感受是加工过的事实。
快掉进陷阱的时候，往往拥有良好的自我感觉。
理想与现实——感受与事实。恐惧来自想象，源自无知，或者有知但后果严重，选择越多，越放松。
画虎画皮难画骨，知人知面不知心。
听其言语，观其行动。
路遥知马力事久见人心。
高敏感是种天赋—— 肯定自己的独特·感受更多·想象更多·创造更多
Highly Sensitive People in an Insensitive World
内容简介
为什么常觉得自己事情做不好、在人前丢脸？
大家都说我太敏感、玻璃心、想太多！这是我的问题吗？
敏感不是缺陷，而是神赐给你的最特别的礼物。
你是否常有下列这样的心情：
•不想给人添麻烦
•需要独处
•容易有罪恶感
•曾为他人眼中的小事深受打击
•面对大量信息时容易焦虑
• 讨厌到人多的地方
•觉得自己做不好事情
◎别让自己的五种感官受到过度刺激
◎受到刺激时将注意力集中在内在世界
◎爱自己，保护自己
◎练习对自己仁慈
◎练习跟自己和解
◎勇敢做自己，并为此感到喜悦
丹麦心理治疗师伊尔斯‧桑德俘获全世界敏感族的心理课，狂销全球美、英、德、法、日、韩等18国语言版权！用19个方法面对自己、向外沟通，你就是你，勇敢享受与众不同的天生才能！
目录
第一章 你是高敏感族吗
在我们身边，每5 人就有1 人高度敏感
一、高敏感是与生俱来的气质
1.我们能感知更多的信息
2.高度共情，容易受别人的情绪影响
3.强烈的责任感，甚至想要拯救世界
4.拥有更加丰盛的内在世界
5.孜孜不倦地探索精神世界
二、我们更加谨慎，危机管理能力更强
1.思考慢一点，到得快一点
2.追求生活有趣、有味
3.高敏感人喜欢聊深度
4.给自己贴标签，就是为人生设限
第二章 高敏感人最应学会的，是停止内耗
一、为什么高敏感族更容易心累
1.追求完美，乃至苛待自己
2.高标准之下的高期待
3.高自信往往对应低自尊
二、为什么高敏感族容易自卑
1.你是不是经常委屈自己，讨好他人
2.适当降低自我要求，也就降低了焦虑
3.你的内在小孩，是不是总担心被抛弃
4.恶性循环
5.良性循环
6.做最真实的自己，你会拥抱崭新的人生
第三章 只过对的生活
一、高敏感族的断舍离
1.学会对他人的越界行为说不
2.给自己独处的时空，允许生命留白
3.你是生活的创造者，而非被动适应者
二、允许自己偶尔做一个自由而无用的灵魂
1.做点“无用的事”，给自己充电
2.善待自己的身体，与之友好相处
3.勇敢表达自己，可以降低刺激的侵蚀
4.学会移情，停止纠结
5.向身边亲友坦陈诉求和感受
第四章 高敏感族在人际交往中具有无与伦比的天赋
一、高敏感人更喜欢高质量的互动
1.停下来把注意力放在自己身上
2.互动需要得到反馈，而不是个人独白
3.平衡他人眼中的自己和现实中的自己
二、深聊还是浅聊，把主动权掌握在自己手中
1.如何有针对性地“深聊”
2.不想交浅言深，泛泛而谈或只是解释说明是不错的选择
三、高敏感族更喜欢非语言交流
1.第一层次：短对话，浮于表面
2.第二层次：寻找共同的兴趣
3.第三层次：让对方踏入你的秘密空间
4.第四层次：坦诚相待
5.如何在不同交流层次间切换自如
6.高敏感族更喜欢非语言交流
第五章 高敏感族面对冲突、愤怒、内疚、羞耻时的处理方式
一、如何处理与他人的冲突
1.利用你的天赋去共情和反思
2.警惕不健康人际关系
3.越能明确表达自己，越会加深彼此的关系
二、如何进行怒气管理
1.慎用“应该”这个说教利器
2.从“应该”到“希望”，从愤怒到悲伤
三、内疚感其实是把愤怒转向自己
1.想想你的内疚是否合乎实际
2.评估自己是不是过度内疚
3.消除内疚感，重要的是打破“非黑即白”的世界观
四、如何处理羞耻感
1.敞开心扉：在他人的故事里看见自己是莫大的惊喜
2.寻找同类：与相似的人在一起，你会得到解脱
第六章 高敏感人常见的心理问题
一、焦虑、抑郁、多愁善感
二、拒绝承认恐惧，对现实的认知扭曲
三、如何打破消极、疲倦的恶性循环
四、不是情绪决定认知，而是认知决定情绪
1.你认为自己开心，情绪才会好起来
2.高敏感族，你爱上自己了吗
3.修复内心的创伤，高敏感族或许做得更好
第七章 在麻木的世界，敏感地活
一、你是不是想独处，又怕寂寞
二、心灵疗愈的关键是爱自己
三、给自己写一封充满关爱的信
1.关切你自己，同情你自己
2.与过去和解，与自己和解
四、成为自己的快乐源泉
五、高敏感族人应当怎样做父母
第八章 关于高敏感族的心理学研究成果
一、对刺激输入的强烈反应
1.从输入反应判断孩子是不是“高敏感族”
2.高敏感族脑区共情部分明显比旁人活跃
二、“高度敏感”可以视为新的人格分类
1.大五人格：神经质、外向性、开放性、宜人性和尽责性
2.关于人格，遗传因素比环境和教养的影响更大
三、心理测评解析
结语 肯定自己的独特，感受更多，想象更多，创造更多
附录一 创意清单
附录二 测测你的敏感指数
致 谢
高敏感是你最独特的魅力
敏感，我们想起这个词，总是会与焦虑，抑郁，压抑等词相联系。仿佛敏感的人就难以快乐。事实上在我们身边，每五个人中就有一个是高敏感的人。这不是个小数目。如果高敏感的人天生难以快乐，那么世界上五分之一的人都不快乐了。实际上高敏感的人反而是种天赋，因为高敏感的人能容易的感知世界的变化，从而调整状态，与环境和谐共处。
我自己就是高敏感的人，身边的朋友有不少也是高敏感的人。我发现一个共同的特点就是高敏感的人都是比较内敛，不善表达，喜欢隐藏自身情感，有丰富的内心世界，个人抗压能力极强，容易与人产生共情。我曾以为这是一种很不好的特质，表露出来的人格是过于柔弱，不容易相处。我曾经非常苦恼这样的性格特点。直到我看了到了这本书——《高敏感是种天赋》。
《高敏感是种天赋》这本书拯救了全球15亿人的心灵之书，是由丹麦作家伊尔斯桑德所著。伊尔斯桑德是一位心理学家，同时也是一位神学家。现为丹麦心理治疗学会会员，并在丹麦国家教会担任教区牧师近十一年，现为心理咨询督导、培训讲师、专业讲师与心理咨询师。更重要的是她自己就是一位高敏感族的人。由此她能理解高敏感人的苦楚和无奈。也知道如何利用自己的高敏感特性获得成功。她通过这本书传达高敏感的人并不需要自卑，肯定自己的独特，感受更多，想象更多，从而创造更多。
《高敏感是种天赋》这本书一共分为八个章节。图为整本书的思维导图。
高敏感是种天赋
高敏感族人需要肯定自己的独特，建立自信
如果你是一个高敏感族的人，你应该感到庆幸。至少你获得了一种天赋。很多高敏感的人自卑，感到自己难以融入环境，实际上这是错误的，高敏感族的人更能感知信息，容易产生共情。问问自己，是否自己常容易被其他人的情绪所感染，不知不觉中感知他人的烦恼。许多高度敏感的人都有强烈的责任感，觉得自己需要去拯救世界。当身边人搞到焦虑和不安，总想办法去解决。因为敏感，对于有危险的事总是谨慎而又小心翼翼，从而拥有对危险独特的判断力。当然高敏感族人也是自卑的，经常委屈自己，讨好别人，害怕自己哪里没有做好，失去朋友。这就造成了他们经常焦虑的恶性循环。学会适当降低自我要求，或许就降低了焦虑。有时候允许自己做点无用的事，在无用之事中发现自己潜力，学会移情，停止纠结。换句话说就是不要对自己加入太大的压力，做点力所能及的事，从而慢慢建立自信。
高敏感族人需要调整自身的人际交往能力
总是想要与人无善，却在无形中让自己陷入焦虑的情绪。害怕不跟人接触就会被抛弃，又怕做得太多别人当你理所当然。这应该是高敏感族人在人际交往中最大的弱点了。其实总体而言就是想得太多了。停止内耗，把注意力放自己身上，学会对人说“不”，并不是所有的问题都需要你来解决，也并非不解决，就会失去朋友了。
在聊天中掌握主动权，因为更能产生共情，就更能把握聊天对象的情绪。化被动为主动，有针对性的聊天。伊尔斯桑德在书中总结了几点适合高敏感族人交流的方式：涉及可以进行短对话，非语言交流，寻找共同的话题，让对方踏入你的空间，互相坦诚相对。开放性交流，以及在不同层次间的交流自如。适当调整交往的方式，会让高敏感族人感觉自在和放松。
高敏感族人面对情绪冲突的处理方式
当与人冲突的时候，高敏感族人可能会选择逃避，减少冲突，避免情绪失控。其实这样只会让事情难以解决 。学会利用自己共情的特点去反思自己和他人的过错。越能明确的表达自己，越能加深彼此关系。愤怒也好，伤心也好，勇敢表达出来比隐忍要强很多。
当面对内疚感时，评价自己的内疚感是否过度，消除内疚感最重要的是打破非黑即白的世界观。有些内疚不过是过度脑补的结果。面对不安，恐惧，承认它们，比抗拒它们要好很多。
面对伤痕，高敏感族正视它，试着修复，只有你自己认为自己可以解脱，才能从痛苦中解脱。虽说敏感会加深痛苦，但是抗压能力也极强，两者能够达到一种平衡。或许试着寻找同类也是一种不错的选择，互相共情，也能摆脱痛苦的情绪。
总体而言，如果你有这些特质：责任感强，被误解就很紧张，容易压抑自己的想法，被人家说成爱操心，觉得好像常麻烦别人。那么你很有可能就是高敏感族人。高敏感族因为敏感特性，从而更加多愁善感，容易产生共情。当然你不必自卑，这些特质都是高敏感族人的天赋。如果你还是无法好好的安顿自己，释放自己的天赋，那么你一定要读读《高敏感是种天赋》这本书。相信它会带给你全新的自己，从而感受更多，想象更多，创造更多。
寻找斯宾诺莎——快乐、悲伤和感受着的脑
内容简介
快乐、悲伤、嫉妒和敬畏这样或那样的情感体验是我们日常生活的基本素材。他们通常被认为是过于私密以至于科学不能对之有所解释；同时也被认定为，对我们理解认知活动并非不可或缺，而被忽略。但斯宾诺莎和安东尼奥·达马西奥对此并不认同。在本书中，达马西奥作为世界公认的神经科学院就领域的领袖运用他创造性的科学探索以及他与神经病患者接触所获得的经验，验证了人类得以生存并能够创造最伟大的精神产品的情绪和感受的基础。
《寻找斯宾诺莎》是对一位思想家的重新发现，斯宾诺莎的工作于是了现代神经科学，这不仅表现于他对情绪和感受的研究，而且体现在他对分裂身心关系观点的拒斥。科学家和哲学家的共同努力有助于我们领会我们是由什么构成的，我们何以在此。
目录
1 走进感受
走进感受
海牙
寻找斯宾诺莎
当心
在帕维利尼斯哥拉希特
2 欲望和情绪
相信莎士比亚
情绪先于感受
最底层的分支
中层的分支
紧接着的上层分支
趋近顶端但未达终极的分支
嵌套原则
与情绪相关的反应：从简单的体内平衡调节到情绪本身
低等生物的情绪
情绪本身
一种定义形式的假设
情绪的脑机制
情绪的激发和执行
突如其来
脑干开关
突如其来的欢笑
欢笑和更多的哭泣
从活动的身体到心灵
3 感受
什么是感受
感受是否仅限于对身体状态的知觉？
感受是交互作用的知觉
交织着欲望的记忆：一段插述
脑中的感受：新的证据
对相关证据的评论
更多的支持性证据
感受的基础
谁能有感受？
身体状态与身体映射
实际的身体状态和模拟的身体状态
先天痛觉丧失
共情
对身体的幻觉
感受的化学成分
药物引起的诸种快感
走进反对者
更多的反对者
4 感受之后
5 身体、脑和心灵
6 拜访斯宾诺莎
7谁在那儿？
附录一
附录二
注释
词汇表
致谢
索引
“对曾经真实地感知到的某个客体的那些痕迹性记忆，不仅包括对该客体的感觉方面的记录，如颜色、形状或声音，而且包括对动作调节的记录，这些动作调节必然伴随着感觉信号的收集；另外，这些记忆还包含着对该客体的必然的情绪反应的记录。因此，当我们回忆一个客体的时候，当我们允许这些痕迹把它们内隐的信息变成外显的时候，我们提取的不仅是感觉数据，而且还有相应的运动和情绪数据。当我们回忆一个客体的时候，我们回忆的不仅是一个实际客体的感觉特点，而且是有机体对该客体的过去反应。 “
回忆，是旧情绪的反复。
看阅兵时为何感觉“爽到爆”？
不知道大家发现没有，我们观看阅兵的时候，会有一种奇怪的兴奋感，这是为什么呢？最近，百度知道日报登了篇文章说，这种感觉的秘密就藏在人类的进化史中。
想想看，原始人类并不是最强的吧？出去打猎，弄不好就成了别人的猎物，所以原始人必须迅速决定，是进攻还是逃跑。这个决策过程越短越好，于是在大脑里就进化成了一种“脑眼图像”，简单说，如果图像很小，我们第一反应就是进攻，图像很大，我们就觉得要赶紧开溜。
不只是人，有些动物也会利用这种同步效应。比如猴子，遇到威胁，所有猴子都同时上蹿下跳，因为这给对方释放了“脑眼图像”：我们可以共同行动，我们战斗力很强，这就可以恐吓敌人。
阅兵的时候，上万士兵排成大方阵，动作整齐划一，吼声震天，作为旁观者，我们的“脑眼图像”给出的下意识判断是逃跑，所以你会紧张；但同时，理性又在提醒你，这是自己人，“是来保护我的”，于是你又觉得兴奋和自豪。综合起来，就有一种既危险又安全的矛盾体验。
所以，我们观看阅兵时奇怪的兴奋感，其实是进化形成的“脑眼图像”带来的奇妙体验。
本文源自：观看阅兵时，那种“爽到爆”的感觉来自哪里
罗胖60秒：忘掉感受，回到现实
2017-10-14 罗振宇 罗辑思维
- 有一天我们公司CEO脱不花发了一条朋友圈，说：“最难的事情之一，是分清感受和事实。”
这确实是我们近期工作的一个深刻体会。
- 事实就是事实，而感受呢？是经过我们大脑加工之后的事实，其实已经不是事实。
举个例子，很多人因为一些事觉得很挫败，这是感受。但是只要是旁观者，都知道，他的状况没有他感受的那么糟糕。
- 还有一个小说里写的例子，小说里写有一个探险者，身陷绝境，就在救援人员找到他之前，活活饿死了。
但是救援人员发现，他随身有一管装满墨水的钢笔。那其实也有能量，只要他喝下这管墨水，没准是可以支撑到被救援的。
但是，他只知道墨水不是粮食这个观念，忽略了墨水也有能量这个事实。
- 所以说，创造，有的时候其实只需要忘掉感受和观念，回到事实。