之中。

为什么要断舍离？

通过整理和舍弃多余的物质，摆脱对物质的迷恋，使自己达到生存舒适、内心轻快的愉悦状态。

怎样断舍离？

1. 摒弃心中的定式思维
2. 只问现在是否需要、是否合适、是否舒服
3. 半年内都没用过，扔
4. 只考虑自己的感受
5. 所谓提高空间利用率的收纳工具，扔
6. 只买该品类中自己所能负担的最好的
7. 不要做所谓的业余二手生意
8. 一种简单生活、不断净化的心智模式
9. 务必要避开亲妈

践行

有用

最近在搬家，住了好多年的房子了，你懂的，在清理东西的时候总是有很多东西让我为难，比方说一些容量已经明显偏小还没有拆封的U盘，一些开会赠送的小礼品。

你要是扔了吧，它看起来还是有点价值的，要是留着吧我心里清楚，无非是等到下次搬家的时候再扔掉嘛。哎，再这个左右为难的处境里，其实也暴露了我这个人身处再过度时代的一些特点，再实物经济时代，占有东西是所有人的本能，哪怕超过自己肉体和空间的承受极限。而在未来的信息经济时代，很多东西是可以更方便的获取到的，减轻自己的负担，让自己可以更轻松，更快捷的和世界连接才是王道啊。所以我最后采取了一个策略，

就是每决定一个东西是不是要带到新家，我判断的标准不是它值不值钱，而是它在未来对我是不是还有用。

关于“断舍离”的清单

“断舍离”变成了一个流行语。但是为什么越“断”东西越多？究竟是要“舍”什么、“离”什么？

这张清单帮你抓住“断舍离”的精髓，成为一个生活得越来越轻松的人。

“断舍离”这一概念起源于日本，由山下英子在2000年提出。“断”指不买、不收取不需要的东西；“舍”指把堆放的无用之物全部清理掉；“离”则指抛弃对物质的迷恋，让自己处于简单、舒适的空间之中。
“断舍离”的内涵是：通过整理和舍弃多余的物质，摆脱对物质的迷恋，使自己达到生存舒适、内心轻快的愉悦状态。
近年来“断舍离”在全球大行其道，是因为大多数人并没有意识到自己的物品已经过剩，很多时候反而因此被物质，甚至是被废物绑架和操控。不信你数数，光是用不上但存着“备用”的电池、手机壳、圆珠笔，你有多少？
“断舍离”的第一步不是扔东西，而是摒弃心中的定式思维。要相信：不论现在有多少东西，跟最轻松的生活状态相比，肯定还是太多了。
把时间尺度聚焦到当下，不要盘算买这个东西是不是占便宜，只问现在是否需要、是否合适、是否舒服。所以，永远不要趁“双11”囤卫生纸，忍不住的话，想想你家每平米的房价。
“断舍离”要扔掉的，不仅仅是那些看起来就是垃圾的东西，更包括了那些虽然还有价值，但是你自己用不上的东西。判断的原则很简单——半年内都没用过，扔。
要收拾整个家往往难以下手，给自己定一个时间、一个区域，或者一个类别的物品，会更容易开始。比如，星期六把所有藏书整理一遍，只保留下那些你会经常查阅的工具书或者特别有欣赏价值的精美画册。那些看一遍就行的流行读物、过期杂志、可以拍照存到手机里的说明书、已经有电子书的一般书籍，扔。
把使用主体缩小到自我，只考虑自己的感受。没价值的纪念品、别人送的但不喜欢的礼物，扔。
“断舍离”不是让你时刻花时间整理，它恰恰是一种不用整理的整理法。经过“断舍离”之后留下的东西，互相之间功能互补，每一样都不可替代。所以，最奇怪的一种物品叫做“收纳用品”——唯一的用处就是纵容你保存废物。尤其是买东西附赠的漂亮的购物袋、企图用于收纳的包装盒、所谓提高空间利用率的收纳工具，扔。
扔东西如果觉得愧疚的话，可以跟它郑重道个歉，最好能在同事、朋友之间送出。
不要考虑浪费的问题。要相信，即使你没有亲自把旧物寄给公益组织，只要干干净净地放到垃圾箱旁边，保洁工人一定会把它们的价值最大化。
新购物时，原则是只买该品类中自己所能负担的最好的，绝不接受替代和凑合。底线是绝不再买已经扔过的东西。
搬家时、换办公室时，带进新空间的箱子别急着打开。也许放一个月还没打开的那几个箱子，就可以直接扔了。
不要做所谓的业余二手生意，不要琢磨着把你的废物卖出钱来，不肉疼治不好囤积症。“断舍离”是为了生活得更加简明扼要，而不是消耗更多时间。
“断舍离”不是每年一次的大扫除，而是需要经常重复练习和时时自省，并把它融入你的每一个决策中，最终成为一种简单生活、不断净化的心智模式。
断舍离时，务必要避开亲妈。

《断舍离》：学会断舍离，才是人生开挂的开始

人生的种种苦恼，总混杂在我们对物品的执着中，我们在理清与身边物品的关系中，会使我们不断问自己：你真正害怕的是什么？对物品断舍离了，那对自己的过去，是否也勇敢地断舍离了？那些令你心酸纠结不已的回忆，你认真思考过吗？若已从中得到教训，何必再耿耿于怀，不肯放手？

当我们越能掌握住自我，明白自己现在的位置，就能更有意识地生活，而不会被现况拘束、不会被问题蒙蔽，也不会受当下的情绪影响。面对事情，你可以跳脱主观，寻求出积极的双赢之道，甚至可以由此摆脱对运气的期待，不再需要所谓的“吸引力”，而是由心底生出坚定的自信，积极生活，令人生发生翻天覆地的改变。

自在力

自在力=自立、自由、自在的力量。

这个世界上有三种人：在地上的人、在树上的人，以及在飞机上的人。

在地上的人无法意识到什么样的东西或是情感是“不需要、不适合、不舒服”的，放不下过去，走不进未来；在树上的人虽然经过了选择与决断的训练，但依然会因为犹豫不定或是以各种借口回到原来的状态，心浮气躁。相对于前两种人，第三种——在飞机上的人则可以从天空自由俯瞰各种不同的人生风景，也能随意回到树上或降落地面。他们能够清晰了解自我，并拥有随时舍弃“当下不需要的东西”的果敢的勇气，因此能热情洋溢地活在当下，释放生命的无尽热情。
如果说搭飞机是“自在力”的展现，那么“断舍离”便是我们搭上那架飞机的机票。我们先通过断舍离，学会用减法来面对自己与物品的关系；再透过俯瞰力，学会用加法来认识更深层的自我；最终，获得自在力，用乘法迈向人生的制高点。

通过实践断舍离，一步一步从地面走到天空，掌握自己，学会放下，游刃有余，开拓生命的无限可能，走向心灵的自由、自立与自在！

序欢迎开启这场“自在力”的天空之旅
第一章断舍离，绝非随意丢弃
Part 01 透过物品，看到心灵的形态
Part 02 看清当下的自我
Part 03 那些莫名其妙就是扔不掉的东西
Part 04 抓住事物的本质
Part 05 减法解决法
Part 06 生活的品位，必须靠自己磨砺
纸上研讨小组 case1 “丢不掉的女儿节人偶……”（30多岁，女性）

第二章整理物品的同时，也好好整理心灵吧
Part 01 只要活着，就会有难题
Part 02 心灵免疫水平为什么这么低
Part 03 烦恼，源自思考的停滞
Part 04 不做自我评价，单纯地观察自己
Part 05 让自己喜欢上自己
Part 06 只靠自己，就能解除一半的烦恼
Part 07 理所当然的观念，也要去重新审视
纸上研讨小组 case2 “我想保留那些纪念品……”（30多岁，女性）

第三章确立自我轴心，让自己喜欢上自己
Part 01 通过身体，了解自我轴心
Part 02 变得更好的力量
Part 03自我中心，自我牺牲，自作自受，自我责任
Part 04 从我开始，行动起来
Part 05 不愿承认失败的我们
Part 06 先确立自我轴心，才能把握距离感
Part 07 充分利用愤怒与嫉妒
Part 08 不知不觉就给自己设限的我们
Part 09 语言改变命运
Part 10 执著是磨炼出来的
纸上研讨小组 case3 “想报复母亲的我”（30多岁•女性）

第四章运用俯瞰力，在高处把握人、事、物
Part 01 引爆人生革命的三要素
Part 02 刷厕所能提升财运吗
Part 03 俯瞰一下，便能重新审视前提
Part 04 辨明抽离与俯瞰的区别
Part 05 将平衡机制作为“相”的“解释力”
Part 06 金钱就是能量
Part 07 换个角度来俯瞰吧
纸上研讨小组 case4 “无法放弃第二个孩子”（40多岁•女性）

第五章掌握自在力，重拾快活人生
Part 01 俯瞰，掌握人生真谛
Part 02 断舍离，通往愉悦之路
Part 03 自在力萌芽的瞬间
Part 04 我们身边的自在力
Part 05 用好奇心代替否定
Part 06 游刃有余地处在“龙蛇之眼”间
Part 07 黑色愤怒与白色愤怒
Part 08 工作是一种自在的境界
Part 09 卷起内裤，享受自在
后记观自在菩萨，观存在于自己心中的“菩萨”

读书笔记

烦恼的源头：
1.是自我肯定感的欠缺；
2.无意识地以他人为轴心；
3.自我限制。

一个以他人为轴心的人，在生活中总是处处以他人的标准和价值观要求自己，拼命迎合他人，会把自己搞得很累，甚至把自己变成受害者，觉得都是因为别人害自己这么痛苦。这样的人在关系中没有自己，只有别人。他们无法肯定自己，爱上自己，对自己的感受、立场和想法模糊不清，在人际关系中非常被动纠结。

自在力则要求我们自己肯定自己，自己爱上自己，以及重新去审视那些理所当然的价值观，看看那些价值观是自己的，还是他人的，要求我们在生活中深入了解自己，先以自己为轴心，认清自己的想法，再去以他人为轴心，然后为自己的人生做出决定和承担责任。

一个人的一生是不断地认识自己的过程。一个人对自己的认识越多越容易为自己的人生做主，也就越不容易被外界所影响和改变。认识自己的方法有很多，断舍离是其中一种，让你通过物品，通过你与物品的关系重新认识自己，认识你与其他人的关系，认识这个世界，确立自我为轴心的生活方式，从而掌握自己的命运，过上自在自由的生活。

断舍离

第一章只要了解个中奥妙，就能激发干劲——断舍离的机制
断舍离是不收拾的收拾法
从关系轴和时间轴看物品
为了维持好心情而收拾
与整理术、收纳术有什么不一样
筛减物品带来的自我察觉
夺回被占据的空间和能量
从衣柜开始，来一场自我改革吧！
从不穿的衣服着手，去除自己的执念
筛减物品的同时，也改变了人际关系
由实践到意识的转变过程
和物品成为好朋友
磨砺内在的感应力
东西要用才有价值
断舍离专栏1 蒙古人与断舍离的生活法

第二章我们为什么没办法收拾——无法丢弃的理由
物质过度泛滥的社会
捡便宜心理和折扣的陷阱
入口是“断”的闸门，出口是“舍”的闸门
香鱼变成鲶鱼了吗
三种“扔不掉东西”的人
“总之我就是不想待在家里！”——逃避现实型
“那些回不去的幸福时光”——执着过去型
“没有了就会很不安”——担忧未来型
对“现在”的界定因人而异
扔不掉就是不想扔
当杂物占据了空间
没有收拾的屋子就像“便秘”
代表停滞和腐朽运的灰尘与杂物
破烂儿还可以分三类
认清自己与物品之间的关系
时间轴要锁定在“现在”
不要把重点放在“非日常”上
找回对自己的信任

读书笔记

转自warfalcon 通向自由的26个丢弃

阶段1

物质和金钱

1丢掉视线里的“噪音”。Simple and Creative Life不要允许微小的视线阻挡物存在。

2丢掉现在不用的东西。Beauty of Nothing与物品告别，也是同过去的自己告别。

3丢掉“储存”的概念。Going Minimum以利用“外部仓库”的方式思考。

4丢掉舍不得拿出来的习惯。Pay Forward把东西让给更加需要的人。

5丢掉零线包A Little Makes a Big Loss比起下定决心的大额消费，不知不觉中的小额消费更可怕

6丢掉冲动购物。Listen to Your Soul只买从心底喜欢的东西。

7丢掉说“随便”的坏习惯You are What You Buy不是要节约，而是要选择。

8丢掉附属品。Natural Beauty比起去选择，不如惯用标准装备。

9丢掉“提高生活水平”的想法。Minimum Life Cost从金钱中解放感性的自由。

10丢掉服装的选项。Find Your Best Fit定好自己的“基本装扮”。

阶段2

工作方式

11丢掉不擅长的工作。Make Your Creative Time在擅长工作中寻找创造力。

12丢掉多重任务的思考方式。Focus On正如点茶一样，要专注于眼前的事情。

13丢掉过度的自信。Look at Yourself高估自己的人里面没有成功者。

14丢掉To Do。Inner Quest那些“要做的事”真的是“自己应该做的事”吗？

15丢掉对多数意见的服从。Sing for One认为可行就坚决支持。

16丢掉定时。Your Own Pace不要去迎合周围的安排。

17丢掉指南。No Change, No Future束缚自己的并不是别人，而是自己。

18丢掉老地图。Trust Your Instinct坚信自己的感觉。

19丢掉拖延的想法。Now is the Chance消沉和恐惧是理所当然的事情。

20丢掉平衡感。Be a Specialist不要期望成为一个全能的人。

阶段3

自身保养

21丢掉熬夜。Rise and Shine一日之计在于晨。

22丢掉“低质量睡眠”。Be Hungry and Rest创造完美的睡眠环境。

23丢掉饱腹。A Hungry Dog Hunts Bests没有人能应付得了“吃多了”。

24丢掉别人的意见。Be Yourself一个人走出森林。

25丢掉污秽的语言。You are What You Say丢掉语言，一直走到精疲力竭。

26丢掉“为了学习而学习”。Studying is Just a Tool使人心情沉重的学习毫无意义。

无独有偶，与山下英子有着相似理念的金子由纪子，主张通过“拥有少量的有用的、有品位的东西,过简洁而快乐的生活”。在她的著作《不持有的生活》里，提供了另外一些能够有效帮助你高效、简洁生活的见解。

不持有的生活会有7种生活习惯：

1.不拿。免费得到的东西，很少被人珍惜，因此往往囤积不用。“不持有”的第一步就是“不拿”，不拿免费塑料袋，以自备购物袋来代替；免费发送又用不到的赠品，也要坚持完全不拿的态度。

2.不买。冲动购物感觉痛快，但买完东西感到后悔的状况也不少，因此只要是“没买也无所谓”的东西，就坚持不买，让物品登堂入室的门槛变高，这样家中就只会出现真正喜欢、真正必要的东西。

3.不储存。不囤积保鲜膜和卫生纸这类消耗品，也许大减价时买了一堆，像占了便宜，却容易造成使用上的浪费。一旦停止囤积，使用时就会更谨慎，并且想出各种生活小妙招，例如以密闭容器代替保鲜膜、纱布代替卫生纸，自然能降低消耗品的使用率，换来神清气爽的好生活。

4.丢弃。养成丢弃的习惯，杂志或小册子超过一定数量，就丢掉；没在使用的漂亮糕饼盒子、过期的食物和调味料，也丢掉。并且确实执行丢弃前的准备工作，例如用美观的袋子，作为垃圾分类的容器，让丢弃这件事，变得轻松愉快。

5.替代。添购一样物品前，先想想家里是否有其他东西可替代？例如一年可能只用到一次的漏斗，就用现有的塑料板卷成漏斗状来代替，如此就能避免多持有一个东西；活用现有物品，不是为了弥补贫困，而是为了创造丰足。

6.借用。不常用的东西，可以借用或租用，和其他人一起使用更多物品，每个家庭或许就会减少囤积少用物品的情况，避免压迫居住空间，减少无谓的浪费。

7.没有也无所谓。购物前，务必自问：这个真的是必要的吗？也许能得到“没有也无所谓”的答案；生活中这种东西，应该很多。

•带购物袋出门，拒绝塑胶袋

•回家马上确认信箱，不要的文件即归为资源垃圾

•减少购买需拆封或只需要微波烹调的食物

•比起买“因为便宜大量购买”，选择“虽然贵但很喜欢”的物品，并慎重地使用

•不拿免费的物品

•购物时带着事先列好的清单同行

•即使没有变化，也只穿自己喜欢的衣服

•用家里现有，自己喜欢的餐具吃饭

•早三十分钟起床

•早上一起床就打开窗户，呼吸新鲜空气

•尽量要吃早餐

•尽量在早上洗衣服

•丢弃垃圾袋之前将其缩小，减小体积

•四楼以下，尽量爬楼梯

•说谢谢的时候，看着对方双眼并微笑

•注意保持良好姿势

•自觉急躁，焦虑的话，做深呼吸

•每天一定看天空一次

•减少吃便利商店的便当和超市里现有的熟食

•不要边吃饭边看什么或读书

•回到家，鞋子脱掉后放好

•回到家，包包和外衣放在固定的地方

•衣服暂放的时候，一定要折好

•要暂放东西时，一定要整理好

•晚餐尽量自己做

•一天五分钟（一分钟亦可），闭目静坐

•尽量在一天之内整理完晒开的义务？？？

•只在预订的时间看电视

•只在预订的时间上网

•垃圾在夜里整理完毕

•睡觉前，确认手机和数码相机是否已充电

•睡觉前，将报纸放到柜子里

•睡觉前，餐桌要收拾干净

•睡觉前，地板要收拾干净

•睡觉前，水槽里待洗的碗盘要清理干净

•睡觉前，事先做好明日外出的准备

•每天一定写日记，一行也可以

•每天用吸尘器打扫家里

•每三天擦一次地板和家具

•自己选择并整理毛巾和肥皂

•疲劳的夜晚，点燃蜡烛

•疲劳的夜晚，点燃焚香

•疲劳不堪时，看悲伤的电影痛哭一场

•洗发精和面纸，换成自己选择的配方

•两个月办一次家庭聚会

•欣赏美术馆或者饭店休息室等美轮美奂的地方

•家里的物品，尽可能选统一的颜色

•家里的物品，尽可能选择没有花色或者花样的

•家里的物品尽可能选择能叠放，能大小套在一起及可多次使用的

•买物品时，以要使用10年以上为前提

•尽可能不申请会员卡

《断舍离》读书笔记PPT

断舍离·瑜伽篇

第一章　培养一颗坚定不移的心
生命即神（生命本身就是神）
选择让生命喜悦的生活方式
世间万物皆有生命
理解对你真正有必要的是什么
改变心灵，改变身体
“生存的力量”就是“做选择时的决断力”
容易动摇者的特点是“以他人为支柱”
让你自由的答案就在心中
“雅俗参半，人生路”
通过伪装自我来学习
最大限度地发挥出自我能力
敢于面对痛苦
生死在天
掌握最真的智慧
“初学者应从形式开始入门”
内心必定体现于形式
加深对自己的提问
“学习、体验、冥想”
询问你的心情，询问你的身体
勿将体验视作绝对
所谓冥想就是回忆和反省
纵观全局，才能看到重点
练习瑜伽是为了身心的平衡
专栏冲瑜伽的根基在于“日本式精神” ?
举头三尺有神明

第二章　正确审视
“别轻信，别怀疑，只需亲身体验”
逐一查看手中的信息
客观性的定义是什么
勇敢面对“不明白”
“对你的信赖”同时也是对我自己的信赖
通过分类思考培养纵观全局的能力
以自我为轴心进行思考练习
“别自缚，别拘泥，别体谅”
“海外冥想法”的精华
价值基准用在何处
体会自己灵魂深处的追求
“断舍离”和瑜伽都有一个共同目标
感到厌恶是改变自我的好机会
“断舍离”对母亲的期待
一切终将在自己身上应验
做选择时的决断力是自我的圣地
专栏冲瑜伽的根基在于“日本式精神” ?
有远见方得始终

第三章　鼓起勇气
“尽人事，听天命”
培养从既定事实中学习的能力
将想法付诸行动
积极地解释“自作自受”
传达给别人的勇气和接受的勇气
“瑜伽是为了让人们从业障中摆脱出来的真谛”
单靠理性无法控制自我
成功实现心中的期待需要两个要素
我从戒烟中学到的知识
“排泄能力既是生命力，也是呼吸能力”
将万物理解为“能量”
有勇气的态度就是坦然的态度
有改变自我的勇气才能拯救自我
重新审视问题的前提
专栏冲瑜伽的根基在于“日本式精神”?
最后一位织布机木工告诉我的话

第四章　从体验中汲取知识
“别轻信，别怀疑，只需亲身体验”
为了弄明白问题而积累的体验
将所学运用到生活中
为什么体验之后却一无所获的人日益增多
感情不分“好”与“坏”
“分清‘疲劳’和‘疲劳感’的不同”
疲劳的种类
单靠营养分析无法衡量的“营养”
对食物的偏见
最合适的食量要询问你的身体
“越吃越累”是一种残留能量
“你们的头脑已死！”
没有感激之情是因为心死了
“让每个人的心中充满平静”
“扔掉它，感觉很困扰”，这句话就是借口
无法摆脱烦恼的时候
抛弃“被害者意识”
专栏冲瑜伽的根基在于“日本式精神” ?
日式文化根基深厚

第五章　充分发挥自我
“调身、调心、调息”
调整身心状态的重要原则
现代医学的极限，瑜伽的可能性
即便解剖也无法获知心灵的作用
只要方法对，一切都可以是瑜伽
时尚也属于“补气”的一种
“通过一切训练来加强丹田”
丹田十足的人
丹田具有让身心平稳的力量
支撑相扑的精神后盾
“学习的原则是‘修破离’”
每个人的瑜伽各不相同
在生活中应用瑜伽
通过断舍离来磨炼“内在认知”
后记

“断舍离”的要点之一在于，要以思考自我真正需求为中心，而不是成为物的附庸。断舍离所要倡导的正是这样的生活和行为方式。它所标榜的是让你达到一种自在境界，不为外物所累，清心自在。通过实践断舍离，人们将清空环境，清空杂念，过简单清爽的生活，享受自由舒适的人生。对物品断舍离了，那对自己的过去，是否也勇敢地断舍离了？那些令你心酸纠结不已的回忆，你认真思考过吗？若已从中得到教训，何必再耿耿于怀，不肯放手……

断舍离（心灵篇）

第一章形体所呈现的 “看不见的世界”
第一节从收拾开始，锻炼生活能力
“不会收拾的女人”与“不收拾的男人”
“身体、感情、思考”，重新审视家务事
不要急于向山顶仰望
认清当下自己所处的位置
第二节重新思考“可惜”这个词
“扔不了”很奇怪
关注物品，就永远都扔不了
舍≠弃，断≠绝

第三节【深刻的洞察】物品投射出的人际关系与自我
把父母灌输的观念也断舍离
真实的想法就藏在物品里
纠结是认清自我的好时候
不要对你的同住者抱以期待
断舍离格言1

第二章超越幸与不幸的“更深沉奥秘的世界”
第一节现在我们需要的，是有意识生活的态度
什么是真正的积极与乐观
不要放弃分析、思考和感觉
观照本色，有意识地生活
第二节不再计较幸与不幸
“开运”的似是而非
与其招运，不如感谢得天独厚的缘分
比起愿望与期待，更应拥有确信与梦想
第三节【高远的观点】与一切相通的自在力量——俯瞰力
俯瞰力，就是有意识、自在、果敢生活的力量
在“离”的状态中修炼俯瞰力
观看内在，培养俯瞰的能力
用三分法的智慧磨炼俯瞰力
学会俯瞰，就能试着“以他人为中心”
断舍离格言2

家庭断舍离

1 “想帮父母施行断舍离”的原因是什么
家庭断舍离注定伴随着与父母的战争
2 “父母家由孩子收拾”到底应不应该
案例1 掉头回父母家之后变得“一蹶不振”的男人
案例2 去婆婆家“单身赴任”的女人
“总想做点什么改变父母家”背后的心理
3 为什么要觉察“自己内心的外界驱动”
请意识到“受外界驱动的自己”

第一章与“不丢东西的父母”的战争［山下英子的亲身经历］

1 山下英子也苦恼于家庭断舍离战争
换来的只是“净干些多余的事儿”
虽说完成了家庭断舍离，“出于好心”却再次被冷落
决定住在一起。把与母亲同住的新家变成自己的空间
为囤物派vs断舍离派的战争而苦恼

2 其实在用断舍离与母亲争夺控制权
“给我道歉”和“表扬我”
买股票也是出于想被母亲表扬的心理
意识到了想反向控制母亲的我
看似是整理东西之争，其实是人际关系之争

3 断舍离因父母而起的纠结和迷茫，学会放手
母亲是母亲。我是我。需要将双方的问题区别对待、俯瞰全局
新关系从“请叫我‘hideko桑’”开始
关系发生变化后，母亲反而主动往外扔东西了
能否接受“负罪感”，是亲离道路的分叉口
创造可以松一口气的“借口”和“谅解”

第二章囤积的理由和“为你好”的无意识

1 固执与焦灼会将父母变成囤物派
经历过物资不足的PTSD会囤东西
父母的“现在”，指的是从现在算起的前后20年？
用50年前的情感和思维方式把自己关进牢笼的母亲
囤积的物品是不安与执念的物证

2 积攒即虐待、“放任”即暴力
父母看来是“收藏”、子女看来是“放置”
“赶紧扔掉”是强抢、囤积是拷打
靠断舍离解决在放置·混乱·堆积中凸显的人际关系

第三章第三次“从父母处分离”时请放下“期待”

1 为什么是“第三次亲离”
案例3 为四口之家准备五套餐具的女性
我与价值观截然相反的母亲居然很像？
如何盘点无意识中接受的父母价值观？
案例4 每天都在催促孩子的自己，简直就是父母的翻版
“赶紧”是决定支配被支配的口头禅，遗传自母亲

2 断舍离“我……”的期待
因自己对对方抱有期待所以愤怒
断舍离“自己对他人抱有的期待”
持续考虑“我……”这种“回答”

3 调整距离和改变拉开距离的方式
改变与父母的关系属性
亲离可以分为“做”和“不做”两种

4 亲离有进展，也会推动子离
母亲开始意识到“有囤物癖的自己”
发觉自己没有实现子离
母子意味着一个细胞分裂成两个

第四章用“鸟之眼”重新看待父母和自己

1 你的父母是掌控型、道具型，还是……
分类之后再俯瞰与父母的关系
意识到自己的立场变化
三类父母的特征和口头禅
＊1，掌控（支配）型…“你要如此这般做。”
＊2，道具型…“我这么做都是为你好。”
＊3，分离（子离）型…“按你自己的想法来吧。”
2 你是附属型、顺从型，还是……
三类子女不断听到的话语
＊4，附属型…被念叨“要听大人的话”的结果
＊5，顺从型…被称赞“真是个乖孩子”的结果
＊6，分离型…被教导“自己的事情自己拿主意”的结果
不同类型的家庭断舍离战斗实例
＊原附属型（4）的女儿v.s原掌控型（1）的母亲
＊原附属型（4）的女儿v.s原道具型（2）的母亲
＊原顺从型（5）的女儿v.s原掌控型（1）的母亲
＊原顺从型（5）的女儿v.s原道具型（2）的母亲

第五章享受家庭断舍离的奥义

1 在家庭断舍离过程中封印“扔掉”
断舍离是自己享受做的事情
案例5 意识到“无可责备”的囤物派变了
用“是这样啊”来提醒囤物派的注意

2 “做”和“不做”并存
为自己而开始的断舍离会带来好心情
通过扔东西来减轻不安
边“捡球”边开始断舍离
不否定“不做”

3 断舍离可以传递“好心情”
人们都会羡慕“好心情”的人
好心情断舍离要“保密”进行
因为潜意识相通，所以好心情可以传递

4 试试扔掉后会不会为难，以及享受变化
＊1，首先产生时间概念，其次选定场所
＊2，从“用不着的东西”开始，一点点丢掉
＊3，难以舍弃的东西，请对它致谢或致歉后再扔
＊4，扔掉收纳用品反而更奏效
为什么我们在向他人寻求扔物许可
为什么总觉得“扔掉后会给自己带来困扰”？
为什么不知道从哪里扔起才合适
你和父母抱着同样的抵触心理
为什么总感觉“断舍离毫无进展”

5 断舍离追求的最高级别的“快感”是什么
用加分法的视角享受变化，而不是减分法
在享受反反复复的过程中继续下去
不顺利，才是机会
后记

断舍离·人生清单

第一章　人生的谢幕离不开断舍离
生活中，周围的物品真的适合你吗？
“断舍离式”人生的临终…002
● 放手不需要的物品，人生更快乐
●“轻松”的生活，是基于对人生问题的分析
■ 断舍离的基本准则
结束“想要更多”的欲望，活得简简单单！
在物资充实的日本，活出充实的每一天…006
● 因为“物资充实”反而感到“烦恼”的人
● 明明已经够了，人们却“想要更多”
■ 断舍离式·思维丰富度观察笔记
拥有的太少就难以幸福——这样的价值观正确吗？
比起“过多”，我们总是优先考虑“不足”…010
● 判断“过多”还是“不足”需要“信念”
轻松、舒适地度过今后的人生！
人生各阶段的交替之时，就是“断舍离的好时机”…012
● 随着年龄增长，人会更容易被物品所支配
● 轻装上阵，人生旅程才能舒适
人生的停滞是因为物品和思维的淤积！
无论何时都要将“舍弃”放在第一位…014
● 我们都对舍弃物品充满恐惧
● 消除心中的淤积，让心灵流动
● 无法舍弃是因为不信任自我
■ 通过“舍弃”来加速人生的新陈代谢
随着年龄增长，更加灵活地应对自己的烦恼！
掌握“不强迫他人的思维方式”…018
● 别改变“他人”，而应改变和他人的“关系性”
● 不用改变“他人”和“自己”也能解决问题
■ 如何专注于和他人的“关系性”
抛开借口，作出决断，实际行动。
以“小小的成功”为契机，今后要活得更有朝气…022
● 放弃整理，就是“放弃人生”
● 放弃整理要通过“舍弃物品”来克服
■ 通过“整理物品”来恢复人生的勇气
请体会活在“当下”的含义。
请停止思考衰老和死亡…026
● 无解的问题：死亡的意义
● 能够活到今天，就应该心存感激
■ 你脑中的“印象”是基于事实吗
舍弃不需要的物品，心才会从容。
“做减法”，今后的人生才会顺畅…030
● 通过舍弃得到内心的充实和从容
● 做减法的能力是生存动力
■ 现代社会成立的基础是“做加法”
从小被教育不许浪费的小孩，长大后房间总是一团糟。
“浪费”的陷阱…034
● 你是否像尊重物品一样尊重你自己
● 遭报应这样的观念毫无根据
■ 你的心里是否有个害怕“浪费”的小孩

第二章　为了毫无悔恨地面对死亡而必不可少的实践练习
反复问自己“要还是不要”“快乐还是不快乐”。
度过愉快的每一天所必需的10个断舍离…040
● 舍弃“必须做某事”的想法
● 培养解决烦恼的能力
● 重新审视思维的枷锁，维持“自我认知”
■ 随着年龄增长务必注意的10个“断舍离”
为了维持自己的身心健康，“断舍离”必不可少。
“物品”的断舍离…044
● 物品堆积会危害生命
● 淤积现象随处可见
■ “物品的断舍离”是指让生活空间更舒适
专　栏
“衣物”“餐具”“书籍”“食品储备”……
难以断舍离的物品…048
● 不穿的衣物堆积如山，想穿的衣物几乎没有
●“餐具”会为自己的生命“补气”
●“我希望别人认为我是这样的人”：这样的印象体现于你购买的书籍中
● 冰箱内部才是重中之重？食物堆积的本质
选择和取舍交往对象，度过充实的人生！
“人际关系”的断舍离…056
● 首先应该意识到“和那个人难以打交道”的原因
● 通过整理人际关系来减少压力
● 将待在一起会“心情舒畅”或“心情郁闷”的对象列出来
专　栏
“无法舍弃的我”就是“不愿被舍弃的我”…060
● 比起和他人的关系性，和家人的关系更容易引起问题
面对大量蜂拥而至的信息，不要浪费时间。
“信息”的断舍离…064
● 必要的信息自然会来到你身边
● 不要因为不必要的信息陷入内心的混沌
■ 随着年龄增长，就越不应被“信息”所迷惑
比起今后后悔“当初没做这件事就好了”，倒不如现在“幸好做了这件事”。
“对后悔的恐惧”的断舍离…068
● 思考和行动哪个在前
■ 断舍离和“后悔”的关系
专注“现在、这里、我”，寻找“能够做到的事”。
“烦恼”的断舍离…072
● 源自生活的不安和烦恼
■ 断舍离式·烦恼的思维地图
物尽其用，钱尽其值。
“对金钱的不安”的断舍离…076
● 担心无法拥有而总是不安
● 信赖自己就能摆脱不安
● 幸福并非取决于金钱的多少
专　栏
重新思考“工作”“家人”和“照料”。
你的第二生命更应敢于冒险…080
● 找寻能够给予你充实感的“工作”
● 不要犹豫，只需思索和行动，自立和自由也会随之而来
● “照料他人、被他人照料都是理所当然”的想法是一种执念
不要勉强抑制怒气，找准“模式”来寻求对策。
“愤怒情感”的断舍离…084
● 通过审视和验证价值观来减少愤怒
● 希望别人更理解自己，却事与愿违时的愤怒
■ 不要被“愤怒”的情感支配人生
不要等待，自己先行动起来。
“对他人有所期望”的断舍离…088
● 等待就表明对他人有所期望
■ “经常被他人辜负自己期望”的理由
与其浪费时间烦恼，不如马上行动！
“借口”的断舍离…092
● 正因为麻烦，所以才要行动
● 从“想做”到“做”的语言转变
■ 从“借口”中“领悟”
你说的话甚至会塑造你的人生。
不要轻视语言的力量…096
● 改变每天早上的口头禅
● 改变话语就能改变自己
● 越是期望高，越难以实现
■ 改变语言会带来好运
“自我”和“自私”截然不同！
“自私”的断舍离…100
● 勿将自己的价值观强加于人
● 随着年龄增长，人们更容易倾向“自私”
■ 生活中你会选择哪种“基准”
专　栏
锻炼“自我”，活出自己的人生…104
● 把握“饮食”“人际关系”和“时间的使用方法”三方面来塑造自我
● 自我的确立是最难以处理的“人际关系”
● 我们从出生开始就一直受限于他人对自己的看法中

第三章　编写人生清单
坚持你的道路，就能看到未来。
尝试编写自己的年表…110
● 着眼过去，明确未来的构想
■ 通过“自己的年表”，从过往人生中寻找对未来的启发
■ 来尝试编写“自己的年表”吧
由简到繁。
“今后想做的事情清单”的魔法…116
● 想做的事应该从日常琐事开始
● 不要因为“花钱”而封闭心门
■ “今后想做的事情”清单
每一天都值得感激。
用感激的心情度过每一天…120
● 日常生活就是由各种值得感激的事情连接而成
■ 将感激的心情意识化
为了愉快地度过余下的人生和有限的时间。
收集“中意”的物品，生命会更闪耀…124
● 如果周围都是你中意的物品，那一定会心情大好
● 人生要用“加分法”才能更充实
■ 我“中意”的物品
对有缘人想要传达的讯息是什么？
明确你想要留下的东西…128
● 留下思念而不是垃圾
● 想要留下的不必多，却要最好
■ 重要的东西也要“心情舒畅地”放手
值得珍惜的人，都是能够保持内心坦然的人。
为了“以防万一”，要好好选择紧急情况时的联系人…132
● 选择能够让你保持自我的人，作为人生之友
● 能够接受最真实的你，才是人生之友
■ 选择自己的“VIP”
在人生的第二阶段，重新审视和伴侣的关系。
对伴侣的看法要坦白和诚实…136
● 现代社会人们的平均寿命越来越长
■ 你和伴侣有没有想法上的分歧？
我所期望的“最后那一刻”。
将“自我”坚持到最后那一刻…140
● 为了确立“自我”
■ 拿出觉悟和勇气
和社会的关系也有终结的那一天。
明确和自己相关的信息…144
● 和自己相关的信息该由谁、如何处理
■ 手机和个人电脑中的信息
■ 贺年卡中的信息
■ 公共养老保险的信息
■ 个人养老保险的信息
■ 信用卡的信息
虽说不用在意自己的后事。
即使是少量财产、即使家人关系和睦，也可能产生纷争…148
● 不引起财产纷争的解决方法
■ 我的财产笔记
什么都不做而悄然辞世就是最佳选择吗？
在人生的终点，该怎样谢幕…152
● 思考人生临终的含义
■ 思考自己的临终
从“天国”传达给“这个世界”的讯息。
首先设想一个能代表自己的“讯息”…156
● 在“天国”的我如果能够俯瞰“这个世界”
● 死亡并非结束，而是永恒
■ 我这个人
后记…160

断舍离让女人找回纯粹的自己

简单断舍离生活

工作断舍离

第一章为什么要给工作断舍离？——消除工作中的不安
断舍离：关注当下，扔掉对未来的不安
不要为无意义的东西找借口
不受外在干扰，敢于自我判断
不会整理是因为不懂舍弃
心灵和身体一样，也需要新陈代谢
“7•5•1法则”让生活更整洁美好

第二章 “断舍离”让我们掌握的能力
“断舍离” 让你认清自我
“断”让你温暖，“舍”要满怀谢意，“离”要充满理解
不看过去，不看未来，只关注当下的自我
断舍离要当机立断
“断舍离”是严格筛选，彻底使用
断舍离，只留存“必要”“适合”“舒服”

第三章实践断舍离，从训练分类开始
为什么会议总是长而无效
为什么男人不擅长收拾厨房？
三分类的实战训练
“断舍离”让你实现“达观人生”

第四章在职场中实行“断舍离”前的心情
断舍离前的心理准备
会议资料为什么必须事先整理好？
找不到资料应该怪谁？
电话线缠在一起，不觉得不舒服吗？

第五章用“断舍离”消除工作中的各种杂乱

桌子附近的“困扰”
桌子表面整理不好
抽屉里面乱糟糟
脚边的东西很碍事
名片整理不好

2.工作日程管理的“困扰”
如何不让突发事件打乱你的工作日程？
为什么文件总是扔不掉？
每天阅读大量邮件让人苦不堪言
每次提交发票等都很烦
完成报告书花费很长时间
不知如何去除电脑的“赘肉”

3.人际关系中的“困扰”
不擅长处理公司内部的人际关系
不擅长处理与合作商的关系
不喜欢上司或下属
晚上聚餐令人头疼

4.工作过程中的“困扰”
不接触新的信息就会感到不安
参加各种讲座，却无法学以致用
转入新部门记不住工作内容
发邮件惹怒对方，自己却毫不知情

5.早晨上班时的“困扰”
每天早上在穿着上花费很多时间
觉得读早报很麻烦
上班坐车让你筋疲力尽

6.日常生活中的“困扰”
收藏的兴趣不被家人支持
家里像垃圾桶一样脏乱差

第六章只要磨炼俯瞰力，就能提升“断舍离”力
“俯瞰力”是“看透本质的能力”
通盘了解，再做判断
如何训练俯瞰力
迈出第一步是做任何事的关键
掌握俯瞰力，才能觉悟
后序

年龄断舍离

第二章“限制法”可以让身体保持年轻状态
增强回春力量的“断舍离”
不要因为东西便宜就买回来
只摄取合乎自身需要的热量
在饮食上，要懂得拒绝，允许剩余
营养不足和营养过剩都是疾病
通过断舍离，瘦身10公斤
姿势美，人才美

第三章断绝没用的信息，就会变得年轻
信息真的是越多越好吗？
体验一下没有电视的家
去除没用的知识，智慧就会增加
断舍离让你活用大脑

第四章断绝“变老”的思维定势
思考的改变，从“舍”开始
摆脱不安，自信起来
正面思考，为自己加分
整理看得见的空间，提升看不见的心灵
稍微给身体一点限制，享受年龄的增长

第五章以“年龄断舍离”来开创新的未来
遵从自己的内心
不要把“平常之物”视为理所当然
保持年轻的秘诀是“变化刺激”
做个有觉悟、有勇气的乐天派
去除消极的口头禅
不要整天想着运气好不好
扩大“快乐的圆圈”
结语

断舍离：心灵减负篇

█ Part 3 走出心之牢笼，世界也会对你温柔以待
为什么你总是容易受伤？　76
每个人都有自己的痛　78
抑郁症对照表　81
断舍离针对的抑郁症分类　82
抑郁症大致可以分为四类　83
单极性抑郁症　84
抑郁症的各类病例单极性抑郁症步美女士（化名），
50多岁女性，全职太太　86
双极性情绪障碍　92
抑郁症的各类病例双极性情绪障碍瞳女士（化名），
40多岁女性，公司主管　94
神经症性抑郁症　101
抑郁症的各类病例神经症性抑郁症直树先生（化名），
30多岁男性，个体经营　103
新型抑郁症　108
容易导致抑郁症的类型　110
生病导致抑郁的情形　113
抑郁症常见于女性，医疗关怀因人而异　115
精神药物的现状　119
通过体型看性格　122

█ Part 4 断舍离心灵启示录
断舍离的日常练习　126
用断舍离转变思维　　130
纠结是认清自我的好时候　135
尊重自己，珍视物品　143
重新审视人际关系　147

█ 尾声当断舍离成为一种生活习惯
名为世俗眼光的精灵　152
发现自身的宝藏　155

物质和金钱

丢掉现在不用的东西。与物品告别，也是同过去的自己告别。
丢掉舍不得拿出来的习惯。把东西让给更加需要的人。
丢掉零钱包。比起下定决心的大额消费，不知不觉中的小额消费更加可怕。
丢掉冲动购物。只买从心底喜欢的东西。
丢掉说“随便”的坏习惯。不是要节约，而是要选择。
丢掉附属品。比起去选择，不如惯用标准装备。
丢掉“提高生活水平”的想法。从金钱中解放感性的自有。
丢掉服装的选项。定好自己的“基本装扮”。

自身保养

丢掉熬夜。一日之计在于晨。
丢掉饱腹。没有人能应付得了“吃多了”。
丢掉千篇一律的日常生活。试试看与昨天不同的生活。
丢掉别人的意见。一个人走出森林。
丢掉“常识”。把“艺术的时间”排进日程。
丢掉误会的语言。丢掉语言，一直走到精疲力竭。
丢掉毅力这个概念。不仅要到达顶点，也试着享受攀登的乐趣吧。
丢掉“为了学习而学习”。使人心情沉重的学习毫无意义。
丢掉杂音。没有比冥想更简单的头脑整理术了。

人际关系

丢掉人脉。古怪的人反而自有，不会有无聊的应酬。
丢掉“熟人”。习惯于孤独。
偶尔也丢掉“别人的眼光”。每次都要主动敞开心扉。
丢掉“人人平等”的精神。认真考虑谁才是应该重视的人。
丢掉竞争心。没有“想要战胜的对手”是最好的。
丢掉“对不起”的挡箭牌。不要反射性地自我保护。
丢掉客气。不要再关键时刻逃避。

生活方式

丢掉“没有就感觉不安”。简单即是正义。
丢掉羞怯。不要吝啬表达自己的欲望。
丢掉“一直上网”的习惯。一天一次，规定一段离线时间。

丢掉过度的愿望。做出成果后再看下一个目标。
丢掉盲目的无畏。只要留好积极的退路即可。
丢掉成功案例。描摹他人，不如从头开始。

生命之旅

Abandon

践行

有用

关于“断舍离”的清单

《断舍离》：学会断舍离，才是人生开挂的开始

自在力

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工作断舍离

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断舍离：心灵减负篇

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