人是习惯型生物。据说我们的行为中只有 5%是有意识的，95%是无意识、或者下意识的反应。当我们的意识开始指向某处时，潜意识便不受控制。建立“仪式”，就是在刻意练习统合这95%的思想资源，让自己进入状态。
践行
站立–>S型
坐着/躺着–>二头
最近我听到一个观点，说“在古今中外的家庭里都不缺爱和关怀，但是中国家庭里往往缺一种东西，就是仪式感”。
这里所谓的仪式感不是指饭前祈祷那种仪式啊，而是指全家人都有正式感的一起去做一件事儿。
现在美国孩子的学校会巧立名目的安排一些这种正式活动，甚至像什么“和爸爸一起吃多纳圈”、“和妈妈一起吃松饼”。
哎~这都是正式的亲子活动欸！
那仪式的好处在于让这一个时刻与众不同嘛！
能够让人认真的感受到某种细节。
比如说听音乐会就一定要穿正式的礼服去，着装本身不是目的，而是穿礼服听音乐会，就能让你更庄重的感受到音乐的美好。
摆个简单姿势，获得强大的自信和力量
心理导读：我们的身体能改变我们的思维，同时我们的思维也能改变我们的行为，并且，我们的行为能改变我们的结果。所以花2分钟摆个简单姿势，你会获得强大的自信和力量。 ——www.xinli001.com
神奇女侠、黑猩猩和飞人博尔特都有的共同点是什么？
答案是，他们都喜欢摆出一种有力量的姿势。
你可能知道一些人摆出这样的姿势：胳膊和腿都伸展，手放在髋处或头部后面，挺起胸膛等等，这些人通常浑身流露着力量和统治感。
但是好消息是你不必拥有超能力或者是高地位，就能体验这种力量和自信。事实上，最新研究发现，即使是最懦弱谦和的人，持有这样有力的姿势也能够产生有力量的感觉。
哥伦比亚大学和哈佛大学的学者进行了一项实验，实验要求参与者摆出两种高力量的姿势或是两种低力量的姿势，并维持2分钟。参与者被告知这项研究是关于探索心电图电极在身体的不同部位的放置情况（所以参与者不知道此实验实际上是关于有力姿势的）。实验者（暗中）操纵参与者的姿势——保持两种高力量姿势或两种低力量姿势。（如图中的男子）
我们发现了什么？
保持高力量姿势的参与者经历了积极的心理、生理和行为的改变。例如，他们经历了睾丸酮（一种和统治欲相关的激素）的增加，应激激素（也就是压力激素）皮质醇的减少，并提高了力量感和风险忍受度。
那么，有力的姿势如何帮助打我们在考试、面试和日常生活中做得更好呢？
当面临考试、面试或者演讲时，如果你感到压力山大，你就可能会想“我会做好么？”、“我能行吗？”或者更糟的“我会失败的。”这些想法对你没有好处，而且他们也不会给你力量感。
但是，花费2分钟来摆一个有力的姿势，你就能够减少自己的压力水平，并且让自己充满自信，你会觉得你准备好了来应对考试和其他生活出给你的难题。
我知道这听起来有点像耍花招，但是这项研究有力地证明了，我们被我们自己的姿势影响着。当我们适应高力量姿势时，积极的心理和生理改变就会发生。从另一个角度来看，弯腰驼背的、封闭的姿势也会导致更高的压力水平和更低的力量感。
为什么这会起作用？
好吧，在考试、面试或者演讲之前的高压力水平从来都不是一个高东西，因为你很可能会大脑一片空白。我就曾经出过那样的状况，相信我，那种经历一点都不好玩！
研究者Amy Cuddy在TED的演讲中说，“我们的身体能改变我们的思维，同时我们的思维也能改变我们的行为，并且，我们的行为能改变我们的结果。”
同时，她也建议我们不要在公众场合摆出这种有力的姿势，因为这有可能被视为轻微的傲慢。相反，可以试试在考试、面试或者演讲前，藏在私密的厕所隔间里摆出有力的姿势。上周在我的一个演讲前我就尝试了这个方法，这个演讲的对象是60个12岁的假期返校第一天的孩子。事实证明，这个方法行得通！
然而要注意：你可以摆出世界上所有充满力量的姿势，但如果你没有学习和做好演讲准备，有力量的姿势也不会起作用。你的底气应该来自一些坚实的准备工作。
太过紧张的神经往往会在考试或面试时阻碍我们。这就是有力量的姿势会有用的地方。有力量的姿势让你自信平静地面对各种情况，并且，让你准备好全力以赴。在事情结束时，你所做的都是你全部的实力表现（你不会因为紧张而发挥不好、留有遗憾）。
一定要记住，它所花费的只是2分钟时间，两种有力量的姿势。在重要的事情开始前，每个姿势一分钟。这可能是我所遇到的鼓舞信心最简单的策略，但很奇怪，它的确有效。试试这一方法吧，让我看看你做得怎么样。