IPCreator：过度紧张乃生理健康的万恶之源。
——适当紧张有益无害。
根源：在乎而又不能得，名利也好，爱情也罢…
要么不那么在乎，要么自我成长
破解方法：
冥想
睡觉
运动
音乐
影视
阅读
大笑
歌唱
旅游
分享
写作
复习
…
简单实用的两招：
- 深呼吸冥想——大脑
- 用力捏拳头——提前发泄
wikiHow to Avoid Being Nervous
Do you often feel nervous and do not think you can control it? Is there something you want to do but get nervous every time you attempt it? Nervousness can be dealt with effectively by using coping skills, practicing relaxation techniques, focusing on your health, and changing your thinking.
如何克服重大活动前的紧张
我们在出席重大活动，或者面对很多人演讲、说话的时候，难免会紧张焦虑。《哈佛商业评论》资深编辑丹尼尔·麦克金（Daniel McGinn）出版了一本新书，名叫《打起精神：心理准备科学如何助你成功》（Psyched Up: How the Science of Mental Preparation Can Help You Succeed）。《华尔街日报》摘录了书中的片段。在其中，丹尼尔·麦克金说，他有几个方法，可以帮助你或你的孩子在重大活动之前克服紧张与焦虑。
第一个方法是，唤起对自己过往成就的回忆，这会帮助人建立自信。比如，运动心理学家就曾录制了一些个性化叙述音频，讲述运动员过去的辉煌成绩，让运动员在比赛前听。
第二个方法是，利用“视觉促发效应”。“视觉促发效应”指的是，一些不易察觉的潜意识暗示，能够对人的行为产生影响。比如，心理学家曾做过一项研究，在电话募款人员的工作场所摆放一些带有激励性质的照片，看到这些照片的人在工作中表现得会更好。因此，在桌子上摆放榜样的照片等做法，都可能会有意想不到的作用。
第三个方法被称为“认知再评估”。它的原理是，轻微的情绪转变，比如从紧张到兴奋，要比波动大的转变，比如从焦虑到平静，更容易实现。因此，不要说“别紧张”，而应该说“好兴奋”；不要试图在重大活动前冷静下来，而应该去想，有机会参加这么重要的活动，值得庆幸和让人兴奋。哈佛商学院助理教授艾利森·布鲁克斯（Alison Wood Brooks）曾做过一项实验，安排一些人玩Wii上的卡拉OK，唱歌前，她让一部分人反复说“我好紧张”，另一部分人反复说“我很兴奋”。结果，那些说兴奋的人往往唱得更好。
第四个方法是，建立自己的“惯例、仪式和迷信”。研究者对保龄球、橄榄球等项目的运动员进行调查后发现，比赛前有一套例行流程的人表现得更好。虽然我们还没有找到这么做的科学依据，但是不少运动员、演说家、作家的确都有自己的特定“迷信”。
演讲紧张？三个方法解决它
今天这条音频，我们来告诉你三个克服演讲紧张情绪的小技巧。
国外有人做过研究，人这辈子最害怕的事情是什么？调查结果是死亡才排第二，而排名第一的是公众演讲，也就是说在上台演讲和死亡之间，很多人宁可选择死了算了。最近，“得到”App订阅专栏《马徐骏说杂志》解读了一篇来自《演讲》杂志网站的文章，文章作者是教育家、公众演说家乔纳森·罗宾内特（Jonathan Robinette），他说，
世界上只有两种演讲者，一种是特别紧张的，另一种是假装自己不紧张的。也就是说，其实所有的演讲者都紧张，只不过有人知道怎样隐藏这种情绪。那我们怎样才能成为第二种人呢？下面是三种非常具体可实施的方法，我们来说一说。
先说第一个方法，练习十五遍。这里指的练习不是让你演讲稿全篇写下来之后狂背十五遍，而是先准备一个好提纲。你需要讲哪几个要点？哪个先讲哪个后讲？先搭出来整体的结构，再顺着这个大框架往里填入内容。很多演讲者在结构的准备上就有问题，要么不重视提纲，要么压根就没提纲，也有的写完提纲就扔一边儿，或者在演讲准备差不多的时候，才把提纲拿出来对一遍收个尾。这样就大错特错了，提纲一定要好好准备，烂熟于心。因为熟背整篇演讲稿是不现实的，尤其是句与句、段与段的衔接处，你很有可能因为紧张而忘词，但提纲就相当于脑中有个提词器，即便忘词了还可以根据提纲现场发挥。
准备完提纲之后，要演练至少十五遍，那怎么练呢？不管你是读也好，背也好，每准备一遍，都要做一个记号，比如在纸上画一道杠。这个过程会有一种仪式感，如果你不断的暗示自己“十五遍有用”，那等你完成了它，就会建立信心、减少焦虑，还可以帮你减少在演讲里出现“嗯、啊”之类的水词儿和尾音。
第二个方法是，学会转移听众的焦点。其实人们听演讲的时候，更在意的是信息内容，而不是谁在演讲，所以可以将听众的焦点从自己身上转移开。作者提了一个很有意思的方法，假如你觉得站在舞台中央开始演讲让你很焦虑，那你完全可以换个方式开始你的演讲，比如先站在观众席上、或者站在舞台的幕布后面开场；如果听众不多，也可以给每个人发一张调查问卷，这样他们的注意力会被暂时转移，你会觉得舒服很多。
但要注意的是，转移焦点也不能矫枉过正，千万不能让辅助的手段吸引了全部焦点，比如投影、幻灯片等等，也不应该回避观众的目光接触。因为演讲是需要交流的，避免成为焦点只是让你适应舞台的手段，这个过渡期结束后你还是要走进场，跟大家面对面的。
说完了准备和开场，再来说说第三个方法，在演讲进行中设立暂停机制。什么意思呢？比如说在篮球比赛里，为了布置战术，或者打乱对手节奏、给队员一些喘息和重新掌控比赛的机会，教练就会叫暂停。在演讲中也可以借鉴这种机制，给自己叫个暂停。一个最简单的方法就是放几段小视频，哪怕只是一个三五分钟的演讲，插一两个短视频都是没问题的，听众也不会觉得奇怪，反而会觉得演讲更丰富、更立体。在暂停的时间里，你就可以抓紧时间重启一下状态，想想接下来要说什么，就算真的忘词了，也可以再看看提纲。
设立暂停机制有两个好处。第一，不用苛求自己大段大段地讲述，因为想做一次无比连贯、一气呵成的演讲本来就是非常难的；第二，也可以减少你在演讲开始时的紧张和焦虑，因为你知道接下来有“休息站”，感觉就会好很多。暂停机制就像是跳伞时的备用伞，你知道有这么一个备用伞，哪怕用不着，都会觉得安全、有保障。
总结一下这三个缓解演讲紧张情绪的小技巧：
第一，列好提纲，牢牢记住，演讲开始前有仪式感地演练15遍。第二，学会转移焦点，比如站在观众席上开始演讲，或者用其他形式吸引走观众的目光和注意力。第三，在演讲过程中设立暂停机制，调整演讲的节奏。以上三个方法，供你参考。
过度紧张
内容简介
继《纠结的中国人》之后，作者臧一民再度推出国民性分析力作，聚焦中国人当前的心理症状：过度紧张和焦虑。本书以心理学为支撑，从国人的心理结构着手，从历史典籍和当今社会现状中寻找分析的素材，深挖造成中国人紧张和焦虑的七种心理根源。
托熟：托人情、找关系，为何最后搬起石头砸自己的脚？
男女：男女关系的紧张有着怎样的政治学与经济学基础？
乞食：灾民思维阴影下的国人即使吃饱了肚子也依然焦虑不安
欺骗：不对陌生人负责的社会，“忽悠”必然横行
赌徒：生性看似平和的中国人实际上最喜欢心惊肉跳的豪赌
报复：多年媳妇熬成婆后就疯狂地报复曾经的自己
帮凶：见利忘义的掮客心理
目录
第一章 人情社会，因为我们缺乏安全感 / 001
熟人好办事，但亦能坏事 / 002
不靠谱的清官 / 006
越是固守道德的人，越容易给人以伤害 / 009
廉洁比公正更讨巧 / 015
过度紧张与无意识造神运动 / 020
我们渴望把别人都绑起来 / 022
第二章 两性关系，且败且向前 / 025
贞节的经济学基础 / 026
欲望是弹簧，越压它越强 / 028
处女崇拜的源头乃是“择偶恐惧症” / 032
犯法者当起了执法官 / 040
欲望一旦决堤，堪比洪水猛兽 / 044
从父亲那里失去的，要从儿子那里夺回双倍！ / 047
丈夫为何总站在婆婆那边？ / 049
第三章 “穷疯了”与“饿怕了”的后遗症 / 055
受害者往往成长为施害者 / 056
紧张的中国人一直怀揣灾民思维 / 060
要么熬，要么靠，谁没有一点乞食心态？ / 064
皇帝家也有几门穷亲戚 / 067
奋斗就是多年媳妇熬成婆 / 070
灾民思维的阴影 / 074
群体的性格与命运常由最低劣的成员决定 / 078
贫穷与善良不一定天然孪生 / 087
丐帮是典型的中国式组织 / 088
内心的恶，释放出来是多么可怕 / 095
那些爱揭人伤疤的人 / 097
穷人用数量压倒富人，富人用力量压制穷人 / 102
第四章 瞒骗心理：造神世界里的自得其乐 / 109
骗子是如何诞生的 / 110
不对陌生人负责的社会，必然“忽悠”横行 / 119
欺骗为何能获得赞美？ / 122
心怀英雄梦的人，最容易受骗 / 126
成功者如何洗白 / 130
暴力的复制和放大 / 135
第五章 赌徒心理：为了减压而选择非理性 / 139
为什么抢劫者比小偷更守诚信 / 140
崇尚道德的人，暴力倾向反而更明显 / 148
集体无意识的愚昧 / 154
畸形心态，才会看见他们的“伟大” / 158
“非理性”真一无是处吗？ / 168
后宫的女人天生爱赌 / 174
骗子深谙“带头作用”的重要性 / 175
恶霸赌博，赌出来的是人气 / 187
第六章 我们为什么爱报复？ / 197
当奴隶掌握权力 / 202
为什么妓女更有机会享受爱情？ / 205
男人为何喜欢妾多一点 / 214
妾与小三，偷与偷不着 / 218
非竞争性杀戮 / 223
一直活在别人影子里的人，心理总会有病 / 227
奴和主的双重身份 / 235
女权主义者总在不要紧的地方纠缠平等 / 240
第七章 可恶的帮凶心理 / 247
“私”是一个中性词 / 250
为什么揭伤疤者比制造伤疤者更可恨 / 259
情爱的稀缺，让媒婆成了替罪羊 / 260
谁来洗刷“老师”的黑锅 / 269
如何控制紧张与焦虑(放松的艺术)
目录
第一章 紧张与压力――现代文明生活的弊病
第二章 如何控制紧张情绪
第三章 科学放松的若干原则
第四章 有效控制紧张 享受正常人生
第五章 日常生活中的放松问题
第六章 自我调整――锻炼意志力的科学方法
第七章 献给为紧张与压力所困者的秘方
第八章 理性生活的策略与技巧
第九章 控制紧张的社会效果
第十章 控制紧张与焦虑――一学就会的方法
第十一章 关于放松疗法的一般性问答
附录 渐进性放松的原理与实践
后记
克服紧张：一种积极的方法与途径
目录
一、引言
二、紧张与疾病
三、积极心理治疗
四、“您要是早点儿给我打电话就好了”（治疗医师）
五、“我的儿子很懒”（一个学生）
六、“我没有通过考试”（一位女大学生）
七、“幸亏我辞了职”（一位教师）
八、“我有心事”（一位医生）
九、“我再也承受不起担负的责任了”（一位法官）
十、“我害怕去上班”（一位公务员）
十一、“这简直让人无法忍受”（一位女老板）
十二、“我的同事挑唆众人攻击我”（一位经理）
十三、“我觉得被骗去了20年的光阴”（一位家庭主妇）
十四、“我像个正在梦想着的孩子，睁大眼睛看着这个世界”（一位年轻妇女）
十五、“我实在是没法儿宽心”（空巢现象）
十六、“我总是年错了人”（一位女雇员）
十七、“我是如此寂寞”（一位离了婚的妇女）
十八、“我耳边听到的事太多了”（一位小组长）
十九、“我是在寻找缺少的温暖”（一位糖尿病患者）
二十、“我才50岁就已丧失了工作能力”（一位推销经理）
二十一、“我会失去立足之地”（一位伤心的女子）
二十二、“我为自己的晚年担忧”（一位77岁的男子）
结束语：打个比方
谢辞
参考文献
控制呼吸自我催眠消除緊張
内容简介
催眠是一種控制心智的方法，其本質是心理性的；控制呼吸是一種控制心智的方法，其本質是生理性的；當兩種過程合併，如本書所介紹的各種技巧，它們的力量相乘──因為此兩過程在效果上相互累增。若要瞭解此運作，必須體會到：心智控制身體，身體也同樣地控制心智。
催眠與其變化格式的自我催眠，透過使用預先規劃的建議，是一種刻意地引導心智方法，此引導心智的方法，接下來更以我們所想要的行為格式，來修正身體運作；控制呼吸提供一種引導身體的方法，此方法接下來修正心智；換句話說，呼吸和思考在其基礎深深地連接在一起，兩者能用來幫助個人得到。
生命本来至美：告别焦虑、困惑、紧张、压抑的终极智慧
目录
1神奇的遇见//1
2聪明人的愚蠢游戏//10
3迈向觉醒的第一步//20
4最安全的觉悟之路//28
5没有想象的那么困难//37
6什么不是开悟（一）//45
7什么不是开悟（二）//54
8什么不是开悟（三）//63
9无法理解的矛盾//70
10第一个真相//77
11第二个真相//89
12第三个真相//100
13人类痛苦的根源//110
14唯一的假相//122
15真相背后的真相//129
16一个终极问题//139
17掀开虚幻的面纱//146
18无法想象的世界//156
19挣脱命运的牢笼//165
20全宇宙最伟大的秘密//178
21当下觉醒//185
22契入真相//194
缓解紧张
本书的目的是为了帮助读者学会如何应对应激，首先是如何应对工作中的应激，同时也包括如何对待个人生活上的应激。处理好工作及家庭生活中的应激对于人生理想和目标和实现至为重要，关系事业的成功、生活的美满。无论是作为公司员工、企业老板还是自由职业者，你都将发现本书所讲授的应激处理技巧对于改善你的身体状况及心理健康非常有益。
本书所介绍的技巧都是参与性的。你不仅能够从中获得大量的应激处理技巧的知识，而且在阅读的过程中你将按要求进行各种各样的练习。通过参与书中所涉及的80多种活动，你的应激水平将得到有效的控制。
希望本书使你受益匪浅，帮助你驾双应激，成就一个更加快乐、更加完美的人生。
缓解紧张
《缓解紧张》是一颗精美的宝石，囊括了丰富的知识和切实可行的建议，让人们来认识、支配和缓解自己的紧张情绪。在现代社会中压力随处可见，《缓解紧张》可就此给我们指引和方向，读者将从中受益无穷。《缓解紧张》内容丰富，讲解通俗易懂，体积小巧，携带方便，具有很强的实用性。